Блог Маша Кремень

Маша Кремень

10.08.2024 19:16

Дневник питания за 10.08.2024

Ну как можно не добрать углеводов, это всегда самые дешёвые и доступные продукты. А вот как добрать белок так же легко и доступно, для меня пока загадка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли 365 дней	60	243	3.9	10.7	32.8
Хлопья Кукурузные без Сахара [Кунцево]	35	133	3.3	0.5	28.4
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Талкыш Калеве [Сладости Востока]	20	106	1.1	5.8	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	945	737	40	24	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с тушенкой	250	324.8	18.5	13.3	33.3
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	550	333	19	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Печенье овсяное	8	444.5	27.6	10.4	59.5
Итого	278	588	29	11	91
Итого за день	2273	1833	93	50	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

08.08.2024 21:49

Дневник питания за 08.08.2024

ООО, ну как обычно вернулась не прошло и два года. Надо признаться что вела дневник в другом приложении, но вернусь сюда, здесь проще вести ленту. Хочу поделиться супер простым и вкусным печеньем: овсянка долгой варки-80 гр, соль щепоть, подсластитель(у меня жидкая стевия 10 капель) , разрыхлитель 2 гр, протеин 1 скуп, 1яйцо, 50 гр воды, 1ст.ложка сметаны, корица 2гр. Делаем: сухие отдельно смешать и добавить водички и сметаны. Яйцо взбить до однородности с подсластителем. Всё смешать выложить в виде печенек на пергамент. 15 мин 180 гр. У меня вышло 11 шт по 17 гр. Если расчёт верный 212ккал на 100 гр!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	180	162	32.4	0.9	5.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	895	319	34	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	100	201	27.5	9.2	0
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Запеканка Творожная Классическая [Зорька и Милка]	100	245	12.4	13.2	19.2
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	250	150	2	0	35.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	635	42	24	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное Царское Сокровище [Сладкодаров]	25	105	1.4	3.8	16
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Конфеты Финики-Кокос-Кунжут [ВкусВилл]	45	202.5	5.3	9.2	24.6
Итого	360	360	8	17	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное	68	144.4	6.5	4.9	18.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	228	219	7	5	34
Итого за день	2333	1533	92	55	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

10.06.2022 13:20

Сегодня маленькая радость за месяц наконец то весы...

Сегодня маленькая радость за месяц наконец то весы качнулись в сторону минуса, хочу отметить что последние два дня перед взвешивание был явный перебор по калориям. А завтра др и я вообще за себя не ручаюсь, могу и распуститься на день. Опять же алкоголь много добавляет. Отказ от добавленного сахара привел к тому что пришлось распробовать белые вина и сухие. Так что празднику быть однозначно. Вечеринка

Маша Кремень

01.06.2022 13:50

Дневник питания за 01.06.2022

У нас наконец то летааа, :party: сидеть в офисе настоящая пытка, за окном поют птички. Радость сегодняшнего дня - тренировка. Лучшая мотивация бежать на тренировку это купить новую форму. Вчера впервые каталась на электросамокате-это классно! Настроение летнее отличное, чего и всем желаю!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
шарлотка	90	99.2	4.7	26.9	81.1
Коллаген	5	14	2.9	0.1	0.2
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг	3	30	0	3	0
Итого	625	334	21	43	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Итого	340	42	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт желейный	120	96.7	7.6	4	7.3
Итого	120	96	7	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Сушки «Тараллини» классические	80	320	7.2	16	48.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	646	558	37	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	124	2	0	27
Итого за день	2161	1157	68	73	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

30.05.2022 11:41

Дневник питания за 30.05.2022

Всем привет, наблюдение такое: каша на завтрак в 6 утра = жуткий голод в 10утра! Творог на завтрак=норм до 11 утра, а если не скучно, можно и до часу протянуть без особого труда. Как оказалось белковый завтрак лучше (мне лучше))) )чем углеводный. Проверено. А еще вот заметка: на ужин мясо или мясоовощная котлетка лучше чем только салат или углеводы. После тренировки самый лучший ужин (мне лучший)))) ) мясо или мясоовощная котлетка и салат. А еще кто пьет витаминки всякие (коллаген и омегу, Д, С, В) могу сказать коллаген начал работать с 3 мес. Кожа значительно улучшилась. Всем успехов в нашем легком деле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр Королевский Беларусь	15	50.4	3.2	4.2	0.3
витамин Омега 3-6-9	5	38.1	1.1	3.8	0
Итого	500	289	44	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт желейный	100	71.8	7.1	1.8	6.4
Сушки «Тараллини» классические	60	240	5.4	12	36.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Итого	440	409	14	21	46
Итого за день	940	698	59	30	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

01.04.2021 15:21

Дневник питания за 31.03.2021

Всем доброго дня! Мысли сегодня такие, с последней записи здесь прибавка в весе 2 кг:evil:

Но мы не из тех кто в отчаянии, по тренировкам видно мышца подросла, бицепс бедра скидывает больше всех кг, а вот животик похоже их себе набирает. :evil:И как все люди "околоспорта" твердят-главное питание, но с ним как всегда неполадки. график и усталось моя не дает готовить наперед вкусную и полезную еду и нести ее на работу в контейнере. А вот закинуться быстроовсянкой или пачкой творога мы можем, но то же надоело. Поэтому в дело пошла колбаса и сыр, огурцы и помидоры, но они пока на вкус как овсянка. Рядом с работой только Магнит. Может кто поможет (как и я офисный планктон) чем там полезным можно поживится кроме творога и кефира, потому что это не обед. Всем добра:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли 365 дней	80	324	5.2	14.2	43.7
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	700	802	31	47	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Сыр Королевский Беларусь	30	100.8	6.3	8.4	0.6
Итого	565	269	11	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Закуска сыр яйцо чеснок майонез	30	86.9	4.1	7.6	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Сыр Королевский Беларусь	30	100.8	6.3	8.4	0.6
Итого	195	590	24	32	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый со свининой	300	245.7	10.5	17.1	12.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
сыр Филадельфия домашний	15	42.5	0.8	3	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	647	355	13	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	180	148	31	1	7
Итого за день	2287	2166	112	114	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

03.03.2020 15:55

Дневник питания за 03.03.2020

Всем привет, сегодня мой дневник стремится к отметке хорошо! Спешу поделиться! Всем отличного настроения.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	450	306	23	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта	60	198.6	6.5	0.8	41.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Десерт желейный	120	96.7	7.6	4	7.3
Итого	500	309	14	5	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде	200	176	4	1.9	33.2
Итого	200	176	4	1	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Итого	105	152	22	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	30	98.4	19.1	0.1	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	130	152	22	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	900	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Десерт желейный	120	96.7	7.6	4	7.3
Итого	1600	504	46	26	17
Итого за день	2985	1600	133	51	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

27.11.2019 14:31

Дневник питания за 27.11.2019

Всем привет, делюсь своим не очень сбалансированным питанием.Ну как говорится чем богаты...:) Завтрак подвел сегодня, ну пришлось доесть вчерашний ужин. Очень неоднозначно отношусь к протеину, взяла на пробу, банку еще не допила. Нравится заменять им ужин в дни тренировок. Стараюсь не выходить за норму калорий.:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр Плавленный Сливочный	20	46	2	3.8	1.3
Итого	470	341	17	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	35	127.1	5	1.1	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	935	130	5	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый со свининой	250	204.8	8.8	14.3	10.8
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	320	431	17	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Итого	50	206	3	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	35	114.8	22.3	0.2	7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	65	131	23	0	8
Итого за день	1840	1240	67	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

27.11.2019 14:19

Дневник тренировок за 26.11.2019

Всем привет, так хочется заполнять каждый день, но все время вспоминаю слишком поздно......Тренировки с небольшим перерывом из-за профессиональной травмы, настигла и меня бухгалтерская болезнь. Маленькая радость, вес спустился на 1 кг, слежу за динамикой в течении 3 недель.Мало конечно, но заметно внешне. Протеин помогает заменить ужин в дни тренировок.

Первая тренировка 17:20 19:20

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	5	5		200

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	25	25		1650

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	40	40	40	40	40		2400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	25	25	25	25		1200

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	4	4	4			144

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	8		8

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	0		24
Вес снаряда	20	20			480

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество повторений: 580 раз

Тоннаж: 7838 кг

Время: 8 мин

Маша Кремень

01.11.2019 15:20

Дневник питания и тренировок за 01.11.2019

Всем привет, сегодня питание таково.Сладости под контролем, но все же их много.Нашла хитрость для себя в дни тренировок заменить ужин приемом белкового протеина и например крупным бананом или яблоком. Голод явно утоляет.Есть косяк за мной- не пью воды.Чай кофе, но не воду. Теперь про весы: у меня с ними странные отношения, за 1,5 года по 3 тренировки в неделю я уменьшилась на 1,5 кг!!!!! вес не уходит совсем, НО размер уменьшился на один, форма меняется. Сидячая работа(будь она...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Шарлотка	70	102	2.2	1.3	21.9
Вода	250	0	0	0	0
Перфектил платинум	1	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, ванильный	150	117	4.4	0	25.6
Итого	566	349	25	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	40	145.2	5.7	1.2	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	400	450	11	19	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый со свининой	200	163.8	7	11.4	8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	280	347	14	20	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	40	34.8	2	1.3	3.4
Итого	40	34	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	30	98.4	19.1	0.1	6
Итого	330	258	26	0	36
Итого за день	1616	1439	80	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планы по тренировке такие: работаем сначала на эллипсе 15 мин. затем работаем на тренажере 4*12*30 тяга верхнего блока за голову широким хватом, 4*12*30 тяга верхнего блока к груди, 4*30 разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра и ягодицы, 10 мин шагаем с скоростью 6,7 км/ч, переходим к силовым становая тяга, румынская тяга 5*10*45, потом отводим ногу в кроссовере 4*15*5 и завершаю тренировку всегда сетом на руки с гантелями по 7 кг.