Блог tatoshka

tatoshka

16.04.2021 06:29

Дневник питания за 15.04.2021

88 день. Забыла выпить свой рыбий жир в вечерний приём пищи. Ну наверно не так критично пока . Просто почти три месяца справлялась со своевременным приемом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный Фонарик [Копченов]	59	57.2	6.5	3	1.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Итого	274	311	23	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	43	244	8	19	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	100	214	13	18	0
Итого	100	214	13	18	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Лапша яичная, обогащенная, сухая	20	76.8	2.8	0.9	13.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	420	212	29	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	0	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Киви	0	0	0	0	0
Итого	270	107	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	150	16	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	270	83.7	8.1	0.1	10.8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	310	200	9	0	38
Итого за день	1567	1307	87	59	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

tatoshka

15.04.2021 06:43

Дневник питания за 14.04.2021

87 день. Ела без особого аппетита, все таки это было связано с жарой. С удовольствием потренировалась вечером по нутриентам вроде выравниваю хоть и с бадами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Форель, все виды	12	17.8	2.5	0.8	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Витамин Е	1	1	0	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	240	402	14	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	100.9	16.9	2.3	2.9
Итого	100	100	16	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Белые с Зеленью [Акашево]	100	120	13	6.5	2
Итого	100	120	13	6	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Кириешки Лайт	33	138.6	3.6	3.3	23.4
Итого	190	349	24	15	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	250	63	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Итого	445	218	6	6	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	43.2	1.2	3.4	1.9
Итого	46	130	2	3	22
Итого за день	1431	1481	87	59	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

tatoshka

15.04.2021 06:41

Дневник питания за 13.04.2021

86 день. Нет аппетита толи дело в жаре наступившей в наших краях толи в переедании на 85 день. Да и как бы пусть и будет. Начанию смотреть внимательнее за витаминами и белком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось рубленый с маринованным огурцом	20	49.8	1.2	4.4	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	114	4.2	3	17.5
Итого	58	163	5	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	27	159	6	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.3	1.7	3.2	0.8
Курица отварная, по 2-4	50	48.5	5.5	2.5	1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	315	204	11	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	130	356.2	17.3	29.8	4.9
Итого	130	356	17	29	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	265	200	20	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	4	36	0	4	0
Итого за день	1099	1250	64	70	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

tatoshka

13.04.2021 14:11

Дневник питания за 12.04.2021

85 день. А вот тут уже меня понесло дальше не куда. Я знала что сегодня будет много вкусностей и отказать я не смогу. Старалась есть поменьше но возможностей взвешивать у меня не было . Поэтому пишу по максимуму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	165	6.1	4.4	25.3
Итого	55	165	6	4	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	4	36	0	4	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	320	966.4	41.1	44.6	91.8
Ролл Тануки	150	301.5	14.6	17.3	21.6
Итого	470	1267	55	61	113

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	120	42	1	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Фисташка-Шоколад [Sufrele ]	100	348	3.8	25.8	25.3
Итого	100	348	3	25	25
Итого за день	1019	2044	69	97	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

tatoshka

13.04.2021 14:10

Дневник питания за 11.04.2021

84 день. Ага, типо все шло точно по плану. Не плохо держала себя в руках все это время. Вес стабиилизировался окончательно и теперь уже точно не нужно держать сильный деф

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	135	5	3.6	20.7
Лосось рубленый с маринованным огурцом	42	104.6	2.6	9.2	2.4
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	91	275	7	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	30	178	7	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	365	275	10	0	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка	164	282.2	10.2	7.1	44
Итого	164	282	10	7	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	75	68.3	8.3	2.3	3.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.3	1.7	3.2	0.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	370	305	18	13	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	31.4	1.4	2.6	0.7
Итого	87	87	2	2	12
Итого за день	1107	1405	57	56	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

tatoshka

10.04.2021 21:50

Дневник питания за 10.04.2021

83 день. НИчего глобального не происходит все идет потихоньку и своим чередом. Вес стабилизируется. Но держать мне его долго долго. Поддержание наше все

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	1.7	0.5	11
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	78.6	3.5	6.5	1.7
Итого	294	386	22	25	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	20	51	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	30	171	7	14	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка	100	181.2	6.5	4.7	27.9
Итого	100	181	6	4	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный Рис [Maxi Vita]	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Итого	30	99	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	49	77.4	2.5	1.9	12.7
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Майонезный Соус [Ласка]	10	15.3	0	1.5	0.5
Итого	389	369	21	17	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	300	87	9	0.3	12
Итого	351	233	10	0	46
Итого за день	1214	1493	72	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

tatoshka

10.04.2021 21:50

Дневник питания за 09.04.2021

82 день. НИчего глобального не происходит все идет потихоньку и своим чередом. Вес стабилизируется. Но держать мне его долго долго. Поддержание наше все

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	78.6	3.5	6.5	1.7
Хлебцы Гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Форель, все виды	15	22.2	3.1	1	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	79	211	8	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис жареный	15	78.6	2	4.8	7.7
Итого	35	194	7	15	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треугольники Рыбные [Polar]	100	130	13	2	14
Итого	100	130	13	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	100	105	12	5	3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	221	15	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские из обойной муки	15	48.8	1.3	0.2	10.5
Майонезный Соус [Ласка]	15	23	0	2.3	0.7
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	260	119	4	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Окорок тамбовский вареный	100	214	13	18	0
Итого	115	264	26	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Инжир сушеный	20	48	0.7	0.3	10.6
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	358	329	12	6	53
Итого за день	1347	1521	89	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

tatoshka

09.04.2021 11:46

Дневник питания за 08.04.2021

81 день. ДЕнь был не легким в плане работы. Ловлю себя за желанием что нибудь слопать. Если бы не контроль то думаю вечер бы закончился обжорством) но я пока за собой наблюдаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	44	161.9	2.3	6.5	23.3
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	298	298	9	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	209.6	5.2	12.8	20.4
Итого	40	209	5	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	61	222	14.2	18	0
Томатное пюре. Консервы	20	13.2	0.7	0	2.4
Майонезный Соус [Ласка]	15	23	0	2.3	0.7
Колбаса вареная, молочная	34	85	4.8	7.5	0
Итого	180	474	23	29	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треугольники Рыбные [Polar]	200	260	26	4	28
Овощи апрель	100	24.8	3.3	0.6	1.7
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Итого	350	356	30	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15
Итого за день	1018	1523	72	62	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tatoshka

08.04.2021 08:53

Дневник питания за 07.04.2021

80-й день. Уже почти три месяца на МЗР. не могу сказать , что все без изменений. Они само собой есть. Но вот идут так медленно, что кажется как будто ничего и не происходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	164	274	10	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	45	193	11	16	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный Рис [Maxi Vita]	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Итого	30	99	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Печень с яблоками	50	43.6	4.9	1.5	2.7
Овощи апрель	70	17.4	2.3	0.4	1.2
Итого	220	158	10	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная	166	342	19.9	23.2	13.3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	236	374	20	23	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	215	158	19	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	340	236	10	3	39
Итого за день	1400	1548	85	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

tatoshka

07.04.2021 09:49

Дневник питания за 06.04.2021

79 день. Все у меня как всегда . Ничего не произошло глобального. Не верьте тем кто говорит, что для формирования привычки нужен всего месяц. Идет третий месяц. Без контроля я бы все так же наелась углеводиков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Форель, все виды	15	22.2	3.1	1	0
Хлебцы Гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	149	295	21	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи апрель	54	13.4	1.8	0.3	0.9
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Печень с яблоками	70	61	6.8	2	3.8
Итого	194	175	10	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	118	33	2.1	0.2	5.5
Салат обжорка	275	122.9	15.1	1.4	12.1
Майонезный Соус [Ласка]	20	30.6	0	3	0.9
Итого	413	186	17	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная	180	370.8	21.6	25.2	14.4
Итого	180	370	21	25	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	300	141	1	1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	240	196	7	2	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	2031	180	7	15	3
Итого за день	3507	1546	87	73	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1