Блог Юлия

Юлия

16.02.2019 20:51

Дневник питания за 16.02.2019

Вот такой рацион для дня постельного режима. Простуда в разгаре. Не доела около 100 ккал до минимума, но думаю это не страшно, если аппетит понижен и физ активности ноль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Облепиха	23	18.9	0.3	1.2	1.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сливки 10% жирности. стерилизованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	971	281	21	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	165	57.7	1.2	0.3	10.7
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Итого	193	166	2	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки	120	198.4	27.4	8.8	2.3
Горошек зеленый. Консервы	82	32.8	2.5	0.2	5.3
Картофель отварной по 1-206	98	73.5	2	0.4	15.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	800	304	31	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	105	60.9	2.3	0.4	11.8
Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы)	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	102	7	7.8	0.9
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	23	121.9	2.4	8.5	7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Смородина черная	52	22.9	0.5	0.2	3.8
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	494	485	14	32	31
Итого за день	2458	1237	70	58	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

15.02.2019 21:21

Дневник питания за 15.02.2019

Заболела. Температуры еще нет, но стаканчик слез уже нацедила. После обеда аппетит пропал и не вернулся. Поэтому вместо ужина было безобразие. Конфетки-мандаринки хорошо пошли. И все равно угли не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Творог 9% жирности	108	182.5	19.4	9.7	3.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	570	315	22	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки	168	277.7	38.3	12.3	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	96	54.7	1.3	3.9	3.2
Итого	352	421	43	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Кукуруза, консервы	149	86.4	3.3	0.6	16.7
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Итого	925	620	18	35	55
Итого за день	1847	1357	85	64	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

14.02.2019 21:05

Дневник питания за 14.02.2019

Почти утренний "перекус" в гостях у мамы чудом уложился в 350 ккал, но сбил мне все биоритмы. Поэтому вместо человеческого обеда в расход пошли вареники с клубникой. Сто лет их не ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Минтай, приготовленный на жару	14	15.5	3.3	0.2	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	100	106	7.3	3	12.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	480	258	20	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	44	85.4	12.6	3.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Икра кабачковая. Консервы	20	23.8	0.4	1.8	1.5
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	21	103.3	1.1	5.2	13.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	465	354	16	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Клубникой [Братцы Вареники]	148	222	7.4	0.7	48.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	653	259	7	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	35	161	7	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки	143	236.4	32.6	10.4	2.7
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Итого	233	288	34	10	12
Итого за день	1866	1322	86	53	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

12.02.2019 22:26

Дневник питания за 12.02.2019

Вот такой получился рацион на мой день постельного режима. Немного баловала себя конфетками и прочими не очень нужными, но вкусными лакомствами. КБЖУ блюла - расслабляться нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	238	95.2	7.1	2.4	9.5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	23	113.2	1.2	5.7	14.6
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1261	208	8	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	122	135.4	28.6	1.4	0
Омлет	115	165.1	10	12.3	3.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	437	380	44	15	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	179	278	9	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	20	38.8	5.7	1.6	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Капустный салат	65	38	1	2.3	3.2
Итого	249	216	11	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	121	62.9	1	0.2	12.8
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	8	43.8	0.5	2.8	4.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	932	231	3	8	31
Итого за день	3058	1314	77	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

12.02.2019 10:58

Это капец, товарищи. Вчера так замечательно посиде...

Это капец, товарищи. Вчера так замечательно посидели с подружкой, что с 5 утра до сих пор, пардон, бегаю на обнимашки с белым другом. Все из-за того, что практически ничего не ела. Это плохо, но хорошо, что не потеряла контроль. В общем, уже выпила 1,5 л воды, сейчас начну полисорб. Аппетита, понятное дело, пока нет, но к обеду, думаю, появится. Вот и вопрос - чем сегодня питаться и на какой калораж? Раньше, после отравлений я ела сушки или сладкие сухари с литром кефира в течении дня. Но сейчас мне такая идея не нравится.

1

12

Юлия

10.02.2019 22:00

Дневник питания за 10.02.2019

А у меня сегодня 2 обеда ,1 недоужин и снова приступы голода. Два дня нормально, на следующий - хочется именно есть, не именно вкусное что то там, а яйца, гречу, кислый творог. От овсянки не отказалась бы. Да уже не впихивается в коридор. Настроения нет. Вообще какой-то упадок сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	234	351	9	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	72	179.3	12.9	14.2	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	119	33.3	3.7	0.1	2.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	731	360	19	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	95	184.3	27.2	7.6	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Минтай, приготовленный на жару	54	59.9	12.7	0.6	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	6	29.5	0.3	1.5	3.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1245	365	45	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Вишня	89	46.3	0.7	0.2	9.4
Итого	189	118	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	96	91.2	7.3	0.4	13.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	104	139	8	4	15
Итого за день	2503	1334	84	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

32

Юлия

09.02.2019 22:16

Дневник питания за 09.02.2019

Все как всегда - белки перебрала, угли пыталась добить уже хоть чем-нибудь, но все равно не справилась. Завтра отчет в марафоне, а во мне 600 гр лишней воды не сходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке	27	32.4	0.9	0.9	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	449	279	25	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	106	269.2	25.2	17.9	0
Макароны отварные, по 1-302	108	105.8	3.9	0.4	21.6
Тыква (Варка со сливом)	58	9.5	0.6	0.1	1.8
Сацебели [Торчин]	5	3.8	0.1	0	0.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	407	449	30	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	659	211	5	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	79	150.9	23	4.2	4.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	89	24.9	2.8	0.1	2.1
Горошек зеленый. Консервы	58	23.2	1.8	0.1	3.8
Майонез «Провансаль»	6	37.7	0.2	4	0.2
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	530	417	29	13	41
Итого за день	2045	1357	90	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

07.02.2019 19:05

Дневник питания за 07.02.2019

Ну вот и подошел к концу мой читмил, вернее больше чит дэй) Вышло даже как-то скромно. Но на конфеты, печенюшки и жареную картоху просто смотреть не могу - этого я и добивалась. Больше не лезет физически.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	435	236	27	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	57	308.9	2.2	17.4	35.6
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	74	394.4	4.9	22.9	41.9
Гранат	140	100.8	1	0.8	20.3
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1571	804	8	41	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошечка жареная с лучком	410	706.4	9	44.7	66
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Печеночный паштет	35	53.5	4.6	3.2	1.6
Итого	495	788	14	48	73
Итого за день	2501	1829	50	99	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

06.02.2019 21:51

Дневник питания за 06.02.2019

Хороший рейтинг на сегодня, давно не перешагивала за 80. Вписала даже две жутко вкусные конфеты. Чувство голода сегодня тоже было, но хотя бы не такое зверское как вчера (даже уснуть долго не могла). Сладкого хочется. Завтра все-таки надо сделать контролируемый углеводный зажорчик, разгрузить психику, и впредь добирать угли до нормы. Мои ежедневные 100-110 в долгосрочной перспективе несут только угрозу и вред.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	522	245	8	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Детское питание, Яблоки с курицей, пюре	85	55.3	1.8	1.2	7.7
Итого	109	142	7	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная	102	226.3	20.8	11.4	8.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Итого	227	321	24	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	538	169	5	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	77	154	13.6	11.1	0
Кукуруза, консервы	103	59.7	2.3	0.4	11.5
Овощной салат	104	47.4	1.6	2.4	4.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	784	261	17	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	331	239	11	3	38
Итого за день	2511	1378	74	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

05.02.2019 22:14

Дневник питания за 05.02.2019

Не знаю точно. с чем это связано, но последние дня два голод просто дикий. Может что-то гормональное. Вчера позволила себе скромный читмил (маленькая домашняя слойка с куриным филе и грамм 30 печенья) - сегодня проснулась вся отекшая на 700 гр. Настроение так себе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	52	134.1	12.5	6.7	5.5
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Салат с мидиями	144	158.1	12.1	7.6	10.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Итого	317	384	27	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	49	76	11.9	2.8	0
Овощной салат	105	47.9	1.6	2.4	4.4
Горошек зеленый. Консервы	103	41.2	3.2	0.2	6.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	767	201	19	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	141	88.8	0.3	0.3	18.5
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	26	137.8	2.7	9.6	8.3
Итого	167	226	3	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	51	66.3	1.4	0.1	14.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Печень говяжья тушеная	105	233	21.4	11.8	8.9
Итого	208	390	30	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	151	60.4	4.5	1.5	6
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Вишня	64	33.3	0.5	0.1	6.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	729	109	6	2	14
Итого за день	2188	1312	86	54	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.