Maria

13.03.2018 20:33

Дневник питания за 13.03.2018

4ый день на сайте🙃 не хвастаюсь, просто приятно, что отчет зелененький. Теперь надо работать над качеством пищи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	187	501	19	23	54
Вода	700	0	0	0	0
Руккола, сырая	20	5	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	4	14	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1171	560	20	23	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	88	235	9	10	25
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	100	32	0	0	8
Итого	688	267	9	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
индейка в сливках	143	223	24	12	1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	138	35	1	0	6
Огурец очищенный, сырой	70	8	0	0	1
Итого	651	570	39	16	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, сырая	50	12	1	0	1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	15	0	0	2
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	100	32	0	0	8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2	17	0	2	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	512	142	4	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26	0	2	1
Kodujuust hapukoorega	142	153	17	8	2
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	5	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	672	185	19	10	4
Итого за день	3694	1727	92	68	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ари Печенюгина 13.03.2018 20:47

А вы из Эстонии? Загуглила, что такое Kodujuust hapukoorega, оказалось творог со сметаной на эстонском

Maria 13.03.2018 20:49

Ари Печенюгина, да, из Эстонии С улыбкой

да, это зерненый(типа домашнего) творожок

all 13.03.2018 22:56

БЖУ в норме, по калориям в дневную норму вложились, "отчет зелененький"... рейтинг тоже достаточно хороший, дефицит калорий есть... зачем Вам еще над чем-то работать?)

Надежда С 13.03.2018 23:09

Maria Aleksejeva,Круто!!!так держать! Зелёный ,на этом сайте,писк моды Подмигиваю

не иначе))

Maria 14.03.2018 08:12

Надежда С, спасиибо С улыбкой

Maria 14.03.2018 08:14

all, ну ведь нет предела совершенству С улыбкой

all 14.03.2018 15:46

Maria Aleksejeva, тут с Вами сложно не согласится - предела совершенству нет) С улыбкой

Elena chibambam 14.03.2018 15:57

Отличный результат для 4го дня!)

Elena chibambam 14.03.2018 15:58

А что там за хапуга на ужин?)

Юлия Муханева 14.03.2018 15:58

Для новичка очень хороший и разнообразный рацион. Хороший рейтинг. Хорошо

Вы молодец! У вас все обязательно получится" Подмигиваю

Viktor 14.03.2018 16:02

Для начинающего у Вас даже очень неплохой рацион. Желаю Вам успехов в достижении поставленной цели. И главное, помните: похудеть с МЗР достаточно легко. Пересмотреть и закрепить привычки в питании, которые будут помогать держаться в стабильном весе -- намного труднее. Но это возможно!.. при наличии большого желания и мотивации.

Maria 14.03.2018 16:11

Elena Дружинина, спасибо С улыбкой

Maria 14.03.2018 16:11

Elena Дружинина, всмысле?

Maria 14.03.2018 16:12

Юлия Муханева, спасибо большое! Обязательно получится С улыбкой

Maria 14.03.2018 16:13

Виктория, зная себя, то мне главное продержаться первый месяц- дальше не сложно С улыбкой

спасибо)

Viktor 14.03.2018 16:15

Maria Aleksejeva, по Вашему характеру я ощущаю, что всё получится.

Elena chibambam 14.03.2018 16:18

Maria Aleksejeva, Kodujuust hapukoorega

Милюха 14.03.2018 16:20

Рацион сытный и по рейтингу тоже хороший! У Вас отлично получилось составить своё меню, чтобы вписаться в калорийность и БЖУ. Продолжайте дальше также действовать и правильное питание войдёт в привычку. Успехов в достижении целей!

Maria 14.03.2018 16:25

Elena Дружинина, это переводится с эстонского как" творог домашний со сметаной" С улыбкой

Maria 14.03.2018 16:25

Виктория, обязательно С улыбкой

Maria 14.03.2018 16:25

Милюха, спасибо большое С улыбкой

Elena chibambam 14.03.2018 16:26

Maria Aleksejeva, ясно)

Светлана Ващенко 14.03.2018 16:37

Я с дёгтем Уррра!

!
По настройкам для похудения 1700 ккал это много, весы будут стоять "на смерть". Не знаю Ваши исходные данные и цели, но выше 1500 - это ближе к поддержанию, если Вы не 190см роста.
По рациону - 700 ккал Вам дала пицца - задумайтесь, надо ли Вам это в будущем?
Про развитие - стремитесь к рейтингу 80% и выше, и всё будет хорошо. Помните, похудение это тяжелый рутинный труд, наберитесь терпения и не давайте себе поблажки (это я про то, что Вы расширили коридор тренировкой, на первых порах лучше этого не делать, пусть тренировка будет бонусом)! Широкая улыбка

Натали Савченко 14.03.2018 16:42

что то в твороге на вечерний перекус много калорий-у него же на 100 грамм идет 86 ккал,а у вас больше.

Maria 14.03.2018 16:46

Светлана Ващенко,ну хоть кто-то С улыбкой

Пицца и тренировка получились незапланированно, т.к.была вне дома и завтрак и перекус были выбраны из меню кафе по пути к дому из больницы за 200км от дома) в будущем, я конечно, предпочту калории другими продуктами набрать) эти нормы расчитал сайт, у меня лишего веса огого да и рост немаленький) за эти дни воды ушло около 2.5 кг. Так что я склонна доверятьрасчетам МЗР. Буду рада критике в любом случае С улыбкой

Maria 14.03.2018 16:47

Натали Савченко, он мешаный со сметаной. Все данные копировала с баночки производителя

Натали Савченко 14.03.2018 16:50

Maria Aleksejeva, что то много вам насчитали калорий на день,может не правильно данные внесли по своей занятости?(работающая,домохозяйка ...)

Maria 14.03.2018 16:51

Натали Савченко, неработающая, грудное вскармливание, вес на момент регистрации 94, рост 173, ширококостная. Так что как -то так

Натали Савченко 14.03.2018 16:52

Maria Aleksejeva, тогда ясно,удачи вам

Maria 14.03.2018 16:53

Натали Савченко, спасибо Хорошо

Натали Савченко 14.03.2018 16:53

Maria Aleksejeva, всё из-за грудного вскармливания!

Maria 14.03.2018 16:55

Натали Савченко, ну его я пока не планирую убирать) так что буду продолжать следовать расчетам)

Светлана Ващенко 14.03.2018 17:16

Maria Aleksejeva, Все мы люди и случается необходимость следовать обстоятельствам, я тоже ем сало зимой на прогулке с внуком за городом, и что теперь? Просто при целенаправленном похудении (поняла на опыте), особенно до первых -5кг, лучше планировать "неожиданности", тогда результаты будут быстрее, а это радует... Особенно маму малыша Ok!

Maria 14.03.2018 17:24

Светлана Ващенко,у меня похудение то незапланированно началось))) вернее как, я думала" начну после встречи с тренером", а чего- то стрельнуло в голову и начала ни с того ни с сего) ясно-понятно, что лучше все планировать С улыбкой

сейчас цель - научиться составлять сбалансированное меню, т.к. меню от 13.03 получилось сбалансированным случайно. Сегодня так не получилось ( перебор белка и недобор жира