Дневник питания за 28.01.2020

Купил в "Метро" мандарины гибридные, а в "Каруселе" яблоки Семеренко. Перекусив и тем и другим понял что все это не то. Лучше бы третий раз приготовил свой многокомпонентный смузи. Черная смородина с бананом рулит рационом, хотя и все остальное в смузи хорошо и не надоело.
Сегодня получил эффект от исключения Спирулины и орехов фундук из рациона. Сразу - 600г и увеличение рейтинга на умных весах. Всё это следствие улучшения и ускорения работы кишечника за прошедшие сутки. Завтра буду посмотреть есть ли улучшения ещё, сегодня с кишечником был полный порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	156	45.2	5.7	0.9	2
Бананы мои	710	681.6	10.7	3.6	149.1
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Облепиха	14	11.5	0.2	0.8	0.8
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Сельдерей	175	22.8	1.6	0.2	3.7
Смородина черная моя	150	66	1.5	0.6	11
Итого	1800	958	20	6	197

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	156	45.2	5.7	0.9	2
Бананы мои	600	576	9	3	126
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Сельдерей	125	16.3	1.1	0.1	2.6
Смородина черная моя	150	66	1.5	0.6	11
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	1633	818	18	5	166

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	860	326.8	6.9	1.7	64.5
Огурец парниковый	575	63.3	4	0.6	10.9
Итого	1435	390	10	2	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	500	235	2	2	49
Итого за день	5368	2402	52	16	488

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Билан 28.01.2020 17:43

В смузи добавляешь кефир? Поделись рецептом))) Смущаюсь

Олег, raw vegan, 80/10/10 28.01.2020 18:55

Любовь Билан, выкладывал недавно https://health-diet.ru/people/user/268434/blog/218369/
Кефир не добавляю, у меня нет ограничений на углеводы, но явных жиров с большим количеством углеводов употреблять не рекомендуется т.к. возникают проблемы с усвоением углеводов. Да и молочные продукты я стараюсь не употреблять.

Любовь Билан 28.01.2020 18:57

Олег, Оооо, спасибо!))

Марина 28.01.2020 19:08

Я вот как то смузи не очень... нравится, вкусно, но организм мой питье за еду не принимает. Ему б пожевать....

Олег, raw vegan, 80/10/10 28.01.2020 20:29

Марина, да, согласен, но зимой с фруктами и овощами совсем плохо. Как временная мера сыроеду продержаться зиму и весну. И всегда есть вариант закусывать смузи салатом Латук, огурцом или даже несладким яблоком. А на меня сочетание кислой смородины и сладких бананов и фиников действует отлично. Хочется еще и еще. Наверное все-таки шпинат и сельдерей делают свое дело. Помогают лучше перевариваться углеводам.