мой был 135 мне подвластна только ходьба. на прыжки ,ни отжимания
,ни планки,ни приседание и тп и тд мне до сих пор не подвластны (их
если делать то делать надо правильно) так что я хожу хожу и хожу
Начните просто для начала ходить,гулять по улице.Столько сколько
можете,и потом постепенно увеличивать растояние и быстрату шага. Я
начинала имено так. Сейчас хожу минимум 2.5км. И 2раза в неделю
очень быстрый шаг переходящий в медленный бег по возможности. И
10мин. тренировка дома. Через день или каждый день. Начала худеть и
заниматься с 21 февраля с весом 111кг.
Ой, прыжки при любом весе не очень. По-моему, к ним любовь должна
быть, чтобы выполнять. Как и бег.
Когда проходила ФМ у Брина для самых тяжелых людей (один человек,
если память не подводит, сколько-то за 200 кг участвовал, вебинары
надо пересмотреть) советовал увеличить бытовую нагрузку по
максимуму,хоть генеральную уборку каждый день проводите, с мытьем
стен и стиркой штор, гулять утром и обязательно вечером, лестницы,
один этаж, но пешком. А упражнения, которые исключают осевую
нагрузку на позвоночник и любые упражнения, причиняющие боль.
Колени, например. Вес снизится, потом добавите.
Елена
Базарова, мой вес 100 кг был и возраст почти 59 лет, когда
узнала про Лесли. Для меня оказалось очень даже доступно: нет
приседаний, надо мало места, занятия в любую погоду. Погуглите "1
миля с Лесли Сансон". Главное не лениться. Сначала может не все 15
мин. будете заниматься, но быстро втянитесь.
светлана
десяткова, я уже наверное писала про ходьбу с лесли сансон,
начните с одной мили. Мне очень понравилось, там ходьба на месте с
ускорением., у меня очень быстро с ней ушли объемы, особенно бедра
и живот
Я тоже за ходьбу. При большом весе сгорает больше всего
каларий именно при ходьбе.Можно ходить с палками. Энергозатраты
больше, суставы страдают меньше. И начать делать простейшие
упражнения, Я называю это советской зарядкой. Как в школе -
обыкновенные махи махи и наклоны туловища, вращения корпуса.
Лилия,
спасибо за информацию, никогда о ней не слышала. Сейчас погуглила,
оказывается это то что надо. Пока на улице грязь непролазная, пошла
топать в квартире. А в дневник это надо заносить? И как?
Елена
Базарова, моя подружка весом более 110кг просила у меня коляску
с ребенком и мы очень быстро топали в горку крутую и назад до
нарзана .я без коляски еле успевала за ней 😂 трактор