Дневник питания за 21.03.2018

Сегодня четвертый день,как я питаюсь не так как обычно,сложности в принципе нет, но все равно перебор по всему, немножко не хватает времени на составление меню .Зато первый килограмм уже сбежал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115	6	4	13
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Яйцо куриное	70	109	8	8	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	149	1	0	0	0
Апельсин	120	51	1	0	9
Итого	589	378	20	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	250	79	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	130	128	4	2	22
Печень, жаренная с жиром или луком	120	360	28	25	4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Итого	450	626	38	38	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Итого	180	147	2	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста по-корейски	200	160	1	14	6
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)	100	141	24	4	0
Итого	300	301	26	19	6
Итого за день	1769	1533	87	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова 21.03.2018 21:25

А Вы попробуйте меню на завтра составлять вечерком перед сном сегодня С улыбкой

. И на следующий день его максимально придерживаться. Если будет какая-то правка, вечером можно внести. Мне так получилось легче и меню составить с учетом наличия того, что есть, и рацион продуманней получается. А как начинаю дневник вести "по ходу пьессы" - все гораздо сумбурней выходит..

Мария Николаевна 21.03.2018 21:30

спасибо за совет

all 22.03.2018 01:30

Вы же только начали, да и переборы у Вас не такие уж и большие) И согласна с предыдущим оратором, меню лучше составлять вечером на следующий день, а если у Вас схожее с сегодняшним днем, можно просто скопировать и внести правки)

Cat 24.03.2018 11:03

Странно, почему морская капуста есть в рационе, а йода нету? Мне хватает буквально 40 грамм что бы с йодом был порядок
Проверьте это

Мария Николаевна 24.03.2018 20:50

я надеялась на морскую капусту,поднять уровень йода села 200 грамм а уровень йода всеравно был маленьким и притом что я ела с рыбой морской , странно как то

Cat 24.03.2018 22:40

Я посмотрела, "Морская капуста по-корейски" в этом продукте только бжу указано, а витаминов нет, так-что по-любому с йодом всё в порядке было