Марина Марина

23.03.2018 10:29

Дневник питания за 22.03.2018

Что делать когда диетолог говорит тебе,что не знает почему вес стоит?
Уже подключила зал, массаж, ходьбу пешком.
А он держится и все тут.
Вечером съела ряженку не по меню.Грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	140	215	14	16	0
Петрушка, сушеная	10	29	2	0	5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	20	10	0	0	0
Итого	170	254	18	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, фета	40	105	5	8	1
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	70	302	10	26	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	50	110	8	8	0
Шампиньоны	80	21	3	0	0
Томатная паста. Консервы	20	20	1	0	3
Овощная смесь Мексиканская	150	108	5	1	19
Итого	300	260	18	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, фета	50	132	7	10	2
Итого	50	132	7	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	70	78	1	0	16
Овощная смесь Мексиканская	30	21	1	0	3
Говядина тушеная	70	154	11	11	0
Томатная паста. Консервы	30	30	1	0	5
Капуста пекинская	150	24	1	0	3
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Масло оливковое	17	152	0	17	0
Семена льна	3	18	0	1	1
Кунжут, семя	3	19	0	1	0
Семена чии, сушеные	3	16	0	1	1
Итого	427	522	19	34	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чии, сушеные	20	97	3	6	8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4	3	6
Ряженка 6,0% жирности	150	127	4	9	6
Итого	320	305	12	18	20
Итого за день	1337	1777	85	118	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 23.03.2018 10:36

Судя по вашему рациону на сегодня, то есть на вчера, у вас очень Восклицание

много жиров, надо уменьшить хотя бы в половину! Может это, конечно, это у вас день такой получился, жирненький ?

Ольга Прокопенко 23.03.2018 10:58

уволить диетолога

Ольга Прокопенко 23.03.2018 11:00

а вы почему так калорийно кушаете, у вас рост и вес большой, или двигаетесь много?

Ольга Прокопенко 23.03.2018 11:15

Да, ещё, вес не снижается в зале и у массажиста, вес снижается за столом и при посильной активности, которая не снижает бытовую, выбранную вами в группе интенсивности труда. Выполняйте рекомендации программы по питанию и всё у вас получится. Перечитайте внимательно здесь курс "как похудеть" Дарю цветочек

Марина Марина 23.03.2018 11:29

Ольга Прокопенко, калории вчера взяли верх изза ряженки не по меню и семян чиа.
Вообще питаюсь по меню написанным диетологом. Решила сюда записывать,чтобы понимать свою калорийность.
Потому как 8 кг ушло,а теперь все остановилось.

Марина Марина 23.03.2018 11:31

Ольга Прокопенко, спасибо)
При переходе на правильное питание не включала спорт,чтобы не сделать стресс организму(по совету диетолога).
Теперь чувствую пора)
До этого была только бачата и сальса.

Марина Марина 23.03.2018 11:37

Людмила Мила, жиры,я так понимаю,за счет оливкового масла и орехов.

Ольга Прокопенко 23.03.2018 11:49

Марина, а как быстро 8 кг ушли и с какого веса? Дело в том, что наш организм худеть совсем не стремится, это вам надо, а не ему. Он сопротивляется, да и подумать над случившимся ему надо, поэтому снижение веса не идёт постоянно, нужно это принять и не паниковать. Не надо морить себя голодом и упахиваться в зале, снижая тем самым бытовую активность. Просто питайтесь в коридоре калорийности, установленном программой, объективно оцените свою активность и всё получится.

Ольга Прокопенко 23.03.2018 11:52

Марина, а какая у вас интенсивность труда? Если интенсивность соответствует заявленной, то обязательно ведите дневник тренировок и обязательно доедайте хотя бы до нижней границы расширившегося коридора. Если интенсивность занижена, то дополнительную ходьбу или не очень интенсивные тренировки лучше не учитывать.

Марина Марина 23.03.2018 11:53

Ольга Прокопенко, за 8-10 недель. С 68 до 60 кг

Марина Марина 23.03.2018 11:54

Ольга Прокопенко, я работник умственного труда)

Ольга Прокопенко 23.03.2018 12:00

Марина, оуууу, так конечно, организьма теперь экономить будет, как же он вам последние крохи отдаст))))). А вам к какому весу-то надо?

Нина 23.03.2018 12:07

Тяжело вес заставить уходить но у вас сейчас не большой вес и будет очень медленно уходить )нужно так скажем опустить калорийность до нижней границы коридора и подключить ходьбу)

Марина Марина 23.03.2018 12:13

Ольга Прокопенко, хочется 52 Смущаюсь

Марина Марина 23.03.2018 12:15

Нина Ефремова, в день хожу 5-7 км (согласно фитнес браслету).
Вес может и не большой, но предательский жирок на животе все портит. Не-а

Viktor 23.03.2018 12:18

Марина, по моим наблюдениям ( в процессе похудения), жирок с живота уходит в самом конце. Так что наберитесь терпения и всё будет хорошо С улыбкой

Ольга Прокопенко 23.03.2018 12:19

Марина, придётся оганизьмену бдительность усыплять. Не давите на него, дайте возможность ему осознать себя в новом весе, он же больше 10% вам пожертвовал, будьте снисходительны и терпеливы, тогда удастся договориться. Будете давить и морить голодом, огребёте откат, даже опомниться не успеете, и диетолог не спасёт))).

Марина Марина 23.03.2018 12:21

Виктория, спасибо большое за поддержку!
Очень страдает именно мотивация в таких случаях. Но я держусь!
Вам тоже удачи! Дарю цветочек

Марина Марина 23.03.2018 12:25

Ольга Прокопенко, ну дело в том,что голодом то и не морю.
Не знаю почему сегодня разгрузка такая малокалорийная. Обычно без проблем все проходит и в пределах калорийного коридора.
Если бы я очень страдала при питании,что пишет диетолог, скорее всего бы не пошла опять к нему. Мне нравится,что я не голодна ( в обычные дни). И меню (как по мне) очень вкусное.
На одной силе воли я бы не продержалась,тут плюс что мне нравится та еда,что я ем.
Раньше обед без сладенького с чаем в конце,был не обед вовсе. И любые психологические проблемы тоже заедались сладеньким и вкусненьким. По другом просто не получалось расслабляться. Сейчас приходится искать и находить (!) новые способы)))

Ольга Прокопенко 23.03.2018 12:29

Марина, почитайте тутышний курс внимательно, мы тут на силе воли и голоде себя не держим, мы тут вкусно и с аппетитом стройнеем, даже конфетами и плюшками балуемся))))).

Марина Марина 23.03.2018 12:33

Ольга Прокопенко, а я вовсе и не о вас говорила)
Курс прочитала. Спасибо!)

Людмила Мила 23.03.2018 12:43

Виктория, У всех по разному уходит жирок. Вот у меня к примеру, в первую очередь уходит с живота, с талии и с груди (и так не очень много, а тут и последнего лишаешься) Это зависит от фигуры и конституции, у меня тонкая талия и широкие бедра, вот оттуда фиг выгонишь этот жирок! Плачу

Людмила Мила 23.03.2018 12:45

Марина, Прям мой вес, я тоже хочу 52, но я начинала с не такого большого веса, у меня всего 58 кг было, сейчас 54 кг. Успехов вам!

Людмила Мила 23.03.2018 12:51

Марина, В принципе в вашем рационе все жиры правильные и очень нужные, только в таком количестве, что выходит перебор. Но если вам так диетолог советует, я не знаю, что и вам сказать. Вы сюда за советом или так зашли? Если за советом, то придерживайтесь рассчитанного количества КБЖУ данным сайтом.

Марина Марина 23.03.2018 13:02

Людмила Мила, изначально решила меню,что дает диетолог, разобрать по калориям и витаминам.
Но пробный период закончился, и я решила попробовать публиковать дневник, может балов получится набрать))
Тем не менее, мнение интересно послушать. Пока в любом случае буду питаться по своему меню,но появится пара правильных вопросов к диетологу.))))
Спасибо.

Марина Марина 23.03.2018 13:05

Людмила Мила, спасибо большое! Вам тоже успехов в вашем деле!)))
Дарю цветочек

Елена 23.03.2018 13:14

Людмила Мила написал:
Вот у меня к примеру, в первую очередь уходит с живота, с талии и с груди

это моя мечта, чтобы уходил жирок с живота, ан нет зараза в первую очередь у меня худеет лицо, грудь, ноги и только потом живот

Сабина 23.03.2018 13:17

Как бы ни странно это звучало, но надо выйти за коридор своей калорийности! И не конфетками,а желательно белковой пищей

Худышка Агафонова 23.03.2018 13:33

Не понимаю, куда спешить? Ну достигните вы заветных кг и что дальше? Не к чему больше стремиться и вы пойдёте дальше. Прежней жизни нет уже! Так что наслаждайтесь..

Марина Марина 23.03.2018 15:27

Елена, у меня ушла попа и грудь,и это самое обидное.
А живот как был так и остался)

Марина Марина 23.03.2018 15:34

Худышка Агафонова, а дальше у меня план) Я хочу работать потом над мышечной массой, работать над своей фигурой уже в зале.
То что прежней жизни уже нет,вы правы! Возвращаться назад я ни в коем случае не хочу! Я наконец-то нравлюсь себе! С улыбкой