Жанна

22.12.2020 13:03

Дневник тренировок за 22.12.2020

Тренировка на ноги и спину, болела десять дней, тяжело в зале, опять вес спустила и одрищала. Кстати гейнер вызвал обострение гастрита , а мужу нормально заходит, вес набирает

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	5	5	22
Вес снаряда	90	90	95	95	2030

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	32	32	32	32	1536

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	70	70	1400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	32	32	768

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	4	4	3	3	24
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3		Итог
Повторения	8	8	3	3	22
Вес снаряда	36	36	36	32	780
Заметка

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	28	28	28	672
Заметка

Тяга за голову с верхнего блока

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	20	20	700

Тяга горизонтального блока к поясу

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800
Заметка

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	25	27.5	30	30	1175

Разведение ног в тренажере

	1	2		3		Итог
Повторения	10	6	6	6	6	34
Вес снаряда	48	48	44	48	44	1584

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1		2			Итог
Повторения	10	5	4	4	4	27
Вес снаряда	29	24	29	24	21	706

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	8	8	6	6	6	6	40
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2		Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 12151 кг

Алексей 22.12.2020 13:05

А почему тягу одной рукой делаете? Часто вижу такое в зале именно на тренажерах.

Жанна 22.12.2020 13:16

Алексей, из-за сколиоза, одна часть тела сильнее другой, и плечо одно выше другого. Когда делаю двумя, не равномерно нагрузка идет

Жанна 22.12.2020 13:23

Жанна, и еще , в некоторых однобоких, амплитуда больше получается.

Алексей 22.12.2020 13:52

Жанна, ааа, понял, спс за ответ С улыбкой

Жанна 22.12.2020 14:16

Алексей, не за что!

Jakonda_2023 (МЗР) 23.12.2020 16:33

Смотрю на тебя Жанчик и самой хочется силовые начать, но сегодня опять бег все силы забрал 10 км осилила думала приду домой ещё поприседаю с гантелями "куды там", на растяжки меня только хватило! Думаю в дни не бега потихоньку с весами начинать заниматься дома.

Жанна 23.12.2020 17:09

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), это отличная идея! Тело будет крепенькое.

Галин@ 23.12.2020 17:16

Что за гейнер такой попался химозный? Хотя... может, индивидуальная непереносимость. Я когда заказываю что-то из спортпита , смотрю отзывы. Но всегда находится хоть 1-2 коммента про то,что кто-то из сортира не вылезал. А у большинства все в порядке. Видимо, не зашло. Что ж, просто стоит больше никогда не брать именно этот.

Жанна 23.12.2020 18:57

Галин@, майпротеин

Jakonda_2023 (МЗР) 23.12.2020 23:43

Жанна, Мне главное бёдра "выстругать" подкачать попу, и вверх окрепнет со временем завтра попробую начать отжиматься, есть у меня целая программа упражнений на силовые.