Блог Я-ночка

Я-ночка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я-ночка

08.01.2019 16:49

Гречка с овощами.

Калорийность - 126.4 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 20.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, грудинка мякоть (Жарка мелким куском)	50 г
Морковь (Припускание)	150 г
Перец сладкий красный (Припускание)	200 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	500 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	250 г
Вода	600 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

Грудинку мелко нарезаем, зажариваем, добавляем морковь, перец, помидор, тушим, затем добавляем промытую гречку, заливаем водой и доводим до готовности 20 минут на медленном огне.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.4 кКал	7.51%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	20.2 г	9.22%
	Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
	Вода	71.3 г	3.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

26.9%

b-car

29%

В1

8.7%

4.1%

Холин

4.4%

4.7%

11.4%

3.5%

B12

1.2%

14.3%

2.7%

вит.К

4.6%

12.3%

Калий

8.2%

1.3%

110%

17.4%

0.5%

13.9%

1.4%

13.4%

1.7%

28.6%

28.9%

25.3%

23.1%

3.6%

1.5%

7.3%

Я-ночка

08.01.2019 07:24

Завтраки, самое приятное, что можно было только пр...

Завтраки, самое приятное, что можно было только придумать, завтраки мои однообразные, но съедаются всегда с большим удовольствием))

Я-ночка

07.01.2019 18:53

Дневник тренировок за 07.01.2019

Впервые в этом году хоть какие-то активные движения, начала дома со степом, закончила прогулкой на свежем воздухе , хорошо когда ещё компания приятная тебя поддерживает ( муж и собака))

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Время: 120 мин

Я-ночка

07.01.2019 18:24

Шёл седьмой день нового года, на весы вставать ст...

Шёл седьмой день нового года, на весы вставать страшно, руки по привычке тянутся к конфетам ,но летний отпуск не за горами,поэтому беру себя в руки и по топала, по топала дорогая ))

Я-ночка

01.01.2019 00:04

Счастья вам друзья, удачи в новом году и любви к б...

Счастья вам друзья, удачи в новом году и любви к ближнему своему))

Я-ночка

31.12.2018 10:12

Дневник питания за 30.12.2018

Вес стоит, но отчаиваться не будем, скоро новогодний расслабон, все равно каллораж будет превышен, поэтому продолжим свой путь, числа этак после седьмого ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Овсяные отруби Myllyn Paras	33	105.6	5.9	2.5	14.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	11	72.8	0.1	8	0.2
Сыр Российский (Сыры и творог)	60	217.8	14.5	17.7	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыворотка кислая	44	10.6	0.3	0	2.3
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	17	35.4	1.2	0.2	7
Икра горбуши зернистая	23	52.9	7	2.6	0.2
Конфета Тими Сливки [Конти]	13	58.1	0.3	3.1	7.3
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Итого	940	744	39	47	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Бигус [Александра]	400	304	14	18	26
Итого	500	505	21	19	63
Итого за день	1440	1249	61	66	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я-ночка

30.12.2018 08:22

Всем доброго, предновогоднего утра, всем приятной ...

Всем доброго, предновогоднего утра, всем приятной предпраздничной суеты, всем достижения желаемых целей, с наступающим Вас, дорогие мои форумчане!!!

Я-ночка

29.12.2018 06:51

Дневник питания за 28.12.2018

ну вот и случилось то , чего сильно ждешь и страдаешь от этого одновременно - НОВОГОДНИЙ КОРПОРАТИВ. Не знаю, есть ли такие худеющие, которые даже за праздничным столом умеют держать свой каллораж в норме ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский (Сыры и творог)	78	283.1	18.8	23	0.2
Хлеб Елизавета вафельный с пряностями (Хлебобулочные изделия)	23	84.2	2.6	0.8	16.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	751	368	21	23	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	290	223	10	18	4
Итого за день	1041	592	32	41	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я-ночка

28.12.2018 08:10

Дневник питания за 27.12.2018

Вот не задача, жиры превысила, угли урезала, ужин в пять вечера, и утром отвес. Все же вес в 66.6, надеюсь установился на долго, а не будет прыгать туды-сюды ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	88	200.1	8.9	17.1	2.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	33	45.5	3.8	2.6	1.7
Хлеб Бездрожжевой [Смак]	62	124	3.7	1.6	24.8
Вода	500	0	0	0	0
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Милка]	21	115.7	1.6	7.6	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	854	486	18	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кур филе в листах магги	100	177.4	29	5	3.9
Огурец с кожурой	220	33	1.4	0.2	6.9
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	1110	436	41	23	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо Шоколад	200	188	5.6	6	28
Сыр Российский (Сыры и творог)	88	319.4	21.2	26	0.3
Хлеб Елизавета вафельный с пряностями (Хлебобулочные изделия)	15	54.9	1.7	0.5	10.6
Итого	303	562	28	32	38
Итого за день	2267	1485	87	84	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я-ночка

27.12.2018 04:30

Дневник питания за 26.12.2018

Сегодня опять не получилось без углеводов, ни уже ли я стала зависимой от этих сладостей, или мозг активно сопротивляется дальнейшему похудению, или у меня просто нет силы-воли))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	119	180.6	15.1	13	0.8
Овсяные отруби Myllyn Paras	21	67.2	3.8	1.6	9.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Сыр Российский (Сыры и творог)	50	181.5	12.1	14.8	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	866	524	33	38	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	76	172.8	7.7	14.7	2.5
Хлеб Бездрожжевой [Смак]	41	82	2.5	1	16.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	977	656	20	29	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	150	272	6.8	5.6	48.4
Кур филе в листах магги	105	186.3	30.5	5.3	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1005	460	37	10	53
Итого за день	2848	1641	91	78	141