Дневник питания за 19.02.2021

За вчерашний день +400, сегодня записала что то на глазок, машинка дома появилась и сразу дела появились, съездила подругу навестила, она сидит дома со сломанной ногой, купила ей продукты, по дому помогла, сделала уколы, заехала волос постригла, домой появилась под вечер снегом все заметено, сын со снохой приехали снег помочь убрать, так мы втроем быстро все сделали, жалко что они не рядом живут. Да ужин такой плотный получился, но надеюсь вечернего перекуса не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	750	218	21	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны отварные	70	88	3.4	0.4	17.7
котлеты с фарша из говядины	55	143.5	14	9.2	1
салат с огурцом и пекинской капустой	100	46.3	1.1	3.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	545	480	20	14	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Карамель глазированная	20	75.6	0.2	0.2	18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	336	231	5	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная	100	175.5	18.9	8	6.8
картофельное пюре	180	129.4	2.3	5	18.7
капуста тушеная квашенная	80	100.9	6.6	7.1	1.4
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	680	608	30	22	70
Итого за день	2311	1539	77	50	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2021 16:13

Если дефицит есть, +400 гр жира не будет, это ходит вода туда-сюда.
Я взвешиваюсь, но вес не пишу, точнее скачки не пишу. Если я в дефиците, то всё равно вес снизится. И он снижается согласно графика. Нужно брать не день, не неделю, а хоть две недели. Лучше месяц.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2021 16:16

Ну и углеводы желательно ущемлять. Хочется есть, кушайте салат и мясо или яйцо. Сладости сытости не дают, они аппетит разжигают.

Елена Смирнова 19.02.2021 17:46

Галина, да углеводы надо уменьшать, я согласна