Блог Валентина

Валентина

06.12.2018 19:56

Дневник питания за 06.12.2018

Вчера была приглашена к обеду на день рождения. Было все и вино, и салаты, и мясо, и даже торт. Но все понемногу. Вечером исключила ужин, а за 3 часа до сна выпила кефир. Сегодня утром тот же вес , что и вчера...ура не плюсанула. Зато сделала организму праздник и показала ему что я не лишаю его каких либо вкусняшек. Сегодня будет гречнево - кефирная разгрузка, очень полезная и насыщенная. Кефир можно вливать в гречку, а можно просто запивать. И 3 раза в день в кефир по 10 гр. отрубей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	760	200	9	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Итого	740	202	9	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Итого	730	177	8	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	810	119	5	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3740	700	33	19	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Валентина

02.12.2018 18:24

Дневник питания за 02.12.2018

Что сказать? День прошел нормально, самочувствие хорошее. Двигаемся вперед, где то недобор, где то перебор. Ну,ничего, не все в жизни идеально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Итого	890	147	3	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	320	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шампиньоны с сыром Маскарпоне запеченные в духовке	120	69.7	5.9	4.9	0.4
Котлета Свиная [Restoria]	80	272	11.2	24	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	1055	461	19	30	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	520	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горбуша	200	280	41	13	0
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
АлфаВит Энергия ( Вечер)	1	0	0	0	0
Итого	1000	339	43	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	59	2	3	4
Итого за день	4135	1160	74	64	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

01.12.2018 21:31

Дневник питания за 01.12.2018

Три дня вообще не было времени вести дневник. Расслабилась. Но хоть радует вес. Понемногу становлюсь легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2,0% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Ежевика	15	6.5	0.2	0.1	1.4
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Сыр Маскарпоне	10	41.2	0.5	4.1	0.5
Итого	905	235	17	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Зеленый Чай [Tess]	100	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	480	61	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из Пекинской Капусты с Овощами [Самбери]	100	60	1.2	4.1	4.4
Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп]	100	286	8.4	5	51.8
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	30	71.7	1.8	1.4	13
Чай Черный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	930	417	11	10	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	545	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сало Белорусское	60	516	0.6	57	0
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Салат из Пекинской Капусты с Овощами [Самбери]	100	60	1.2	4.1	4.4
Зеленый Чай [Tess]	100	0	0	0	0
Итого	840	614	10	61	5
Итого за день	3700	1344	40	78	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

24.11.2018 19:16

Дневник питания за 24.11.2018

Что то сегодня не задалось. Вес пополз вверх. Вчера +200, сегодня +200.Возвращаюсь к тому, что было неделю назад. Что это?Пока не получается сбалансировать нормально пищу. Очень расстроена. Сегодня вообще жиры перебрала, зато калорий мало. Образ жизни малоподвижный. Не знаю, может пока не стоит в панику вдаваться? Хеееелп....Плиззззз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	160	193.6	25.6	8	4.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.6
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	30	62.1	0.8	6	1.2
АлфаВит Энергия (УТРО)	1	0	0	0	0
Омега 3,6,9	1	0	0	0	0
Итого	841	292	27	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Десерт со Взбитыми Сливками с Ванильным Вкусом [Premier Of Taste]	175	157.5	2.1	4.2	27.1
Семечки [Семечек Стакан]	20	142	5.2	13	1.2
Итого	695	299	7	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из Пекинской Капусты с Овощами [Самбери]	200	120	2.4	8.2	8.8
Бифштекс	90	345.9	25	26.6	1.5
Чай Черный [Greenfield]	100	0	0	0	0
Сыр Голландский [Белебеевский]	28	96.6	7.3	7.5	0
АлфаВит Энергия (День)	1	0	0	0	0
Омега 3,6,9	1	0	0	0	0
Итого	919	562	34	42	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Русский Холодец [Холодушка]	50	65	4.3	5.5	0
Чай Черный [Greenfield]	100	0	0	0	0
Итого	400	65	4	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
АлфаВит Энергия ( Вечер)	1	0	0	0	0
Омега 3,6,9	1	0	0	0	0
Итого	521	33	3	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3626	1252	77	80	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Валентина

23.11.2018 18:42

Дневник питания за 23.11.2018

Поймала себя на мысли, что я целый день только ем и ем. Сегодня даже перекус один убрала.Сколько можно жрать:think:Иногда даже есть не так уж и сильно хочется, а надо.:think:И все никак не могу добрать до нормы. Наверное не те продукты ем что ли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	60	65.4	1.7	2	10.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Зеленый Чай [Tess]	100	0	0	0	0
Зефир с Клюквенными Кусочками [Сладкие Истории]	12	38.4	0.1	0	9.6
АлфаВит Энергия (УТРО)	1	0	0	0	0
Омега 3,6,9	1	0	0	0	0
Итого	783	211	2	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пудинг "Белый шоколад с клубничным муссом"	100	140	6	2.5	19
Итого	600	140	6	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец с кожурой	110	16.5	0.7	0.1	4
Русский Холодец [Холодушка]	125	162.5	10.6	13.8	0
АлфаВит Энергия (День)	1	0	0	0	0
Омега 3,6,9	1	0	0	0	0
Какао с молоком	180	185	5.2	5.2	31
Хлеб белый	20	53	1.8	0.6	9.8
Сыр Маскарпоне [Bonfesto]	10	43.8	0.6	4.5	0.3
Итого	946	460	19	24	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат "Щетка"	150	111.2	2.6	5.3	13.4
Суп рисовый по 1-158	150	57	1.4	1.7	9.3
Гусь домашний, только мясо	100	161	22.8	7.1	0
Шоколад Сударушка с Изюмом и Арахисом [Россия Щедрая Душа]	20	101.8	1.6	5.4	11.2
АлфаВит Энергия ( Вечер)	1	0	0	0	0
Омега 3,6,9	1	0	0	0	0
Итого	921	431	28	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Зеленый Чай [Tess]	100	0	0	0	0
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	440	66	11	0	4
Итого за день	3690	1309	67	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

23.11.2018 16:58

Салат `Щетка`

Калорийность - 74.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь	100 г
Свекла	100 г
Яблоко	100 г
Сметана 20,0% жирности	30 г
Подсолнечник, семечки	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Морковь, свёкла, яблоко трутся на крупной терке и смешиваются со сметаной. Сверху салат украшается семенами подсолнечника.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	4.4%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	8.9 г	4.06%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	83.3 г	3.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

29.1%

b-car

49.1%

В1

6.1%

B2

2.8%

Холин

3.6%

B5

3.9%

B6

6.5%

B9

4.4%

B12

1.1%

C

8.5%

D

0.1%

E

8.2%

H

0.8%

вит.К

3.8%

PP

5.2%

Калий

11.6%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

5.7%

Na

3.8%

P

5.9%

Cl

0.6%

Fe

7.5%

I

1.8%

Co

8.8%

Mn

15.4%

Cu

8.7%

Mo

6.7%

Se

3.4%

F

0.2%

Cr

14.1%

Zn

3.2%

8

4

Валентина

20.11.2018 20:55

Шампиньоны с сыром Маскарпоне запеченные в духовке

Калорийность - 58.1 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны	390 г
Сыр Маскарпоне [Bonfesto]	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Разложить в форму шампиньоны разрезанные пополам.Грибы немного посолить. Каждый половинку сверху обмазать сыром Маскарпоне. Выпекается в духовке при температуре 180* С,15-20 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.1 кКал	3.45%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	0.3 г	0.14%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	83.8 г	3.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

7%

B2

26.3%

Холин

~

B5

44.3%

B6

2.7%

B9

7.9%

B12

~

C

8.2%

D

~

E

0.7%

H

~

вит.К

~

PP

29.5%

Калий

22.3%

Ca

0.4%

Si

~

Mg

4%

Na

0.5%

P

15.2%

Cl

1.1%

Fe

1.8%

I

12.6%

Co

158%

Mn

~

Cu

~

Mo

4.5%

Se

~

F

0.4%

Cr

27.4%

Zn

2.5%

7

22

Валентина

20.11.2018 20:46

Дневник питания за 20.11.2018

Ну что, сегодня вот так. С АлфаВитом очень хорошо микронутриенты добавляются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	70	36.4	0.2	0.1	9.7
Творог 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Мед Цветочный [Частная Пасека]	10	30.8	0	0	8
Тыквенный сок (Соки и компоты)	100	38	0	0	9
АлфаВит Энергия (УТРО)	1	0	0	0	0
Итого	780	219	20	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из Пекинской Капусты с Овощами [Самбери]	130	78	1.6	5.3	5.7
Сало Белорусское	40	344	0.4	38	0
Итого	670	422	2	43	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец с кожурой	115	17.3	0.7	0.1	4.2
Гречневая каша рассыпчатая	130	128.3	4.7	2.9	22.2
Котлеты из Печени [Часар]	105	176.4	12.6	10.5	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
АлфаВит Энергия (День)	1	0	0	0	0
Итого	950	323	18	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	520	33	3	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	210	182.7	3.9	0.2	42.3
Какао с молоком	70	72	2	2	12
АлфаВит Энергия	1	0	0	0	0
Итого	530	254	6	2	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Зеленый Чай [Tess]	100	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3801	1251	49	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

19.11.2018 19:53

Дневник питания за 19.11.2018

Утром на весах - 100 гр. Уже второй день так. Ну ладно потихоньку-полегоньку.Даже это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	50	26	0.1	0.1	6.9
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	100	103	18	2	3.3
Мед Цветочный [Частная Пасека]	6	18.5	0	0	4.8
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Зеленый Чай [Tess]	100	0	0	0	0
Итого	761	180	18	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	50	26	0.1	0.1	6.9
Итого	300	26	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из Пекинской Капусты с Овощами [Самбери]	100	60	1.2	4.1	4.4
Рожки [Макфа]	100	338	11	1.3	70.5
Люля-Кебаб [Элика]	90	342	10.8	31.5	2.3
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	20	129.4	0.2	14.3	0.3
Зефир с Клюквенными Кусочками [Сладкие Истории]	20	64	0.2	0	16
Зеленый Чай [Tess]	100	0	0	0	0
Итого	930	933	23	51	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.6
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	610	31	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шампиньоны с сыром Маскарпоне запеченные в духовке	150	87.1	7.4	6.1	0.5
Зеленый Чай [Tess]	100	0	0	0	0
Итого	500	87	7	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	257	20	0	0	4
Итого за день	3358	1278	52	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валентина

19.11.2018 09:31

Дневник питания за 18.11.2018

Это мой первый дневник. Худею уже 5 недель сама, по своей диете.Ушло 3 кг. Нашла этот сайт, попробую здесь. Все таки сайт разработан специалистами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	26	0.1	0.1	6.9
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	50	22	5	0	0.5
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	3	9.6	0	0	2.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	10	14.8	2.9	0.3	0
Зеленый Чай [Tess]	100	0	0	0	0
Итого	243	124	12	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	130	198.9	32	6.9	0
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]	100	95	5.2	0.8	17.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	330	346	40	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало Белорусское [Копченов]	30	178.8	3	18	0
Итого	30	178	3	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]	40	38	2.1	0.3	7.1
Итого	140	191	26	5	7
Итого за день	843	842	82	38	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23