Boo

24.11.2018 22:53

Дневник питания за 24.11.2018

второй день не могу справиться с пмс жором(

желание пойти сейчас в магазин и накупить гадостей :cry:

пы.сы. все таки нажралась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	49	102.9	4.4	0.7	21.1
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Молоко 1,5% [Сарафаново]	50	22	1.5	0.8	2.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	66	105.6	8.5	7.7	0.5
Кофе (Moccona)	2	2.2	0.3	0	0.2
Вода	310	0	0	0	0
Сахар Тростниковый [Маркет Перекресток]	4	15.8	0	0	4
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Итого	501	334	16	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
фарш говяжий тушеный с луком	120	271.2	21	20	1.7
Сметана 10% [Домик в деревне]	13	15.1	0.4	1.3	0.5
Итого	163	376	25	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	300	215.1	12.9	8.4	19.2
Итого	300	215	12	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)	37	14.7	0.5	0.1	2.9
Яйцо куриное (Яйца)	61	95.8	7.7	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	36	17.3	4	0.1	0.4
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]	4	36	0	4	0
Печень куриная тушеная с луком	30	71.3	7.3	4.5	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1.6
Огурец с кожурой, сырой	170	25.5	1.1	0.2	6.2
Дыня Тайская (Цукаты) [Аркада]	64	218.9	0.4	0.1	54.3
Итого	452	487	21	15	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	30	113.4	20.6	1.2	5.6
Молоко 1,5% [Сарафаново]	200	88	5.8	3	9.4
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]	60	36.6	6.5	0.1	2.4
Скумбрия Холодного Копчения [Русское Море]	150	354	34.5	24	0
Хлеб Крестьянский [Рижский Хлеб]	57	125.4	3.7	0.6	26.8
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Итого	507	740	71	30	44
Итого за день	1923	2153	147	93	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина701 24.11.2018 22:56

Одна надежда, что на улице сейчас мерзко и магазины закрыты)
Тоже в пмс приходит жор(

Boo 24.11.2018 22:59

Ирина701, у меня магазин (Перекресток 24 часа) от парадной в 50ти метрах Помогите!

просто жуть, как хочется чего-то вредного

Светусенька 25.11.2018 07:41

Boo, ну надо пойти и погулять по магазину, возможно на месте отрезвеете. я так накупила однажды, потом два месяца гостям скармливала ну и сама по-немногу включала в рацион С улыбкой

Ann 25.11.2018 08:11

Boo, у меня жуткая тяга к сладкому в этот период... В магазин лучше вообще не заходить. У всех по разному, мне помогают жиры и жирная еда, но не все подряд. Утром я ем омлетоблин с авокадо (яйцо, авокадо,соль, чеснок) или сметаной или сыр натертый внутри. Дальше меняю творог в рационе с 2-5% на 9% в него малину с/м без сахара и пью часто слабозаваренный зеленый чай с какими нибудь вкусами, например пинаколада. Вместо грудки красное мясо-говядину отварную. На весе не отражается, даже меньше стал.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 08:15

Ann, хорошего решение. Вместо жира и сахара, жир и белок. Даже если ккал будет столько же, на переработку белка уйдет 30% от его энергетической ценности))

nascimento2011 25.11.2018 08:17

Эльдар написал:
переработку белка уйдет 30% от его энергетической ценности

А откуда такие цифры? Я без сарказма, честно, любопытно очень.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 08:31

nascimento2011, чтобы нутриенты переработать организм тратить энергию, на белок 30%, на жир и углеводы 4 и 2 процента, это не значительно, поэтому я считаю только по белку. http://livebalans.ru/pravpit/specdinpici.php

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 08:34

nascimento2011, алкоголь кто пьет, нужно тоже правильно учитывать. 150мл сухого это 25г сахара, а то там ккал вроде не много, а джоулей много, но они же организмом используются, про коньяк я вообще молчу, в стакане стакан сахара.

Станислав 25.11.2018 08:44

Ну так сходите и накупите гадостей. Но не ешьте Широкая улыбка

Это будет и тренировка кардио (ходьба) и тренировка силы воли Подмигиваю

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 08:59

Станислав, дадада сходите. Сила воли)))

Ann 25.11.2018 09:00

Эльдар,главное что ела целый день и вчера не было тренировки, на ночь съела жирный творог, утром взвесилась, отвес. Хотя худеть не планировала. Не знаю почему так. Но мне нравится ))

Ольга Шварц 25.11.2018 09:02

Эльдар, как в Ералаше)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 09:12

Ольга Шварц, круче. Если мой мозг захочет, чтобы я что-то съел, он такие истории выдумает, что сомнений никаких не останется, съем здесь и сейчас и всё)))

nascimento2011 25.11.2018 09:28

Эльдар, ???
Я вроде только про белки спрашивала Широкая улыбка

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 09:41

nascimento2011, так на всякий случай, если решите рыбку вином запить))

Елена 25.11.2018 09:46

Эльдар, по-моему алкоголь - это вообще яд и наркотик.

nascimento2011 25.11.2018 09:48

Эльдар, рыбку я пивом запиваю Широкая улыбка

Ольга Шварц 25.11.2018 09:50

Эльдар,

Ann 25.11.2018 10:05

Эльдар, с алкоголем мы не дружим. А вот мороженое прям так и манит ) , еле сдерживаюсь. Там сейчас растительный жир и ккал около 400 С улыбкой

как быть

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 10:33

Ann, а я всегда стараюсь выбирать с растительным жиром, если оно в упаковке, там жиров поменьше и сахара и воды побольше Надо подумать

Виктория Пугачева 25.11.2018 10:59

Ann, Иногда полезно изучать состав продукта, как вдумчиво прочитаю про все эти химические добавки и усилители вкуса, так и не так уж и хочется. Вот буквально вчера увидела шоколадку любимого бренда риттер спорт с новым вкусом, даже взяла попробовать, пока в очереди в кассу стояла почитала, что там в составе сплошное пальмовое масло, вот как-то я от них такого не ожидала, покупать расхотелось Широкая улыбка

Ann 25.11.2018 12:02

Виктория Пугачева, мне нравится шоколад Априори горький у него рейтинг после тестирования роскачества 81 и по вкусу.

Виктория Пугачева 25.11.2018 13:06

Ann, Возьму на заметку, чет я такого шоколада в магазине не видела, по крайней мере рядом с домом, надо будет в гипермаркет выбраться там выбор на порядок побольше. Обожаю хороший шоколад, надо быть в курсе новшеств С улыбкой

Ann 25.11.2018 14:23

Виктория Пугачева, шоколад порционный маленькие дольки упакованы отдельно они плоские и вас не будет манить раскрошенный кусок шоколада в открытой упаковке. Это удобно на диете )) и очень практично можно взять кусочек с собой и не переживать )) что съешь плитку ))

Boo 25.11.2018 14:39

Эльдар, вот и мой также
в итоге я пошла и купила скумбрию холодного копченния и дома еще съела бутер с творожным сыром Широкая улыбка

Boo 25.11.2018 14:42

Ann, в итоге я пошла все таки и купила себе скумбрию холодного копчения
сладкое уже не хотелось брать, пускай я переела,но я была так довольна

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 14:50

Boo, а чо, мне нравится))

Евгения Е. 25.11.2018 14:53

Виктория Пугачева, у всех начинок состав плохой, а вот у просто шоколада или с орехами почти всегда хороший, даже у альпенголд, если верить упаковке. А в 99% печеньев маргарин. Из всех сладостей у шоколада самый лучший состав
А по каким критериям ещё выбирают продукты?? Я кроме как на состав и на целостность упаковки ни на что не смотрю...

Евгения Е. 25.11.2018 14:59

Ann, да практично, только мне понадобится оставлять его и брать порции прямо из шкафчика супермаркета, дома упаковочки не спасут))

Виктория Пугачева 25.11.2018 15:01

Ann, Я тоже обожаю когда кусочки в индивидуальной упаковке, меньше соблазна съесть больше С улыбкой

Евгения Е. 25.11.2018 15:01

Boo, скумбрия прекрасный выбор

Евгения Е. 25.11.2018 15:04

Эльдар, может в ПМС вашу методику использовать? Не просто есть углеводы а чтоб прямо трещало?))) чтоб больше весь месяц видеть не хотелось?)))

Ann 25.11.2018 15:11

Boo, я могу предложить вам попробовать скумбрию сварить и сделать салат из нее салата листового огурца яйца и йогурта греческого с горчицей и солью. А еще как вариант смешать скумбрию свежую (фарш) с яйцом и обжарить на сковороде, типа котлет. А когда совсем "ломка" забегите в магазин и запаситесь сыром тофу фирмы ЯСО натуральным или яблоко корица. И попробуйте его. Там 13 белка жира 8 Вкус как у фруктового печенья. И 10 углей на 100гр. Вы наедитесь точно 50 гр. Еще как вариант взять банан можно половину смешать с яйцом О без муки и овсянки без сахара а просто и пожарить 2 блина, один съесть. Хоть не так как печенье, вроде наелись но и как бы не вредного.

Boo 25.11.2018 15:13

Ann, ох спасибо
записала себе)
будем бороться

Ирина701 25.11.2018 15:17

Евгения Елизейко, я иногда так и делаю. Один раз вдоволь запретного продукта, потом долго к нему равнодушна.

Ann 25.11.2018 15:18

Хоть не одни углеводы С улыбкой

Boo 25.11.2018 15:20

Ann, поищу его в спб
вроде не видела или внимания не обращала

Ирина701 25.11.2018 15:22

Ann, ну не всегда.
Есть мороженое 12% и 14% процентов жирности по 230-240ккал. Всегда изучаю состав - молоко, сливки.
У нас есть хладокомбинаты, которые изготавливают мороженое по старинке. Как в детстве.
Не люблю мороженое на растительных маслах. Это уже суррогат, а не мороженое.
Вафельку от мороженого отдаю собаке. Она тоже мороженое любит)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 15:25

Евгения Елизейко, я так и делаю). Шучу, жена так делает, а в свой пмс лежу пластом, бывает даже на работу не хожу))

Ann 25.11.2018 15:36

Boo, в ашане

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 15:39

Ирина701, у нас продают йогуртовый пломбир в нем 3,5% жирности. А бывают натуральные щербеты там 0% и 3% белка, а углеводов совсем немного.

Ann 25.11.2018 15:55

Эльдар, А я наоборот больше тренироваться начинаю и дольше,домой доползешь, хочется гречки, мяса, воды и спать )

Ann 25.11.2018 15:57

Эльдар, а как называется ?

Ann 25.11.2018 15:58

Эльдар, это как фруктово-молочный лед ?

Ann 25.11.2018 15:58

Ирина701, в вафельке весь кайф :/

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 16:18

Ann, нет это не как лёд, это очень вкусно. Набери в яндексе: мороженое сакского молокозавода.

Ann 25.11.2018 16:20

Эльдар, спасибо , посмотрю. У нас такого не встречала

Ann 25.11.2018 16:22

Эльдар, он тоже вроде из растительных жиров и углей много

Эльдар ( Keto v2.0b ) 25.11.2018 16:26

Ann, сегодня зайду теще куплю. Сфоткаю вам бжу. Извиняюсь не шербет, а сорбет. Там и нет ничего не качественного.

Ann 25.11.2018 17:42

Эльдар, жаль нам не привозят Печально

Ирина701 25.11.2018 18:15

Ann, когда ведешь дневник, вафелька уже не настолько вкусна) Делюсь с собакевичем.

Ann 25.11.2018 18:19

Ирина701, у меня тоже собака ест и половину мороженого и вафли )

Ирина701 25.11.2018 18:22

Ann, ниже фото упаковки: 226ккал (со стаканчиком). Порция 70гр. 226*0.7 - не слишком и много, чтобы отказываться от лакомства.

Мария. Адепт 2500 ккал 25.11.2018 18:25

сходите, да купите. и на душе приятно станет и волнения покинут.
один день погоды не сделает для соотношения мышечной и жировой массы в организме. а вот ваша психика "подставу" запомнит и отомстит) срывом или срывчиком, но все запишет и напомнит о нереализованных желаниях)