Анастасия Борисова
04.03.2018 15:32
Сегодня - ленивый день. Тренировок нет. Зато есть чувство голода, с
которым бороться очень не просто. А Вы какие методики применяете
что бы уговорить себя не переедать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
400
|
236 | 11 | 12 | 16 |
| Яблоки |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Варенье из малины |
28
|
76 | 0 | 0 | 19 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 968 | 443 | 15 | 16 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
257
|
120 | 1 | 1 | 25 |
| Лечо |
50
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 133 | 1 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной заварной "таежный" |
64
|
128 | 4 | 1 | 27 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
64
|
49 | 0 | 3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 180 | 4 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
110
|
63 | 14 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 66 | 14 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
500
|
295 | 14 | 16 | 20 |
| Варенье из малины |
30
|
81 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 530 | 376 | 14 | 16 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Итого | 200 | 220 | 44 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3143 | 1420 | 94 | 39 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Борисова
03.03.2018 18:03
У меня сегодня день уборки. Я устала очень сильно, а шагомер
показывает всего 2300 шагов. Главное прогулка на 16000 приносит
только удовольствие, а тут упахалась с тряпками и прочим, а шагов
мало....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102 | 1 | 0 | 22 |
| Хлеб ржаной заварной "таежный" |
71
|
142 | 4 | 1 | 30 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 403 | 19 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
150
|
142 | 26 | 4 | 0 |
| Макароны из муки в/с |
150
|
507 | 16 | 2 | 105 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 649 | 42 | 6 | 106 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое |
220
|
396 | 6 | 22 | 44 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 396 | 6 | 22 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
250
|
143 | 32 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
8 | 0 | 1 | 0 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 155 | 32 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2501 | 1668 | 101 | 44 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Борисова
02.03.2018 10:28
Я хожу в фитнес центр бюджетного уровня. Абонементы продают всем
желающим в количестве. которое не способны обслужить. На один
тренажер - по 3,4 человека. и ладно бы все были адекватные, а то
займет тренажер и сидит отдыхает между подходами или еще лучше
просто использует как скамейку для просмотра ленты в инстаграмме.
На просьбы не реагирует, может даже огрызнуться (особенно молодняк
страдает). Сегодня опять предстоит бой за место в тренажерке.
Морально готовлюсь....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной заварной "таежный" |
70
|
140 | 4 | 1 | 30 |
| Сыр пошехонский |
23
|
79 | 6 | 6 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 340 | 17 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Milkland 80 |
20
|
81 | 16 | 1 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
8 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 95 | 16 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
165
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Сельдерей |
74
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 27 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь Мексиканская |
200
|
144 | 7 | 1 | 25 |
| Мясо индейки консерва |
145
|
372 | 11 | 36 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 519 | 18 | 37 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-Брюле |
125
|
176 | 6 | 6 | 22 |
| Даниссимо Малина-земляника |
125
|
163 | 5 | 6 | 20 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Бублики простые |
110
|
303 | 10 | 1 | 62 |
| Итого | 810 | 790 | 24 | 15 | 137 |
| Итого за день | 3482 | 1774 | 78 | 72 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Борисова
01.03.2018 08:55
Приступ мигрени продолжается, к счастью есть препараты, которые
помогают пережить этот кошмар. Сегодня перебрала по углеводам,
такое со мной случается крайне редко. Будем считать что я болею и
мне сегодня можно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
37
|
130 | 4 | 2 | 22 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
170
|
202 | 4 | 17 | 7 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Сыр пошехонский |
37
|
127 | 9 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 531 | 21 | 29 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
16 | 0 | 2 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Milkland 80 |
20
|
81 | 16 | 1 | 1 |
| Итого | 323 | 101 | 16 | 3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
105
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
136
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 52 | 2 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь для жарки Гавайская |
183
|
166 | 5 | 0 | 41 |
| Куриный фарш, сырой |
200
|
286 | 34 | 16 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 836 | 508 | 41 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем суп броколли |
400
|
173 | 6 | 8 | 20 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
30
|
115 | 3 | 1 | 22 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 292 | 9 | 9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3323 | 1485 | 91 | 59 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Борисова
28.02.2018 07:42
Еще вечером разболелась голова и продолжает болеть до сих пор. Не
приятно просыпаться с такими ощущениями.Пробовала таблетки - не
помогают (спазмолгон и парацетамол). Аллергия на работу,
наверное! Прикреплен дневник питания
Анастасия Борисова
27.02.2018 08:16
Волею судьбы я работаю с мерзким ворчливым стариком в одном
кабинете. Изо всех своих сил стараюсь не поддаваться на его
провокации. вышла из отпуска и вместо "здравствуйте" услышала
очередную претензию в мою сторону. И все бы ничего, но этот
нехороший человек регулярно бегает и жалуется на меня руководству.
Человеку 67 лет, реально крыша едет тихо шифером шурша. Плюс еще и
сам по себе человек-говно редкостное, врун, ябеда,сплетня. Простите
за крик души, ну просто реально достал! Прикреплен дневник питания
3
23
Анастасия Борисова
26.02.2018 13:08
Вот и закончился мой отпуск. Завтра на работу. Не то что-бы не
хочется.... И все же понравилось ходить в бассейн с утра, и платить
меньше и народа почти нет. Понравилось встречать дочь горячим
обедом и точно знать, что она поела. Обожаю спать днем - тоже очень
понравилось. Прикреплен дневник питания
7
7
Анастасия Борисова
24.02.2018 16:56
Ох, плохо влияет на меня долгий отдых, появляется лень, не
собранность. Нужно срочно брать себя в руки и в ноги. Скатались в
магазин и даже (о.чудо!) купили все ровно по списку. За последние
два дня это самый мой достойный поступок, в остальном... Ну ничего,
возьму себя в руки. Прикреплен дневник питания
Анастасия Борисова
23.02.2018 17:19
Дорогие защитники отечества! Мужчины и женщины имеющих отношение к
военной службе. С праздником Вас, здоровья Вам и любви! Огромное
спасибо за Ваш каждодневный труд и наше спокойствие! Прикреплен дневник питания
4
2
Анастасия Борисова
22.02.2018 15:20
Слишком обильный обед вышел сегодня. Уже вечер, а чувствую, что
есть не хочу. Перевариваю..... На ошибках учатся. В следующий раз
буду запекать не целую рыбину, а половину. Прикреплен дневник питания
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
25-11-2024
Дневник питания и тренировок за 25.11.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сначала сдала сделанную ...
Новые рецепты
