Блог Людмила Мила

Людмила Мила

18.02.2019 11:57

Дневник питания за 18.02.2019

Сегодня у нас солнечно и морозно с утра, -4 градуса. Но очень скользко, в выходные была оттепель, все растаяло, а за ночь подмерзло, прям сплошной каток. На лыжах вчера тоже было очень скользко, так что свои 10 км не смогла проехать, только вышло 6 км с мучениями. Надеюсь за неделю подсыпет снега и в следующие выходные будет получше!
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Блины на кефире	52	62.2	2.3	1.4	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Творог влажный обезжиренный	130	93.6	13.4	0.4	8.7
Итого	597	192	17	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Пирог с вареньем	80	198.6	4.9	1.6	41.6
Итого	232	270	5	2	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	82	60.2	1.6	0.3	12.7
Фасоль с овощами	70	77.3	3.8	2.3	9.9
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	70	202.9	10	18.1	0
Огурец соленый	65	8.5	0.5	0.1	1.1
Свекла (Варка в кожуре)	82	32.3	1.2	0.1	6.7
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Батон Кубанский [Универсал]	24	60.2	1.5	0.4	11.5
Итого	1198	472	18	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	45	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	100	110.4	5.4	3.3	14.1
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	24	78.5	3.5	6.8	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	260	362	17	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2532	1420	66	58	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

15.02.2019 15:57

Дневник питания за 15.02.2019

Сегодня опять очень сытный рацион, буду так держать до 8 Марта, а потом будет опять процесс похудения. К лету опять хочу прийти к прошлогоднему минимуму. Самочувствие отличное, настроение не очень ( погода подводит - слякотно стало, не знаю как получатся лыжные прогулки в выходные).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Творог 4% жирности	95	129.2	20	3.8	2.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Блины на кефире	42	50.2	1.9	1.1	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	562	258	24	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе на йогурте	108	68.7	4.6	2.6	6.5
Сочники с творогом	82	200.2	7.9	6.5	29.4
Итого	190	268	12	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Капуста тушеная	186	102.7	3	5.2	10.6
Картофель (Варка в кожуре)	78	57.3	1.5	0.3	12.1
Колбаса вареная, докторская	42	107.9	5.4	9.3	0.6
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	14	45.8	2	4	0.4
Батон Кубанский [Универсал]	19	47.7	1.2	0.3	9.1
Итого	1139	361	13	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Итого	169	123	2	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	65	47.7	1.3	0.3	10.1
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Фасоль с овощами	60	66.2	3.2	2	8.5
Итого	486	310	15	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	202	116	6	5	8
Итого за день	2748	1438	74	57	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

14.02.2019 12:19

Дневник питания за 14.02.2019

Сегодня положительно вкусный день получается, столько разных вкусностей удалось вписать в свой рацион. Постепенно увеличиваю углеводы в своем рационе, пока все нормально, вес не растет.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	160	0	0	0	0
Пирожок с капустой	65	52.9	0.7	3	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Итого	565	267	24	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Желе на йогурте	190	120.8	8.2	4.6	11.4
Сочники с творогом	62	151.3	6	4.9	22.2
Итого	310	294	14	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	18	58.9	2.6	5.1	0.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	95.2	6.8	7.3	0.5
Картофель (Варка в кожуре)	83	61	1.6	0.3	12.9
Капуста тушеная	110	60.7	1.8	3.1	6.3
Печёночная запеканка	74	80.4	7.8	3.3	6.4
Итого	1113	356	20	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	86	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог с вареньем	75	186.1	4.6	1.5	39
Итого	415	309	11	9	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	202	116	6	5	8
Итого за день	2691	1384	77	52	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

13.02.2019 10:21

Дневник питания за 13.02.2019

На сегодня такой рацион. Набирала вчера вечером и даже не ожидала, что получится такой высокий рейтинг. Все реальное, прикладываю фотки. Завтрак уже съеден, обед ждет своего часа на работе, а ужин конечно же уже будет дома.
Всем приятного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	160	0	0	0	0
Пирожок с капустой	65	52.9	0.7	3	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Творожная Масса Обезжиренная [Белый Город]	50	62	7.6	0.2	7.6
Итого	500	155	10	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	78	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Картофель	112	86.2	2.2	0.4	18.3
Кабачок тушеный	104	80.9	1.6	3.5	10.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	66	95.7	11.2	5.6	0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	32	104.6	4.6	9.1	1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	95.2	6.8	7.3	0.5
Итого	1142	462	26	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	26	85	3.8	7.4	0.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Печёночная запеканка	102	110.8	10.8	4.6	8.9
Капуста тушеная	100	55.2	1.6	2.8	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	493	336	21	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	205	82	6.1	2.1	8.2
Пирог с вареньем	80	198.6	4.9	1.6	41.6
Итого	285	280	11	3	49
Итого за день	2646	1334	70	55	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

08.02.2019 12:33

Дневник питания за 08.02.2019

Доброго всем дня! Очередной мой простой рацион, всем хорошего дня и приятного похудания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Оладьи из тыквы	54	96.1	3.6	3.3	13
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	531	269	13	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы	53	94.3	3.6	3.2	12.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Конфеты Маска [Рот Фронт]	16	83.7	1.4	5	8.6
Итого	159	220	5	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
винегрет	35	29.8	0.5	1.8	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Батон Кубанский [Универсал]	18	45.2	1.1	0.3	8.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Печёночная запеканка	100	108.6	10.6	4.5	8.7
Итого	1115	356	21	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80.5	3	7.1	1.1
Хлебцы Спортивные [Кубанские Хлебцы]	16	44.6	2.7	0.6	11.4
Итого	109	154	6	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	36	52.2	6.1	3.1	0
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	451	246	9	5	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	223	161	16	5	8
Итого за день	2588	1408	72	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

07.02.2019 12:14

Дневник питания за 07.02.2019

Доброго всем дня! Сегодня получился вкусный и сытный рацион. Вчера наконец-то дошли руки до печенки, а то в морозилке валялась 2 недели, ни как очередь не доходила. Приготовила запеканку, очень ее уважаю в ПП-ном питании. И сытно, и вкусно , и рейтинг сразу дает хороший!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Оладьи из тыквы	39	69.4	2.6	2.4	9.4
Итого	565	208	18	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы	41	72.9	2.7	2.5	9.9
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	135	201	5	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Печёночная запеканка	120	130.3	12.7	5.4	10.4
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Батон Кубанский [Универсал]	23	57.7	1.4	0.4	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1147	294	16	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	304	226	4	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Шпроты в масле. Консервы	28	101.6	4.9	9.1	0
Итого	176	238	9	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Итого	253	190	16	8	9
Итого за день	2580	1360	70	52	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

01.02.2019 12:07

Дневник питания за 01.02.2019

Сегодня получился очень сытный рацион, несмотря на небольшую калорийность. Может кому-то будет интересно. А все почему? Потому что сегодня исключила всякие вкусности, практически только полезные и вкусные продукты. Вечером даже не знаю смогу ли все съесть, обычно меньше получается. И рейтинг получился тоже очень приличный!
Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Омлет	45	54.3	4.2	3.6	1.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Семга соленая	36	72.7	8.1	4.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	485	230	16	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное (Варка без слива)	30	70.4	0.6	0	16.5
Итого	30	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	120	66.2	1.9	3.4	6.8
Картофель (Варка в кожуре)	72	52.9	1.4	0.3	11.2
Котлеты свиные	52	139.4	11	8.4	4.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	26	85	3.8	7.4	0.8
Итого	1294	425	23	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Апельсин	56	24.1	0.5	0.1	4.5
Итого	158	170	4	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Картофель тушеный с телятиной	100	79.9	6.6	1.8	9.4
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Итого	372	135	9	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	278	235	18	6	22
Итого за день	2617	1266	73	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Людмила Мила

29.01.2019 10:15

Дневник питания за 29.01.2019

Вот такой на сегодня рацион. Практически все в норме, за исключением углеводов. Хоть я и на поддержании, но стараюсь углеводы не добирать. Для меня их слишком много советуют.
После сильных морозов намечается оттепель, на дорогах не пройти, не проехать, чистят ужасно. Еле до работы сегодня добралась по сугробам, но опять же плюс: 20 минут по пересеченной местности - вот такая дополнительная физразминка с утра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Каша рисовая	110	83.3	3.1	2.4	12
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	12	47.5	0.9	1.7	7.1
Итого	502	164	5	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Хлебцы Спортивные [Кубанские Хлебцы]	16	44.6	2.7	0.6	11.4
Итого	141	103	3	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	170	93.8	2.7	4.8	9.7
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	18	42.8	1.4	0.2	8.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.9	5.9	6	0
Котлеты свиные	58	155.5	12.2	9.4	4.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	921	378	22	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоко сушеное (Варка без слива)	20	47	0.4	0	11
Итого	35	137	3	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	24	57.1	1.9	0.2	11.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	584	364	26	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	14	55.4	1.1	2	8.3
Итого	267	204	8	9	18
Итого за день	2450	1352	70	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

25.01.2019 10:46

Дневник питания за 25.01.2019

Добрый день! Мой очередной рацион на поддержании, углеводы не добираю сознательно, так как при увеличении свыше 150 ( норма при поддержании 192) начинает расти вес. Как поправилась на 1 кг, вес так и стоит, организм подготовился к зиме, вес держит даже при усиленных тренировках, а это "лыжные гонки" по 1,5 часа по выходным.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Итого	500	239	27	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Спортивные [Кубанские Хлебцы]	16	44.6	2.7	0.6	11.4
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	108	79	3	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Куриный окорочок (Тушение)	70	120.5	13.9	7.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	911	391	25	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	140	148	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	210	192	5	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	32	126.7	2.4	4.6	19
Итого	236	266	9	12	27
Итого за день	2105	1317	74	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Людмила Мила

03.12.2018 09:53

Дневник питания за 03.12.2018

Всем доброго утра! Сегодня на завтрак доедала воскресные вкусности: пирог с блинами. Творога не осталось, пришлось, как все домашние с творожной массой, но она хоть и довольно жирная, но не очень сладкая. К ужину куплю себе творога и догонюсь белками. Так что БЖУ будет в норме.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Вода, водопроводная, питьевая	160	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Блины на кефире	45	53.8	2	1.2	8.6
Масса Творожная с Курагой [БМК]	42	96.6	2.1	8.4	9.2
Пирог яблочный	42	81.5	2	1.5	14.9
Итого	509	267	8	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Батон Кубанский [Универсал]	16	40.2	1	0.3	7.7
Печень свиная (Варка без слива)	66	48.9	11.2	1.9	0
Итого	247	166	12	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	129	94.8	2.5	0.5	20
Кабачок тушеный с овощами	100	53.8	1.2	2.5	6.4
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	45	211.5	7.9	18.1	4
Скумбрия холодного копчения	36	54	8.4	2.3	0
Итого	310	414	20	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	143	184	3	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Сметана 15,0% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	185	228	20	3	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Итого	203	134	6	7	8
Итого за день	1597	1394	70	59	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.