Ирина
20.05.2018 18:43
Дневник за сегодня.
Обеда и дневного перекуса нет, потому что полдня спала. Болезнь всегда приходит не вовремя, хотя мы в принципе всегда не готовы и не ждем ее.
Обеда и дневного перекуса нет, потому что полдня спала. Болезнь всегда приходит не вовремя, хотя мы в принципе всегда не готовы и не ждем ее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке с медом |
118
|
162 | 5 | 4 | 23 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
70
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Шоколад Милка с фундуком |
27
|
149 | 2 | 9 | 13 |
| Итого | 545 | 523 | 16 | 26 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
80
|
96 | 12 | 4 | 2 |
| Банан |
45
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Груша |
60
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе с молоком |
50
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
19
|
104 | 5 | 8 | 1 |
| Кокосовая стружка |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 303 | 20 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
24
|
78 | 2 | 1 | 16 |
| Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами |
27
|
68 | 3 | 5 | 0 |
| Авокадо |
61
|
97 | 1 | 8 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Чай |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 471 | 267 | 8 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
25
|
82 | 2 | 1 | 17 |
| Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами |
27
|
68 | 3 | 5 | 0 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1 | 9 | 1 |
| Кофе с молоком |
300
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 350 | 12 | 23 | 21 |
| Итого за день | 2405 | 1445 | 57 | 81 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.05.2018 16:37
Мой вчерашний дневник.
Причина такого ужаса - стресс и усталость организма. Прекрасно зная, что половина чего я хочу из-за эмоционального голода, все равно поддалась ему. Плюсом к этому заболела еще. В университете холодрыга, отопление уже отключили, не зная, что будет еще такой холод. Организм тоже не железный, вот и "расклеился".
Причина такого ужаса - стресс и усталость организма. Прекрасно зная, что половина чего я хочу из-за эмоционального голода, все равно поддалась ему. Плюсом к этому заболела еще. В университете холодрыга, отопление уже отключили, не зная, что будет еще такой холод. Организм тоже не железный, вот и "расклеился".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке с медом |
118
|
162 | 5 | 4 | 23 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
70
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Банан |
63
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Арахис |
21
|
115 | 5 | 9 | 2 |
| Шоколад Милка с фундуком |
16
|
88 | 1 | 5 | 7 |
| Шоколад молочный |
17
|
94 | 1 | 5 | 8 |
| Итого | 558 | 566 | 17 | 28 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик фруктовый ЧЕРНИКА |
30
|
75 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 30 | 75 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ТВИСТЕР ИЗ ТОСТЕРА оригинальный (порция 192 гр) |
100
|
449 | 19 | 19 | 49 |
| Кофе Американо 0,3 [Ростик'c - KFC] |
400
|
101 | 0 | 2 | 20 |
| Итого | 500 | 550 | 20 | 21 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153 | 2 | 0 | 33 |
| Шоколад Милка с фундуком |
30
|
166 | 2 | 11 | 14 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
65 | 2 | 1 | 13 |
| Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами |
25
|
63 | 3 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
86
|
104 | 13 | 4 | 2 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Арахис |
16
|
88 | 4 | 7 | 1 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Кокосовая стружка |
5
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 452 | 746 | 30 | 33 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка на решетке |
60
|
71 | 16 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
15
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Арахис |
40
|
220 | 10 | 18 | 4 |
| Лепешка армянская |
70
|
273 | 4 | 11 | 37 |
| Итого | 215 | 585 | 31 | 29 | 46 |
| Итого за день | 1755 | 2524 | 99 | 113 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.05.2018 11:10
Добрый день!
Последние два дня были просто выматывающими. Работа за компьютером по 15 часов в день, сон по 3 часа. Организм измотан, голова не соображает, поэтому эти дни значительный перебор калорий. Хоть и понимала, что это эмоциональный голод, но не могла себя контролировать. Но к счастью работа сдана, про нее можно забыть. Есть парочка дней на восстановление. Сегодня выходной, получилось рано встать, но усталость взяла свое, и я упала в кровать, проспала 13,5 часов. Теперь хожу как зомби)
Последние два дня были просто выматывающими. Работа за компьютером по 15 часов в день, сон по 3 часа. Организм измотан, голова не соображает, поэтому эти дни значительный перебор калорий. Хоть и понимала, что это эмоциональный голод, но не могла себя контролировать. Но к счастью работа сдана, про нее можно забыть. Есть парочка дней на восстановление. Сегодня выходной, получилось рано встать, но усталость взяла свое, и я упала в кровать, проспала 13,5 часов. Теперь хожу как зомби)
Ирина
13.05.2018 10:49
Мой сегодняшний рацион. Стараюсь уменьшать жиры, потому что в
последнее время у меня их в большом избытке. В основном из полезных
жиров кушаю арахис, авокадо, творог. Сегодня по белкам, жирам,
углеводам почти идеальное попадание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке с медом |
104
|
143 | 5 | 4 | 20 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
82
|
78 | 1 | 0 | 17 |
| Арахис |
18
|
99 | 4 | 8 | 1 |
| Шоколад Милка с фундуком |
10
|
55 | 0 | 3 | 4 |
| Кофе с молоком |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 416 | 14 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
104
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Банан |
86
|
82 | 1 | 0 | 18 |
| Арахис |
18
|
99 | 4 | 8 | 1 |
| Кокосовая стружка |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад Милка с фундуком |
11
|
61 | 0 | 4 | 5 |
| Кофе с молоком |
600
|
25 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 822 | 410 | 26 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка на решетке |
120
|
142 | 32 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Батон сельский подовый |
14
|
43 | 1 | 0 | 7 |
| Кофе с молоком |
350
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 594 | 214 | 35 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Яблоко |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Груша |
60
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Отруби хрустящие ржаные |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Кокосовая стружка |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 224 | 8 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон сельский подовый |
30
|
93 | 2 | 0 | 16 |
| Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами |
30
|
76 | 4 | 6 | 0 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1 | 9 | 1 |
| Кофе с молоком |
350
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 475 | 288 | 8 | 16 | 19 |
| Итого за день | 3191 | 1554 | 93 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
13.05.2018 10:18
Завтра будет тяжелый день. Незапланированный медицинский осмотр.
Еще и кровь сдавать, так что кушать с утра нельзя. А я без завтрака
совсем не могу.. И освобожусь не раньше чем через часов 5.. Желудок
будет в шоке..
Ирина
13.05.2018 07:01
Доброе утро!
После пробуждения йога, пресс и мой любимый завтрак: овсяная каша на молоке с бананом, арахисом и каплей меда.
Польза каши из овса огромна. Богатое содержание микроэлементов, органических кислот и витаминов оказывает благоприятное действие на работу всего организма. Основная польза овсянки:
1. Благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Именно овсянку первой вводят в рацион после перенесенных хирургических вмешательств, голодных диет, долгого воздержания от еды.
2. Содержит грубую клетчатку. В ¾ стаканах сухой крупы - суточная норма пищевых волокон (для взрослого человека). Поэтому при регулярном употреблении овсянки можно забыть о засоренном кишечнике, запорах и всех вытекающих проблемах.
3. Протеины овсянки способствуют наращиванию мышечной массы.
4. Снижает риск возникновения тромбов. Блюдо полезно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5. Медленные углеводы – это правильный завтрак, который подарит сытость до самого обеда.
6. Рекомендуется употреблять блюда из этой крупы школьникам, студентам и другим людям, занимающимся умственным трудом. Каша избавит от сонливости, поднимет настроение, поможет сконцентрироваться.
7. Овсянка часто является элементом диет и разгрузочных дней. Сваренная на воде каша имеет низкую калорийность и высокие питательные свойства, поэтому может использоваться для похудения.
После пробуждения йога, пресс и мой любимый завтрак: овсяная каша на молоке с бананом, арахисом и каплей меда.
Польза каши из овса огромна. Богатое содержание микроэлементов, органических кислот и витаминов оказывает благоприятное действие на работу всего организма. Основная польза овсянки:
1. Благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Именно овсянку первой вводят в рацион после перенесенных хирургических вмешательств, голодных диет, долгого воздержания от еды.
2. Содержит грубую клетчатку. В ¾ стаканах сухой крупы - суточная норма пищевых волокон (для взрослого человека). Поэтому при регулярном употреблении овсянки можно забыть о засоренном кишечнике, запорах и всех вытекающих проблемах.
3. Протеины овсянки способствуют наращиванию мышечной массы.
4. Снижает риск возникновения тромбов. Блюдо полезно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5. Медленные углеводы – это правильный завтрак, который подарит сытость до самого обеда.
6. Рекомендуется употреблять блюда из этой крупы школьникам, студентам и другим людям, занимающимся умственным трудом. Каша избавит от сонливости, поднимет настроение, поможет сконцентрироваться.
7. Овсянка часто является элементом диет и разгрузочных дней. Сваренная на воде каша имеет низкую калорийность и высокие питательные свойства, поэтому может использоваться для похудения.
Ирина
12.05.2018 17:26
Добрый вечер!
Давно дневники не публиковала. Стараюсь кушать с дефицитом калорий. Начала заниматься йогой с утра, такой заряд энергии дает. После йоги сразу сет пресса. Размялась с утра и настроение сразу хорошее.
Давно дневники не публиковала. Стараюсь кушать с дефицитом калорий. Начала заниматься йогой с утра, такой заряд энергии дает. После йоги сразу сет пресса. Размялась с утра и настроение сразу хорошее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке с медом |
115
|
158 | 5 | 4 | 23 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
66
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Арахис |
18
|
99 | 4 | 8 | 1 |
| Шоколад Милка с фундуком |
11
|
61 | 0 | 4 | 5 |
| Итого | 663 | 413 | 13 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
75
|
90 | 12 | 3 | 2 |
| Банан |
66
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Кокосовая стружка |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад Милка с фундуком |
6
|
33 | 0 | 2 | 2 |
| Итого | 165 | 285 | 17 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттучине |
50
|
176 | 6 | 0 | 35 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
85
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр плавленный ломтевой |
37
|
104 | 7 | 8 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Батон сельский подовый |
14
|
43 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 536 | 347 | 17 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Яблоко |
143
|
67 | 0 | 0 | 14 |
| Отруби хрустящие ржаные |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Кокосовая стружка |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 256 | 235 | 9 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка на решетке |
139
|
165 | 37 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Батон сельский подовый |
18
|
55 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами |
14
|
35 | 1 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе с молоком |
350
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 672 | 290 | 43 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2292 | 1573 | 100 | 59 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
04.05.2018 16:54
Калорийность - 92 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Яблоко | 80 г |
| Груша | 80 г |
| Отруби хрустящие ржаные | 15 г |
| Арахис | 15 г |
| Кокосовая стружка | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 7 мин
Описание
Яблоко и грушу нарезать, добавить отруби, арахис. Залить кефиром и
перемешать. Посыпать кокосовой стружкой. Быстро и вкусно. Приятного
аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92 кКал | 5.46% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 75.7 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.8%
b-car
0.3%
В1
4.6%
B2
3.5%
Холин
2.7%
B5
4.4%
B6
3.5%
B9
4.3%
B12
3.2%
C
5.8%
D
~
E
5.3%
H
0.3%
вит.К
1.8%
PP
7.5%
Калий
8.4%
Ca
4.4%
Si
6.3%
Mg
5.2%
Na
2%
P
6.3%
Cl
1.2%
Fe
9.7%
I
2.1%
Co
37.2%
Mn
7.8%
Cu
14.3%
Mo
6.7%
Se
1.9%
F
0.3%
Cr
3.5%
Zn
3.3%
2
6
Ирина
04.05.2018 16:30
Добрый вечер!
В выходные дни получается лучше питаться, чем в рабочие или учебные. Все приемы пищи на месте, нет пропусков. Старалась кушать в одно и то же время, но мне кажется это нереальным. Получается либо раньше, либо позже.
В выходные дни получается лучше питаться, чем в рабочие или учебные. Все приемы пищи на месте, нет пропусков. Старалась кушать в одно и то же время, но мне кажется это нереальным. Получается либо раньше, либо позже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Берокка плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке |
140
|
187 | 6 | 5 | 26 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Шоколад Милка с фундуком |
18
|
99 | 1 | 6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 452 | 13 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
79
|
95 | 12 | 4 | 2 |
| Банан |
78
|
74 | 1 | 0 | 16 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Кокосовая стружка |
4
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 274 | 18 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттучине |
30
|
105 | 3 | 0 | 21 |
| Сыр плавленный ломтевой |
30
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Хлеб "Хуторской с семенами подсолнечника" формовой нарезанный |
6
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе с молоком |
300
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 305 | 18 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
320
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 2,5% |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Груша |
75
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоко |
84
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Отруби хрустящие ржаные |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Арахис |
12
|
66 | 3 | 5 | 1 |
| Кокосовая стружка |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 571 | 227 | 8 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
97
|
117 | 15 | 4 | 2 |
| Груша |
85
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 202 | 267 | 21 | 14 | 13 |
| Итого за день | 2378 | 1526 | 79 | 70 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
03.05.2018 17:50
Добрый вечер!
Кто-нибудь пользуется фитнес-браслетом? Давно хотела такой, сегодня купила xiaomi mi band 2. Очень рада покупке, теперь смогу отслеживать периоды активности. Поделитесь мнением, если пользуетесь.
Кто-нибудь пользуется фитнес-браслетом? Давно хотела такой, сегодня купила xiaomi mi band 2. Очень рада покупке, теперь смогу отслеживать периоды активности. Поделитесь мнением, если пользуетесь.
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Новые рецепты
