Марина Яценко
20.05.2018 04:30
Привет всем!
Сегодня у меня день исправления!
Так как я и писала, сходили мы с сыном в кино, в боулинг и пиццерию, прекрасно провели время, оба довольны и счастливы!!!!!
Но я то в питании накосячила.... жуть просто. Я не корю себя, нет. Я кушала всё с таким удовольствием :и пиццу и чипсы, и колу.
Но сегодня нужно как то постараться и сделать меню по легче. Начну с завтрака, остальное выложу в конце дня, потому что точно не знаю, что буду кушать.
Если кому не составит труда, напишите, чем можно мне сегодня побаловаться, буду очень благодарна!!! Заранее спасибо!!!
Сегодня у меня день исправления!
Так как я и писала, сходили мы с сыном в кино, в боулинг и пиццерию, прекрасно провели время, оба довольны и счастливы!!!!!
Но я то в питании накосячила.... жуть просто. Я не корю себя, нет. Я кушала всё с таким удовольствием :и пиццу и чипсы, и колу.
Но сегодня нужно как то постараться и сделать меню по легче. Начну с завтрака, остальное выложу в конце дня, потому что точно не знаю, что буду кушать.
Если кому не составит труда, напишите, чем можно мне сегодня побаловаться, буду очень благодарна!!! Заранее спасибо!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
| Йогурт Натуральный [Простоквашино] |
250
|
165 | 9 | 6 | 16 |
| Итого | 880 | 399 | 14 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
230
|
333 | 48 | 11 | 6 |
| Варенье из яблок |
40
|
106 | 0 | 0 | 27 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 439 | 48 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
58
|
91 | 7 | 6 | 0 |
| Овсяноблин |
54
|
88 | 4 | 4 | 8 |
| Итого | 392 | 179 | 12 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из консервы |
300
|
158 | 11 | 5 | 16 |
| Итого | 580 | 158 | 11 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (Варка) |
100
|
285 | 19 | 4 | 41 |
| Итого | 380 | 285 | 19 | 4 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка сибирская |
10
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3072 | 1470 | 106 | 47 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Яценко
19.05.2018 07:39
Какое чудесное настроение!!!!
Сегодня у нас с сыном запланирован поход в кино, затем в боулинг, посидим в пиццерии, пообщаемся. Сыну уже 16, но мы очень любим проводить время вместе. У нас сложились дружеские отношения, о чём я мечтала когда он был ещё совсем маленький и я очень счастлива, что у меня это получилось.
Мой сын - это первый человек который может выслушать меня, поговорить и успокоить, дать совет. Я так же готова всегда, в любое время выслушать о его планах, проблемах, поддержать. В общем у нас всё на полном доверии. Обожаю его!!!!
Захотелось поделиться с Вами положительными эмоциями!!!!
А какие у Вас отношения с детьми?
Кто не против такой темы разговора, пишите.
Всем удачи и прекрасного позитивного настроения!!!!!
Сегодня у нас с сыном запланирован поход в кино, затем в боулинг, посидим в пиццерии, пообщаемся. Сыну уже 16, но мы очень любим проводить время вместе. У нас сложились дружеские отношения, о чём я мечтала когда он был ещё совсем маленький и я очень счастлива, что у меня это получилось.
Мой сын - это первый человек который может выслушать меня, поговорить и успокоить, дать совет. Я так же готова всегда, в любое время выслушать о его планах, проблемах, поддержать. В общем у нас всё на полном доверии. Обожаю его!!!!
Захотелось поделиться с Вами положительными эмоциями!!!!
А какие у Вас отношения с детьми?
Кто не против такой темы разговора, пишите.
Всем удачи и прекрасного позитивного настроения!!!!!
4
29
Марина Яценко
17.05.2018 11:07
Дневник питания заполняла с удовольствием, настроение на высоте,
чего и всем желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66 | 3 | 3 | 5 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 223 | 7 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Боярский с Изюмом [Русский Хлеб] |
118
|
283 | 9 | 1 | 57 |
| Сыр Лёгкий [Сыробогатов] |
20
|
50 | 6 | 2 | 0 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 153 | 433 | 16 | 15 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с грибами и рисом |
210
|
483 | 20 | 35 | 18 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
80
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Петрушка |
30
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 806 | 555 | 23 | 36 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
140
|
224 | 18 | 16 | 1 |
| Вода минеральная (Напитки безалкогольные) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 242 | 18 | 16 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия Биопротеиновая [Данон] |
250
|
122 | 11 | 3 | 11 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 122 | 11 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Варенье из яблок |
30
|
79 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 369 | 42 | 10 | 26 |
| Итого за день | 3629 | 1946 | 118 | 90 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________________
Первая тренировка 18:00 20:00
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 3975 кг
Время: 40 мин
Марина Яценко
15.05.2018 19:31
Здравствуйте, ну вот и мои обещаные кое кому на этом сайте
фотографии.
Сразу извиняюсь за качество, потому что это с альбома нащелкала телефоном. Фотографироваться никогда не любила, по этому то, что нашла, всё выложила.
И ещё, я это делаю не для того, чтобы похвастаться(хотя почему бы и нет?!).
В общем - смотрите...
Сразу извиняюсь за качество, потому что это с альбома нащелкала телефоном. Фотографироваться никогда не любила, по этому то, что нашла, всё выложила.
И ещё, я это делаю не для того, чтобы похвастаться(хотя почему бы и нет?!).
В общем - смотрите...
3
20
Марина Яценко
15.05.2018 10:54
Стараюсь каждый день изменить свой рацион в лучшую сторону, вроде
начинает получаться, по крайней мере более разнообразно становится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Итого | 115 | 120 | 5 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Боярский с Изюмом [Русский Хлеб] |
53
|
127 | 4 | 0 | 26 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
19
|
48 | 6 | 2 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный рулет из белого мяса |
70
|
77 | 11 | 1 | 3 |
| Итого | 322 | 252 | 22 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176 | 7 | 1 | 32 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
80
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 301 | 29 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
117
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соус сметанный |
20
|
65 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 602 | 173 | 19 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Рыба жареная |
40
|
83 | 6 | 4 | 4 |
| Итого | 760 | 426 | 48 | 14 | 23 |
| Итого за день | 3014 | 1273 | 125 | 39 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио, но пресс я никогда не пропускаю.
Первая тренировка 18:00 20:00
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 1440 кг
Время: 60 мин
1
11
Марина Яценко
14.05.2018 05:35
Ну вот составила я дневник на сегодня, всё это в течении дня я
скушаю, а что о мне вечером покушать? Подскажите пожалуйста!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Сыр Голландский |
36
|
126 | 9 | 9 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
54
|
57 | 9 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
42
|
95 | 3 | 0 | 19 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 407 | 370 | 25 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы с Ветчиной [Столетовский Мясной Двор] |
100
|
229 | 11 | 17 | 8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 495 | 20 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
270
|
116 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 270 | 116 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из айвы |
60
|
163 | 0 | 0 | 42 |
| Творог Зернистый [Premialle] |
200
|
270 | 32 | 14 | 4 |
| Итого | 260 | 433 | 32 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3070 | 1415 | 80 | 57 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Записала тренировку в догонку к дневнику питания.
Первая тренировка 18:00 20:00
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
3150 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
3150 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 734 ккал
Количество повторений: 615 раз
Тоннаж: 9450 кг
Время: 45 мин
2
97
Марина Яценко
14.05.2018 02:51
Когда я научусь дневник правильно составлять? Одного перебор,
другого недобор!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
25
|
133 | 4 | 10 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец Гречневый [Sstyle] |
56
|
196 | 6 | 1 | 39 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр Голландский (Сыры и творог) |
47
|
165 | 12 | 12 | 0 |
| Итого | 543 | 594 | 23 | 35 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша "Царь" |
300
|
285 | 9 | 4 | 55 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114 | 25 | 1 | 0 |
| Салат Китайский [Меридиан] |
150
|
112 | 3 | 10 | 7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 611 | 37 | 27 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебец Гречневый [Щедрые] |
25
|
92 | 3 | 0 | 17 |
| Кетчуп |
15
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 207 | 7 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Итого | 640 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition] |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик [IronMaxx] |
90
|
320 | 45 | 9 | 18 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 440 | 69 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из айвы |
50
|
110 | 0 | 0 | 29 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
25
|
133 | 4 | 10 | 7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
250
|
422 | 45 | 22 | 7 |
| Варенье из айвы |
50
|
136 | 0 | 0 | 35 |
| Итого | 1595 | 1425 | 105 | 60 | 113 |
| Итого за день | 5654 | 3413 | 246 | 142 | 302 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Яценко
13.05.2018 16:58
Целую неделю не выкладывала дневник питания, хотя заполняла каждый
день!!!!
Не знаю на сколько правильно я питаюсь, никак не могу догнать до зелёных полосок, хотя по мне достаточно разнообразно получается.
Мне бы было очень приятно, если мой дневник прокомментировали, посоветовали что нибудь по питанию, потому что у меня в планах похудеть ещё на 7.5 кг (10 уже минусом).
Заранее благодарю!!!!!
Не знаю на сколько правильно я питаюсь, никак не могу догнать до зелёных полосок, хотя по мне достаточно разнообразно получается.
Мне бы было очень приятно, если мой дневник прокомментировали, посоветовали что нибудь по питанию, потому что у меня в планах похудеть ещё на 7.5 кг (10 уже минусом).
Заранее благодарю!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
25
|
133 | 4 | 10 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 133 | 4 | 10 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша "Царь" |
300
|
285 | 9 | 4 | 55 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 615 | 384 | 9 | 15 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебец Гречневый [Щедрые] |
25
|
92 | 3 | 0 | 17 |
| Кетчуп |
15
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 207 | 7 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Итого | 640 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition] |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 120 | 24 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из айвы |
50
|
110 | 0 | 0 | 29 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 617 | 54 | 27 | 38 |
| Итого за день | 2951 | 1597 | 101 | 61 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нужно менять интенсивность тренировок, что я и попыталась сделать.
Вроде не плохо!!!!
Первая тренировка 18:00 20:00
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
3150 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 922 ккал
Количество повторений: 855 раз
Тоннаж: 8850 кг
Время: 90 мин
Марина Яценко
11.05.2018 17:52
Привет всем!
Вчера был очень весёлый день на работе, посмеялись от души!
Одна наша сотрудница вечно что нибудь придумает.... 
Вчера был очень весёлый день на работе, посмеялись от души!
Одна наша сотрудница вечно что нибудь придумает....
4
19
Марина Яценко
09.05.2018 08:00
Приветствую всех!
Хочу поделиться своими достижениями!
Менять свой образ жизни конкретно я начала с 1 февраля 2018 - го, поменяла питание и купила абонемент на 8 месяцев в тренажёрный зал. Хотя я в прошлом и спортсменка но годы бездействия дали о себе знать :тренировки давались с трудом, я буквально заставляла себя на каждом упражнении не бросить, не уйти а продолжать дальше. Затем втянулась, на это ушло недели две. Начала увеличивать нагрузку и соответственно питание пришлось тоже корректировать. Вес начал уходить, стала появляться лёгкость и всё это радовало и придавало сил двигаться дальше.
Начинала я с веса 74.5, талия была 92,бёдра 110.
Измерения на сегодняшний день показали следующее :вес 64.5, талия 78,бёдра 96.
Вес сейчас уходит очень медленно, по 200-300 грамм в неделю, а бывает и вообще стоит. Но я его не тороплю, знаю что чем ближе к цели, процесс замедляется,плюс мышечная масса.
На данный момент мне очень сильно помогает дневник нашего сайта, ну и ваша поддержка и советы . Спасибо вам всем!!!!
Всех с праздником Великой Победы!!!!
Хочу поделиться своими достижениями!
Менять свой образ жизни конкретно я начала с 1 февраля 2018 - го, поменяла питание и купила абонемент на 8 месяцев в тренажёрный зал. Хотя я в прошлом и спортсменка но годы бездействия дали о себе знать :тренировки давались с трудом, я буквально заставляла себя на каждом упражнении не бросить, не уйти а продолжать дальше. Затем втянулась, на это ушло недели две. Начала увеличивать нагрузку и соответственно питание пришлось тоже корректировать. Вес начал уходить, стала появляться лёгкость и всё это радовало и придавало сил двигаться дальше.
Начинала я с веса 74.5, талия была 92,бёдра 110.
Измерения на сегодняшний день показали следующее :вес 64.5, талия 78,бёдра 96.
Вес сейчас уходит очень медленно, по 200-300 грамм в неделю, а бывает и вообще стоит. Но я его не тороплю, знаю что чем ближе к цели, процесс замедляется,плюс мышечная масса.
На данный момент мне очень сильно помогает дневник нашего сайта, ну и ваша поддержка и советы . Спасибо вам всем!!!!
Всех с праздником Великой Победы!!!!
10
30
Новые рецепты
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Печень с квашеной капустой
141.4
12.7
9
2.3
19
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1348 кКал
2024-12-06
Калорийность: 1178 кКал
Интересные блоги
