Ольга
16.07.2019 23:19
Как говорится, И снова здрасьте😁!
Спустя два месяца я снова здесь.Хоть мысленно и не уходила).Закрутилась в быту- на дворе май,сад-огород-ребенок...вобщем,отмазка железная🤣.
Итак,что мы имеем?
С января по май потеря веса составила ровно 10 килограмм: пришла 98.5
Забросила считать в 88.5
Старалась, конечно,не переедать,хотя были и голодные дни и обжираловки;раза два в неделю становилась на весы(решила,что главное,чтоб не рос,а понижаться не обязан😜).
И вот вчера стала на весы,а там 90.1
Вобщем отдохнула- снова в бой!!!
P.S если честно,мне такой отдых очень даже понравился,возможно,возьму метод" 4 через 2" на вооружение)))
Спустя два месяца я снова здесь.Хоть мысленно и не уходила).Закрутилась в быту- на дворе май,сад-огород-ребенок...вобщем,отмазка железная🤣.
Итак,что мы имеем?
С января по май потеря веса составила ровно 10 килограмм: пришла 98.5
Забросила считать в 88.5
Старалась, конечно,не переедать,хотя были и голодные дни и обжираловки;раза два в неделю становилась на весы(решила,что главное,чтоб не рос,а понижаться не обязан😜).
И вот вчера стала на весы,а там 90.1
Вобщем отдохнула- снова в бой!!!
P.S если честно,мне такой отдых очень даже понравился,возможно,возьму метод" 4 через 2" на вооружение)))
1
2
Ольга
18.05.2019 09:56
Жду завтрашнего взвешивания,хотя и ежу уже ясно,что к концу
марафона цели я не достигну.Но,тем не менее,марафон заставил меня
более менее держать себя в руках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Гусиные котлетки |
75
|
112.4 | 18.4 | 3.4 | 1.5 |
| Помидоры (томаты) соленые |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 600 | 417 | 28 | 8 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Омлет |
150
|
201.5 | 15.8 | 14.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 470 | 371 | 19 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
400
|
324 | 23.6 | 13.2 | 27.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Итого | 425 | 376 | 24 | 13 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Итого | 20 | 109 | 1 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Жарка) |
125
|
81.7 | 18.7 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 305 | 364 | 34 | 23 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3320 | 1638 | 108 | 75 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
16.05.2019 13:08
Жую сегодня весь день. Видно,нужно думать что нибудь
покалорийней,но меньше по объему,а то реально нет времени столько
жевать:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп кислый |
400
|
221.6 | 18 | 8 | 18.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 790 | 418 | 21 | 9 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
45
|
137.3 | 8.3 | 11.3 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
110
|
102.3 | 2.8 | 0.1 | 20.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 345 | 328 | 13 | 16 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
25
|
24 | 5.6 | 0.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 235 | 339 | 20 | 21 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
50
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свиная тушенка (Мясные продукты) |
30
|
110.1 | 3.9 | 10.5 | 0 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 200 | 232 | 10 | 11 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Жарка) |
63
|
41.2 | 9.4 | 0.4 | 0 |
| Итого | 63 | 41 | 9 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 360 | 351 | 37 | 18 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3493 | 1709 | 112 | 78 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.05.2019 14:04
Не могу прямо,чтоб не написать. Праздники принесли с собой привес и
я так рьяно кинулась его убирать,что сегодня +400 гр от
воскресенья! Вот что принесли с собой три дня питания
приблизительно на 1000 ккал. Надеюсь,это вода,а не организм
испугался. Я и не совсем,чтоб намеренно это делала,много работы
было,есть некогда. Результат не заставил себя ждать(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| картофель, тушеный с ребрышками |
115
|
120.2 | 4.6 | 8.4 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
39
|
37.8 | 8.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 659 | 480 | 23 | 18 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп кислый |
350
|
193.9 | 15.8 | 7 | 16.5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 550 | 360 | 21 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Свиная тушенка (Мясные продукты) |
50
|
183.5 | 6.5 | 17.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 630 | 33 | 33 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1650 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3339 | 1541 | 78 | 73 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.05.2019 08:17
Итак,несмотря на то,что: с грибами ещё нужно что-то делать-это во
первых;работы в саду и в огороде-море-это во вторых...да что
там,это можно продолжать до бесконечности! Вобщем,рацион составлен
с вечера (гречку сварила,остальное вчерашнее)- приходит время - все
бросаю и иду есть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с овощами |
200
|
185.6 | 6.4 | 4.8 | 29.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
100
|
16 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 740 | 536 | 30 | 21 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 375 | 275 | 14 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой борщ |
400
|
219.6 | 18.4 | 7.2 | 18.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Итого | 470 | 347 | 23 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Скумбрия в фольге |
100
|
251.5 | 22.9 | 16.9 | 0.1 |
| Итого | 393 | 475 | 29 | 27 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3978 | 1634 | 97 | 71 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга
06.05.2019 13:51
Пропустила вчерашний отчёт. По-моему впервые с начала марафона. Три
дня ездили по родственникам,поэтому про питание лучше промолчать.
На весы не становлюсь. Думаю,хорошего там мало. До воскресенья все
силы брошу на борьбу с наеденным)))
По питанию все плохо.Полдня грибы собирала :)
По питанию все плохо.Полдня грибы собирала :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
150
|
348 | 34.9 | 22.1 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
120
|
19.2 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 727 | 776 | 48 | 40 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 140 | 346 | 16 | 15 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1367 | 1123 | 64 | 55 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.05.2019 08:53
Что у меня нового? А,новый килограмм,который прицепился за
последние три дня! Конечно,очень надеюсь,что это вода...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
82
|
86.5 | 14.3 | 3.2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Паста со шпинатом |
120
|
187.6 | 5.9 | 7 | 23.6 |
| Лечо [Нежин] |
30
|
15 | 0 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 325 | 544 | 26 | 24 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 380 | 214 | 6 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой борщ |
400
|
219.6 | 18.4 | 7.2 | 18.8 |
| Итого | 400 | 219 | 18 | 7 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
20
|
54.4 | 3.4 | 4.5 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 185 | 195 | 11 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Холодец |
200
|
180.2 | 21.4 | 10 | 0.8 |
| Итого | 406 | 357 | 35 | 21 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3696 | 1530 | 98 | 73 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.04.2019 06:42
Всех с праздником! Добра,здоровья и Веры в себя!
Вчера было ровно три месяца,как я с МЗР.Начинала я ровно с 97 кг.В марте дочка подарила новые весы: старые в тот день показали 91.3, а новые -93. Поэтому к начальному весу я добавляю 1.5 кг(оставим 200 гр. на суточное колебание воды). ИТОГО- 98.5
Вес на сегодня- 89.4
Потеря веса составила 9.1 кг.
Без напряга,с нормальной калорийностью,учитывая частое питание на калорийности поддержания,за эту неделю так вообще,дефицит только два дня. Когда меня спрашивают:"Ты на ПП?",я всем отвечаю: Я не на ПП и не буду!
Конечно,я минимизировала вредности в рационе,но,я не готова на всю жизнь отказаться от сахара,конфет,пирожков жареных и печёных,тортов и вкусной хрустящей корочки чего-то,жаренного во фритюре
.
Поэтому,стараюсь просто есть,а не ЖРАТЬ! Ещё я раньше совершенно не
пила воду.Вообще.Сейчас уже привыкла литр или чуть больше пить на
автомате,но остальное допиваю уже контролируя,интуитивно пока два
литра мне много.
Вот как-то так. Кому-то покажется,что это не результат,но,цель у меня твердая,я не хочу никаких срывов и начинаний по новой худеть в тысячный раз! Я никогда не худела,поэтому, очень хочу довести начатое до конца. И,что,очевидно, будет сложнее- закрепить результат. Но,как говорится,было бы желание
Всем хочу сказать СПАСИБО за поддержку,конструктивную критику и советы !
P.S. накатала такую простыню,как будто цель достигнута
Вчера было ровно три месяца,как я с МЗР.Начинала я ровно с 97 кг.В марте дочка подарила новые весы: старые в тот день показали 91.3, а новые -93. Поэтому к начальному весу я добавляю 1.5 кг(оставим 200 гр. на суточное колебание воды). ИТОГО- 98.5
Вес на сегодня- 89.4
Потеря веса составила 9.1 кг.
Без напряга,с нормальной калорийностью,учитывая частое питание на калорийности поддержания,за эту неделю так вообще,дефицит только два дня. Когда меня спрашивают:"Ты на ПП?",я всем отвечаю: Я не на ПП и не буду!
Конечно,я минимизировала вредности в рационе,но,я не готова на всю жизнь отказаться от сахара,конфет,пирожков жареных и печёных,тортов и вкусной хрустящей корочки чего-то,жаренного во фритюре
.
Поэтому,стараюсь просто есть,а не ЖРАТЬ! Ещё я раньше совершенно не
пила воду.Вообще.Сейчас уже привыкла литр или чуть больше пить на
автомате,но остальное допиваю уже контролируя,интуитивно пока два
литра мне много.Вот как-то так. Кому-то покажется,что это не результат,но,цель у меня твердая,я не хочу никаких срывов и начинаний по новой худеть в тысячный раз! Я никогда не худела,поэтому, очень хочу довести начатое до конца. И,что,очевидно, будет сложнее- закрепить результат. Но,как говорится,было бы желание
Всем хочу сказать СПАСИБО за поддержку,конструктивную критику и советы !
P.S. накатала такую простыню,как будто цель достигнута
3
4
Ольга
20.04.2019 15:48
Быстро перенесла все с блокнота,чуть добавила,обещаю сама себе все
съесть и побежала.Погода чудная,весь день работаю в огороде.
Занесла,чтобы не переесть,а теперь ещё и напечатаю,ибо
рейтинг-бомба :)!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Мои котлеты |
100
|
153.4 | 17.6 | 7.3 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 460 | 400 | 22 | 12 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гусь домашний, только мясо |
50
|
80.5 | 11.4 | 3.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Овсянка |
100
|
60.9 | 2 | 1.7 | 9.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 300 | 369 | 22 | 14 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
283.5 | 20.7 | 11.6 | 24.2 |
| Итого | 350 | 283 | 20 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 260 | 306 | 19 | 15 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
70
|
68.7 | 12.7 | 1.5 | 1.1 |
| Итого | 2490 | 309 | 25 | 14 | 17 |
| Итого за день | 3860 | 1669 | 110 | 68 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
15.04.2019 07:41
Калорийность - 184.7 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 135 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Творог влажный обезжиренный | 215 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Для тех,кто не особо любит творог в чистом виде и для тех,кто любит
его в любом виде)))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть сыр на тёрку (отложить 10 гр),основную массу смешать с
творогом,яйцами(один желток отложить),сливками,укропом и
солью.Расстелить лист лаваша,распределить равномерно массу и
свернуть в рулет.
Шаг 2.
Разогреть духовку до 180C. Рулет смазать оставленным ранее
желтком,посыпать сыром.
Шаг 3.
Выпекать 20 минут. Лучше подавать горячим со сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.7 кКал | 10.97% | |
| Белки | 12.3 г | 16.18% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 17.3 г | 7.9% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 59.2 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
11.2%
b-car
1.5%
В1
5.1%
B2
13.8%
Холин
15.9%
B5
12%
B6
4.4%
B9
3.9%
B12
17.2%
C
1.1%
D
6.2%
E
3.7%
H
10.8%
вит.К
0.8%
PP
12.3%
Калий
5.8%
Ca
17.8%
Si
1.9%
Mg
5.7%
Na
59.2%
P
26.8%
Cl
42.6%
Fe
7.6%
I
3.8%
Co
28.8%
Mn
12.4%
Cu
7.5%
Mo
8.4%
Se
25.4%
F
0.7%
Cr
3.5%
Zn
9.2%
16
13
