Дневник питания за 19.11.2025

С утра была уборка снега, вечером погуляла и заболело колено. Наверное, перегрузила всё таки.

Боль с внутренней стороны чуть ниже колена. Погуглила , там бурса гусиной лапки - прикольное название. Воспаляется у бегунов и у толстых тёток. Сижу и думаю, к кому я отношусь? . Наверное, и к тем и другим сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	25	120.8	6.1	6.3	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	71	299	11	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Ттефтели	4	148.4	11.4	9.3	4.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	314	310	17	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	310	319	18	24	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Окунь речной, приготовленный на жару	100	117	24.9	1.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Базилик, сушеный	4	9.3	0.9	0.2	0.4
Итого	189	162	28	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	30	124.2	2.6	3.4	20.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	105	367	18	21	23

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1823	6	0	0	0
Итого за день	2812	1466	94	70	108