Оля

02.03.2018 10:05

Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Всем привет. Мой дневник питания .клетчатки конечно мало .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Масло льняное	5	44	0	5	0
протеин сыворотка коктель	30	117	21	2	2
Итого	735	220	22	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
отруби овсяные	30	96	5	2	13
витамины	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	631	208	9	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Варка на пару)	100	72	1	0	15
Говядина 2 кат.	100	168	20	9	0
Итого	500	240	21	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Киви	100	47	0	0	8
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	600	248	12	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Корица	5	12	0	0	1
Итого	355	97	6	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3021	1014	72	30	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила хорошо позаниматься чтобы вес не стал.

Первая тренировка

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

обруч

	1	2	Итог
Время	30		30
Количество повторений
Расход калорий

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 713 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 900 раз

Светлана Мищенко 02.03.2018 10:07

Вот вы молодец,хорошо потренировались,меня максимум хватает на 100-150ккал.

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги