Наталья Зотова
25.09.2019 05:32
Вот такой план питания на сегодня! Помоги Господи выдержать и не
сорваться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша с тыквой от 20/09-19 |
150
|
99.1 | 4.4 | 2.6 | 14.9 |
| Печень трески без масла |
10
|
15.6 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Дарницкий [365 Дней] |
20
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Смузи из овощей от 23/09-19 |
100
|
25 | 1 | 0.8 | 3.5 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
88
|
79.2 | 13.9 | 2.6 | 0 |
| Мультивитамины Ева |
3
|
24 | 0.9 | 2.1 | 0 |
| Кальций цитрат |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 328 | 21 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины по Дюкану от 22/09-19 |
50
|
46.6 | 3.7 | 1.5 | 4.8 |
| Творог 3% |
100
|
100.6 | 17 | 3 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 530 | 166 | 21 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий [365 Дней] |
79
|
158 | 5.2 | 0.9 | 32.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 527 | 281 | 20 | 1 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловка с маслом от 15/09-19 |
100
|
119.9 | 2.8 | 3.2 | 19.9 |
| Куриная печень тушеная с овощами от 22/09-19 |
80
|
111.4 | 11.7 | 5.4 | 4 |
| Смузи из овощей от 23/09-19 |
100
|
25 | 1 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 480 | 256 | 15 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи из овощей от 23/09-19 |
100
|
25 | 1 | 0.8 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 441 | 192 | 26 | 7 | 4 |
| Итого за день | 2768 | 1224 | 106 | 44 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Зотова
07.06.2019 06:55
Не думала даже, что получится такой высокий рейтинг рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной от 06/06-19 |
100
|
36.9 | 1.2 | 2.2 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Печень говяжья, тушеная со сливками от 25/04-19 |
66
|
104.3 | 11.7 | 4.3 | 4.7 |
| Креветка приготовленная |
35
|
34.7 | 8.4 | 0.1 | 0.1 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Мультивитамины Special Two |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д-3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 346 | 24 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной от 06/06-19 |
100
|
36.9 | 1.2 | 2.2 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 257 | 15 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной от 06/06-19 |
100
|
36.9 | 1.2 | 2.2 | 3 |
| Мой борщ от 31/05-19 |
300
|
110.7 | 2.1 | 2.7 | 18.3 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
60
|
101.4 | 17.8 | 2.8 | 0 |
| Итого | 660 | 249 | 21 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной от 06/06-19 |
100
|
36.9 | 1.2 | 2.2 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Печень говяжья, тушеная со сливками от 25/04-19 |
60
|
94.8 | 10.6 | 3.9 | 4.3 |
| Итого | 440 | 212 | 15 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной от 06/06-19 |
100
|
36.9 | 1.2 | 2.2 | 3 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 400 | 111 | 17 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2803 | 1177 | 93 | 47 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Наталья Зотова
26.05.2019 07:14
Цитирую себя: "Нет ничего невозможного для человека с интеллектом!"
Ура, я дошла до того веса,который запланировала! Итак, небольшой
экскурс в мою историю: 2005 год - вес 115 кг, осознание того, что
долго не проживу, если не буду снижать вес. Возраст на тот момент -
50 лет, куча сопутствующих заболеваний и главное - деформирующий
артроз левого коленного сустава и невозможность таскать такую тушу!
И началась битва за жизнь в прямом смысле, а жить очень хотелось!
Далее 2012 год, вес уже 92,3кг, пошла в Борменталь (спасибо ему,
многое в голове поставил на место, похудела там на 22 кг, была 71
кг. В 2018 июль месяц мой вес - 75,8 кг. Пришла сюда, на сайт
"МЗР", Забыла написать - рост 157 см. Вес на сегодня 59,8 кг.
Планировала - 60 кг. Так что ура мне! Что я хочу отметить на пути в
моей стройности: я перестала воевать с собой, перестала видеть в
себе врага и недруга! Полюбила себя, наконец-то! Поняла, что я у
себя одна! Сняла все строгие ограничения в пище, т.к. они неизбежно
ведут к срыву. Если мне что-то хочется, то я обязательно съем,
вопрос в кол-ве и времени приема. После 16-00 исключаю углеводы, в
ужин также не ем молочку, кисломолочку, рыбу (задерживает в
организме воду), любые фрукты. Оставляю белки яйца,мяса и овощи с
достаточным кол-вом клетчатки: капустные все, черешковый сельдерей,
редис, дайкон, морковь сырую. Огурцы и помидоры содержат много
влаги, но недостаточно клетчатки, поэтому их ем в течение дня,
исключая ужин. Торт, пирожное, мороженое и т.д. ем только в
завтрак. После основного приема пищи ем фрукты (около 100г).Срывы
бывают только запланированные ( например, д/р муж и и т.д.) Я
позволяю себе все, но не много, и на следующий день спокойно
возвращаюсь к своему обычному рациону. Меня это не напрягает, т.к.
составляя себе меню с вечера на след. день, спрашиваю себя, а что я
хочу? Если запланировала с утра творог поесть, а проснувшись,
поняла, что хочу молочной каши, то съем кашу и не буду насиловать
себя творогом, его организм захочет в другой раз! Все это дает мне
возможность не переедать, быть сытой, довольной и дружить со своей
головой! Почему пишу так много? Просто, может быть кому-то это
будет полезным и интересным! Жалею только об одном, что к пониманию
всего этого пришла так поздно! Мне сейчас 64 года! Но еще не вечер!
Я активно дружу с iHerb, покупаю много БАДов и чувствую себя
намного лучше, чем 15 лет назад. Итак итог: рост - 157, возраст -
64 года, вес - 59,8 кг, ИМТ - 24,26. Я горжусь собой, иду дальше и
не расслабляюсь. Желаю всем в первую очередь стройности, дружите с
собой, а не воюйте, любите себя, идите к своей цели. Я дошла, общая
потеря веса 55,2 кг! Всем удачи! Прикрепляю Фото. В весе 115 кг не
сохранилось, смотреть на себя не могла. Здесь я толстая - 2012 год,
вес 92 кг с копейками (начало второго этапа похудения), а две
последние -это есгодня 26 мая 2019 года, вес 59,8 кг. Я умница и
красавица! Все, пока!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой творожок |
75
|
60.4 | 7.7 | 2 | 2.4 |
| Хлеб низкоуглеводный без муки |
20
|
31.6 | 4 | 0.4 | 3 |
| Печень трески без масла |
10
|
15.6 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Лечо [Vegda] |
100
|
46 | 0 | 0 | 7.6 |
| Мой омлет от 25/05-19 |
145
|
110.6 | 15.7 | 4.6 | 2.2 |
| Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House] |
7
|
16.8 | 0.4 | 0.6 | 2.6 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 666 | 341 | 28 | 19 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
20
|
7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Сыр Дор-блю |
20
|
59.6 | 4 | 5.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
30
|
82.5 | 1.9 | 7.9 | 1 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 605 | 450 | 27 | 26 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Овощной салат от 25/05-19 |
50
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салатная заправка от 25/05-19 |
20
|
27.5 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Абрикосы |
64
|
28.2 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 534 | 272 | 26 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
90
|
67.5 | 14.6 | 1 | 0 |
| Овощной салат от 25/05-19 |
100
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Пикантное Лечо Натуральное [Green Ray] |
100
|
46 | 0 | 0 | 7.6 |
| Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House] |
10
|
24 | 0.6 | 0.8 | 3.7 |
| Итого | 500 | 156 | 16 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
20
|
7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 420 | 66 | 12 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2725 | 1287 | 111 | 51 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
21
29
Наталья Зотова
09.04.2019 16:59
Вот такой у меня рацион на сегодня. Остался один
прием пищи ужин. Голода нет. Все хорошо. До
запланированного веса ( 60 кг) остается всего 1 кг. Эх,
последний бой - он трудный самый! Удачи мне и всем худеющим! Готова
услышать ваши критические замечания!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной от 08/04-19 |
100
|
43.6 | 0.9 | 3.2 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Мультивитамины Special Two |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
52
|
57.5 | 9.4 | 2 | 0.4 |
| Итого | 688 | 261 | 14 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
20
|
7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Печень куриная (Варка) |
52
|
57.5 | 9.4 | 2 | 0.4 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 8.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 614 | 270 | 24 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой рассольник от 27/03-19 |
200
|
50.8 | 2 | 0.2 | 10.2 |
| Салат овощной от 08/04-19 |
130
|
56.7 | 1.2 | 4.2 | 3.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
55
|
60 | 12.2 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Ферро-гематоген |
6
|
22.6 | 0.4 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 651 | 306 | 19 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой рассольник от 27/03-19 |
200
|
50.8 | 2 | 0.2 | 10.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
43
|
39.4 | 8.6 | 0.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
72
|
28.8 | 2.2 | 0.1 | 4.7 |
| Запеканка из творога от 01/04-19 |
26
|
34.4 | 3.9 | 1.1 | 2.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 791 | 225 | 20 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 525 | 182 | 18 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3269 | 1246 | 97 | 45 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Зотова
27.03.2019 08:10
Тут прочитала про анекдот " очнулась, когда запивала борщом
шоколадку". А мне знакомая рассказала реальную историю. Она
худела на безуглеводной диете. И как -то приготовила семье
картофельное пюре, а как на соль его проверить? Вдруг
не досолила? И она решила пальчиком попробовать. Очнулась,
когда ПАЛЬЦЕМ ДОСКРЕБАЛА ОСТАТКИ ИЗ КАСТРЮЛИ С БЫВШИМ КАРТОФЕЛЬНЫМ
ПЮРЕ! Так что надо себя любить и не ударяться в крайности при
похудении! Тише едешь - дальше будешь! Всем хороших отвесов! И,
конечно, здоровья!
7
3
Наталья Зотова
17.02.2019 14:13
Прошу помощи у знающих. Создаю рецепт творога из кефира, ввожу вес
кефира и вес готового творога, но сохранить не могу.
Сбрасывает вес готового творога на общий вес кефира. Не пойму в чем
дело.
Наталья Зотова
14.02.2019 08:12
Вроде уложилась в калории и вроде разнообразно, а рейтинг все-равно
не достаточно высокий. У меня одно из двух : или сытно или полезно.
Совместить не получается. НЕ знаю как сделать баланс. Подскажите,
знающие стройняшки! Всех с Днем влюбленных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мои тушеные шампиньоны |
50
|
33.9 | 1.8 | 2.4 | 1.2 |
| Мои яйца вареные |
50
|
60 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Сыр Творожный с Пажитником [ElViento] |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 933 | 308 | 15 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Зелень ( свежие укроп, петрушка, лук зеленый) |
15
|
6.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 236 | 19 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Рассольник |
300
|
145.8 | 12.9 | 4.8 | 12 |
| Зелень ( свежие укроп, петрушка, лук зеленый) |
15
|
6.8 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 715 | 201 | 14 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свиная вырезка, тушеная с картофелем |
100
|
110.1 | 7.7 | 6.1 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Зелень ( свежие укроп, петрушка, лук зеленый) |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 141 | 9 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мой кальмар отварной |
130
|
212 | 35.9 | 3.1 | 7.2 |
| Итого | 530 | 250 | 37 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3103 | 1138 | 96 | 43 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Зотова
14.02.2019 08:04
Всего 309 калорий. Клубника с/м, киви, яйцо, огурец, жареный
адыгейский сыр и тушеные в сметане шампиньоны. Очень веселый и
вкусный завтрак получился. Просто первый раз попробовала вставить
фото! 
Наталья Зотова
30.01.2019 11:00
Купила прекрасное кокосовое масло Extra Virgin, ем его с
удовольствием, но обнаружила, что в табличке "Жиры" оно никак не
учитывается. Вообще его не фигурирует. Кто знает, как понять
содержание в нем жирных кислот и прочего? Или прошерстить И-нет и
самой внести его в списки? Подскажите, пожалуйста!
Наталья Зотова
03.12.2018 06:11
Сегодня идеально вписалась в свою калорийность и по всяким жирам
все зеленое, что для меня редкость и общий рейтинг неплохой.
Оцените и сделайте полезные для меня замечания. Буду признательна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ мой |
200
|
79.2 | 8.6 | 0.8 | 9.6 |
| Печень куриная |
50
|
59.5 | 8.5 | 2.4 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 963 | 142 | 17 | 3 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Борщ мой |
150
|
59.4 | 6.5 | 0.6 | 7.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Груша |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 242 | 21 | 8 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
50
|
59.5 | 8.5 | 2.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
13
|
14.7 | 3.1 | 0.2 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
106
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Салат из дайкона |
50
|
29.8 | 0.3 | 2.5 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 612 | 280 | 26 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Борщ мой |
150
|
37.8 | 3.8 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 420 | 249 | 8 | 19 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь тушеный |
85
|
82.2 | 11.4 | 2 | 4.5 |
| Моя гречка |
30
|
29.3 | 1.2 | 0.3 | 5.4 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Масло оливковое |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста тушеная |
50
|
37.3 | 1.7 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 473 | 246 | 15 | 12 | 17 |
| Итого за день | 3209 | 1160 | 89 | 52 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1348 кКал
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали ...
Новые рецепты
