Дневник питания за 28.03.2018

 КБЖУ не плохо, на мой взгляд, только углеводиков совсем мало, они нужны для физической активности, или вы спорт пока игнорируете? Но вот я бы на таком питании ходила голодная и злая, мне кажется совсем мало вы кушаете, вроде как "лишь бы что-то закинуть в себя". А 10 гр. овсяных хлопьев, это вы их сырыми съели или одну ложку столовую готовых? Совсем мало. И ужина не вижу. Надо корректировать. Мое мнение, такой диетой вы только измучаете свой организм.

Юлия Важенина, Я сейчас стараюсь употреблять мало углеводов. На спорт хожу причем очень активно, силовые показатели не много упали, но необходимо чтобы организм адаптировался для этого надо 1-1.5 месяца) А так не голодная, но тянет немного на сладкое. Овсянка сухая (3 минутки) и достаточно 10гр, я ее по "особенному" готовлю и получается очень вкусно и сытно А поводу ужина зависит от тренировки, если была больше силовая, то место кефира пью протеиновый коктейль, т.к.  поздно прихожу и ложиться спать с полным желудком не вариант.

Ирина Мельник, а как это по особенному овсянку варить, не поделитесь секретом? А силовые показатели упали как раз из-за не хватки углеводов, чтобы не спать на тренировке, за полчаса можно съесть быстрые углеводы, к примеру - банан.

А что такое "прот мой"?

Irina Jegorova, спортивное питание. Я так назвала свой продукт - изолят сывороточного протеина марки QNT. Так как я не знаю какая сегодня тренировка (силовая или кардио), то и не стала указывать буду пить или нет.  И у меня практически одинаковые рационы - данный рацион на 3 дня. Каждый день готовить еду это не про меня)

Юлия Важенина, Я с вами согласна, что из-за этого, но хочу чуток "подсушиться"

Ирина Мельник, Понятно) Я тоже не любитель готовки каждый день)

Юлия Важенина, Овсянка быстрого приготовления 3 мин. (я понимаю, что мало возможно полезных веществ, но все таки) 200 гр молока, ставлю в микроволновку на 2 мин., добавляю арахисовою пасту (урбеч любой) размешиваю, я добавляю масло сливочное (пожеланию) и опять в микроволновку на 2 мин, за счет пасты (урбеча) у вас загустеет кашка и добавляете яблоко на мелкой терки ( 45-60 гр)  и йогурт 30гр  (можно творог перетертый), хорошо перемешать и  через мин 3-5 кушаете. Если необходимо можно добавить сах. зам. так же в место яблочка, банан добавить, тоже очень вкусно, тогда и сах. зам не потребуется

Ирина Мельник, ой, мне так проще сварить на плите или в мультиварке, чем стоять около микроволновки, особенно мультиварка нравится, закинул и побежал дела утренние делать

Ирина Мельник, а я бы и 5 раз готовила... еслиб остальные дела кто то делал за меня)) люблю готовить - но времени не хватает. Осебенно люблю что нить новенькое)