Татьяна Власова

18.11.2024 17:03

Дневник питания за 17.11.2024

Начинаю правильно питаться, и каждый раз срываюсь. Мотивации нет!!! Когда я пришла на этот сайт в 2018г с весом 90 , мотивация была - сахар, холестерин, гипертония. Был страх за здоровье. И я смогла тогда 19 кг сбросить. Здоровье наладилось. Живу до сих пор без лекарств. Но вес возвращается. Давление и сахар пока в норме, холестерин уже растёт. Решила публиковать дневники. Может моя дисциплина ко мне вернется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	280	190	15	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Скумбрия соленая	40	122	7.4	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	626	313	15	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	120	145.2	20.2	4.2	6.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Итого	403	306	24	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	70	218	9	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Треска (Запекание)	50	31.6	7.4	0.3	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	518	288	15	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2597	1315	81	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира 18.11.2024 17:22

Татьяна, у вас высокий рейтинг. Вы молодец! Если можете напишите, пожалуйста, 19 кг за какой период удалось скинуть?

Татьяна Власова 18.11.2024 17:52

Ира,Полгода уходил вес. Физнагрузки тоже были у меня. И сейчас занимаюсь.

Ира 18.11.2024 19:56

А как кожу восстанавливали после сброса веса?

Света Бор 18.11.2024 20:08

Дисциплина вернётся, мы проконтролируем 🤠
Вечером лучше кушать только белок , без углеводов.

Татьяна Власова 18.11.2024 21:35

Ира,С кожей ничего не произошло. Немного под руками отвисло. Потом на место стало

Татьяна Власова 18.11.2024 21:38

Света Бор,Спасибо. Норму углеводов днем добирать, или как получится?

Сергей 18.11.2024 21:39

Татьяна Власова,а если не секрет, то через сколько примерно ? Тож наметилась такая проблемка )))

Света Бор 18.11.2024 21:46

Татьяна Власова, углеводы до ужина лучше . У меня за завтрак обычно уже норма бывает . Смотря какая у вас планка.

Татьяна Власова 18.11.2024 21:57

Сергей,Год, наверное. Потом получше стало.

Сергей 18.11.2024 22:00

Татьяна Власова, ох, я рассчитывал на меньший срок, но каки да, лучше быть реалистом )))

Татьяна Власова 18.11.2024 22:00

Света Бор,Я питалась пять раз в день и нутриенты распределяла равномерно. Ужин в 19 ч .Это работало.

Света Бор 18.11.2024 22:02

Татьяна Власова, мне лично помогает только отказ от ужина .. или хотя бы что-то совсем низкокалорийное , овощи , салат . Молоко с мёдом 🤗

Татьяна Власова 18.11.2024 22:02

Сергей,У мужчин может и побыстрее пойдёт.

Linda Malinda 18.11.2024 22:23

Как же я вас понимаю! 😭 5,5-6 лет назад мне удалось сбросить здесь 15кг. Меня так это радовало. Я не постила дневники, я просто отслеживала свой рацион. Я достигла цели, ушла с МЗР. И дальше я удерживала этот вес без МЗР полгода. Пока не наступил Ковид. И всё. Потихоньку вернулось.

Татьяна Власова 18.11.2024 22:30

Linda Malinda У меня вес прибавлялся медленно, но за это лето +6 кг. Надо срочно принимать меры.

Georgijs 18.11.2024 22:46

Был страх за здоровье.

Вот те действия, которые предпринимали против этого, и были вашей мотивацией.
Мотивация - не есть что-то наличное в руках. Как здесь часто можно в постах прочитать, пишут "У меня нет / не хватает / где взять мотивацию".

Linda Malinda 19.11.2024 02:26

Татьяна Власова, у меня за один год +5, потом ещё +5... Там рывками дальше пошло, потому что я пыталась сопротивляться. И постоянно срывалась. Почему, не понимаю. Тогда же всё получилось, а теперь... То ли реагирую так на стрессовые ситуации, всё же их больше сейчас в моей жизни...

людмила 19.11.2024 04:48

Печень и другие субпродукты имеют высокий холестерин. Если вы хотите снизить данный показатель, нежелательно употреблять данные продукты. У меня тоже высокий холестерин, стремлюсь его снизить. Не хочется садиться на статины.

Евгений Михайлович 19.11.2024 06:17

людмила, ...нет прямой корреляции между потреблением продуктов с высоким содержанием холестерина и холестерином в крови.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9143438/
и там же
...Одним из наглядных примеров компенсаторных механизмов поддержания гомеостаза холестерина является случай 88-летнего человека, который потреблял 25 яиц в день (около 4500 мг/день) и не имел проблем с сердцем и имел нормальный уровень холестерина в плазме .

Анна Хвадагиани 19.11.2024 06:24

людмила, вы не правы, Людмила! Ваша печень вырабатывает 80% холестерина. С едой мы получаем только 20%. Обязательно употребляете субпродукты и не лишайте себя полезных жиров

Елена_Дракон 19.11.2024 06:51

людмила, два месяца приёма статинов, назначенный врачом после операции в связи с аритмией, привели к закрытом перелому голени. Врач не предупредил, что приём статинов ослабляет связки.
Надумаете принимать, будьте бдительны.

Татьяна Власова 19.11.2024 08:26

людмила[/user Я считаю, что прошлый раз совершала ошибку, когда сделала упор на курогрудь и постную рыбу. Я конечно похудела, но вид был у меня ужасно бледный. Гемоглобин был в норме, но анемия развилась из-за дифицита В12 (врач сказал). И только я добавила свинину и печень, эти явления прошли. А вес прдолжал снижаться и холестерин был в норме годы.

Татьяна Власова 19.11.2024 08:30

людмила,Спасибо. Я тоже принимала статины. Но когда начала худеть, холестерин снизился критически , и отменила. Пока тоже не принимаю, надеюсь на себя. И вы сможете.

Татьяна Власова 19.11.2024 08:33

Света Бор,Если утром ем углеводы, то день пропал. Жор нестерпимый.

Qwerty 19.11.2024 08:33

Татьяна Власова, свинина тут не причём, а печень да, причем любая

Татьяна Власова 19.11.2024 08:37

Georgijs,Сейчас здоровье хорошее, но уже появилось предчувствие беды. Когда подгоняю дневник , выкладываю и общаюсь с людьми, это меня тоже мотивирует. Дома меня поддерживают. Мои весы и подсчёты никого не раздражают. Тоже желают мне здоровья.

Татьяна Власова 19.11.2024 08:41

Qwerty,Прошлый раз употребляла печень часто, но холестерин снизился. Тут , наверное, дело в количестве

Валентина Попова 19.11.2024 08:47

Татьяна Власова,белки нужны, чтоб жор не пришел , я их стараюсь на все три раза распределить .У меня тоже холестерин снизился, когда вес скинула .Давление у меня уже несколько лет в норме было (тоже была гипертония) .А тут второй день - пониженное нижнее .Наверно из-за дебильной погоды - снегу почти по колено выпало, а сейчас плюсовая и ещё дней 10 плюс обещают .На улице - снег, ручьи, лужи , солнце , кошмар Широкая улыбка

Валентина Попова 19.11.2024 08:53

людмила,продукты ни при чем -организму надо ,он повысит сам , Анна права .А вот зачем организму надо - у нас причину не ищут, просто дают статины .

Татьяна Власова 19.11.2024 10:16

Валентина Попова,Всё лето было пониженное давление. А сейчас 115\75.Моё любимое Чувствую себя прекрасно.

Татьяна Власова 19.11.2024 10:29

Валентина Попова,Я, наверное в обычной жизни белков употребляю больше, ну как и всего остального. А с дневником приходится урезать. Или не стоит? Вот сегодня у меня судак будет. Я бы и побольше съела, но дневник не позволяет.