Дневник питания за 22.10.2018

А у вас тоже кето диета?

Алена Иевенко, это не кето , а низкоуглеводная

Евгений, понятно

Алена Иевенко, нет. Кето это когда углеводов минимум. 30-50 и меньше. Грубо говоря это овощи и белки-жиры.

Игорь Кизилов, это типа Дюкана-лайт? Мне когда-то рассказывали немного о кето, но я сильно не вникала, что-то мне не понравилось тогда в ней, и я решила, что мне она не подходит.

-Melissa-, наверное нет. но что-то похожее. Кето это экстремальная диета. Нужно переключить питание мозга с углеводов на жиры. Самое сложное процесс перехода. Это обеспечивается за счет уменьшения углеводов ниже 80 грамм. Скажем до 30-50 грамм. Для этого нужно есть только овощи. Помилоры-огурцы-капусту. Плюс белки и жиры. Если съесть быстрые углеводы, то кетоз прервется. Ну и вход в кетоз первый раз это 2-3 недели. Это эволюционный механизм питания, но нужно в него входить плавно, т.к. организм в таком состоянии никогда не был. И вот тут самая главная опасность. Так как неправильный вход может привести к смерти. Не хватит сахара в крови и мозг умрет. Но. Если кетоз пойдет, то уменьшение жиров в рационе приведет к максимальному сжиганию собственных подкожных жиров. И они будут сжигаться очень быстро и еще один плюс - один раз в день можно есть хоть в Макдональдсе, хоть пиццу, хоть что и не считая калорий. Один день не убьет кетоз. И многие спортсмены так делают. 6+1. Шесть дней белки и жиры и овощи, и один день ем что хочу. Вот так. 

Игорь Кизилов, заманчиво. И очень интересно. И главное, что люблю я, в основном, белки и жиры. Каши, овощи и фрукты просто заставляю себя есть. Единственно, конечно, к тортикам пристрастилась. Вернее, не к самим тортам, а к крему. От этого отвыкать придется на любой системе питания. 
Что-то Ваше изложение кето меня заинтересовало. А что? совсем жесть эти первые 2-3 недели?

-Melissa-, это очень опасно. Только под присмотром врача и сдачи анализов. Можно умереть от кето. Опасен первый вход.

Игорь Кизилов, не все могут войти в кето, учтите. Поэтому нужно у врача узнать.

Игорь Кизилов, тогда лучше и не рисковать. Тем более, если учесть, что я пытаюсь соблюдать православные посты, там мне и совсем тогда есть будет нечего. Так что кето - не мой вариант. Видимо, поэтому я его и не стала пробовать год назад, когда одна интернет-знакомая на нем худеть начала.

-Melissa-, кето хорошая вещь, но это если есть активное занятие спортом и хочется совсем убрать подкожный жир, скажем до 5-10%. Это самое эффективное жиросжигание. Но очень опасное, особенно если такого опыта никогда раньше не было. Насчет православных постов. Я бы не стал убирать белки из рациона. Хоть растительные белки, но держите норму. Ну там хотя бы соевый изолят пить на это время. И омегу-3 из растительных жиров.

-Melissa-, для похудения кето не нужно. Кето нужно по медицинским показаниям для лечения. Для похудения нужен просто дефицит калорий.

Игорь Кизилов, со спортом у меня туго - по медицинским показаниям только легкие физические нагрузки, спокойные упражнения. По поводу постов - да, без белка тяжело. Но я из белка тогда рыбу ем, за исключением великого поста, когда ее совсем нельзя.

AdaLena 178/62/32, вот и правильно. Буду лучше считать калории и БЖУ. Постараюсь укротить свой аппетит. Сегодня второй день, но пока питаюсь по калорийности для поддержания, как и советуют в программе для первых дней.

-Melissa-, все правильно! Тише едешь дальше будешь!

у меня ежедневный перебор по жирам. я уже перестал обращать на это внимание.

Станислав, жиры нужны, в том числе и для гормонов ) тестостерона, например

AdaLena 178/62/32, а я и не спорю. я вообще ем ровно столько сколько мне велит мое сердце

Станислав, это правильно ) отличный подход )))

-Melissa-, да никакой жести! Расскажу про себя. Пошла на кето 2 октября этого года. Идет четвертая неделя. Самочувствие прекрасное!. У меня масса заболеваний. Из них диабет 2-го типа,удаленный желчный, панкреатит, холецисти и гастрит,мкб и пиелонефрит, астма, гипертония и проблемы сердечно-сосудистой системы, заболевания опорно-двигательного. Пишу к тому это все, что многие с одним заболеванием из этого списка боятся. Начала я с веса 118,4 при росте 164 и уровень глюкозы натощак в районе 10-11. Сахар падал постепенно. Но вот уже неделю стоит на одних практических отметках 5,8-5,9. Я боялась что снижаться будет и дальше, в принципе бы и неплохо до 4,5, но у меня пока стоит. Вес 112,6. Вчера подводила итоги и средние показатели. Моя средняя калорийность-2050. Бжу средние в граммах таковы белки-87; жиры-179; углеводы-27. Хочу сказать еще про ощущения, у меня пропала одышка и не болят суставы, давление в норме. Бывает аритмия, но думаю это не от кето. И раньше была. Перестала чувствовать себя развалиной. И я не заметила кетогриппа, которого боялась. Был один день головная боль и слабость и все. Входя в кетосистему я отказалась от лекарств сразу. Сейчас принимаю только витамины и минералы. Приемов пищи у меня 2-3. Один раз плотно ем, утром кофе со сливками иногда с авокадо, вечером люблю чай с лимоном. Это мой опыт. Мне все подошло. Я пока не тренируюсь и не тороплюсь с этим. Вообще кето не самая быстрая система сброса веса, но мне нравится чувствовать себя сытой и уйти от углеводной зависимости. Желаю всем найти свое!

Елена Ермакова, я бы сказала кето это вообще не система для сброса веса. Это лечебное питание, а сброс веса как бонус.

Елена Ермакова, ещё момент, худеете Вы не потому что на кето, а потому что находитесь в дефиците калорий всё-таки. Я была на кето 3 месяца, не худела т.к.питалась на поддержание веса. Мне просто худеть и не надо было, я лечилась.

-Melissa-, белок обязательно нужно есть. Ну хотя бы соевый тогда. Наше тело это белок, жиры и вода. Есть белок нужно каждый день. 

AdaLena 178/62/32, вы считаете 2000 кал это дефицит?

Елена Ермакова, конечно ) при таком весе это дефицит, да и для меня это будет дефицит. Все зависит от расхода калорий. Если Вы худели на 2000 ккал, значит, для Вас это был дефицит. Закон термодинамики не отменил ещё никто )))