Ульянка Терещенко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ульянка Терещенко

30.07.2020 20:38

Дневник питания за 30.07.2020

Первый день наблюдений. Пока очевидно, что калорийность не пропорционально разделена в течении дня. При физ нагрузке и ограничении жиров и сладкого вообще оказывается, что даже сложно столько съесть (и выпить) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	80	73.6	4	4.8	2.8
Итого	680	411	40	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Перец красный молотый острый	3	9.5	0.4	0.5	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	233	22	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи с яйцом	250	158.8	6.3	7.5	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Рисово-пшеничный батончик	10	40.9	0.9	0.9	7.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	690	315	14	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Тушёные овощи с яйцом	330	209.6	8.3	9.9	19.5
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	230	308.2	33.6	17.6	4.1
Крыжовник	180	81	1.3	0.4	16.4
Итого	1190	598	43	27	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	120	241.2	8.2	1.6	47.8
Итого	520	435	17	9	66
Итого за день	3313	1783	116	78	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рикоттники, сырники из рикотты

Автор Елена

Блины конжаку с сырным салатом

Автор InnaLandina

Лодочки из баклажанов с курицей

Автор Диана Шкутова