Блог Евген

Евген

14.05.2019 19:20

Дневник питания за 14.05.2019

Что-то день через день вспоминаю приблизительно заполнять, когда подзабил считать все досконально и ежедневно вносить. Ну что ж, лучше уж так, мне кажется, чем совсем никак. Ну и, скажем так, разгрузочный день сегодня ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	35	108.3	2.4	0.3	23.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	212.6	8.7	2.3	39.4
Сыр моцарелла, обезжиренный	70	98.7	22.2	0	1.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	525	419	33	2	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Суп-крем морковь-сельдерей	300	117.9	4.8	1.2	21.6
Салат "терка"	200	128	2.2	6.4	14.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1030	417	46	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "зеленый" с горошком	200	93.6	3.2	5.8	7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	35	108.3	2.4	0.3	23.9
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	835	204	5	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3440	1041	85	17	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

11.05.2019 07:23

Дневник питания за 11.05.2019

Продолжаем примерный подсчет, пока длятся трудовые будни и нету времени самому взять и заморочаться с подробными записями самоготовленной еды, чем собственно, и планирую заняться как будут выходные...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	75	227.8	9.4	2.5	42.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	425	492	31	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Копченая [Торговая Площадь]	100	200	16.4	13	0
Суп-крем морковь-сельдерей	300	117.9	4.8	1.2	21.6
Итого	400	317	21	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (творожные маффины)	200	467.6	38.8	13.8	47
Итого	200	467	38	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	200	296.4	21	17	16
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	55	170.2	3.7	0.5	37.6
Салат "Тёрка" с морской капустой	50	29.8	0.7	1.7	2.7
Итого	305	496	25	19	56
Итого за день	1330	1774	116	68	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

08.05.2019 07:47

Дневник питания за 08.05.2019

Продолжаем приблизительный подсчет съеденного. Что-то последнее время нет возможности досконально замарачиваться, поэтому +/- по тем рецептам которые делал тут раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	212.6	8.7	2.3	39.4
Итого	120	363	14	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	50	168.6	3	9.3	19.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	100	130.4	18	6.5	0
Салат огурцы-помидоры	150	89.4	1.4	7.7	3.9
Итого	300	388	22	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	40	252	6	23	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем суп из чечевицы	200	122.2	8.6	2.4	16.6
Салат "Тёрка" с морской капустой	150	103.7	1.8	5.7	11
Итого	350	225	10	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1210	1505	63	77	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Евген

07.05.2019 06:10

Дневник питания за 07.05.2019

Пройдемся сегодня по жиркам, пожалуй... А то никак нельзя свинные котлетки оставлять без внимания. Зато углеводов недобор, получается недокетодень? )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	242.5	8.5	4.3	42.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	100	312	10	4	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Курицей и Сыром [Ikea]	1	253	19.6	12.7	21.2
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	150	705	26.3	60.5	13.2
Итого	376	958	45	73	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Тёрка" с морской капустой	150	89.4	2	5.1	8.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	195.6	27	9.7	0
Итого	300	285	29	14	8
Итого за день	926	1699	87	93	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

06.05.2019 07:30

Дневник питания за 06.05.2019

Итак, после некоторого забития на подсчет возвращаемся к сему занимательному времяпрепровождению. Впринципе, пережирать - не пережирал, просто было лень считать ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	242.5	8.5	4.3	42.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	312	10	4	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Салат с Курицей и Сыром [Ikea]	1	253	19.6	12.7	21.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	826	697	56	33	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	20	140.8	3.2	13.4	2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	440	262	6	24	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем суп из чечевицы	350	213.9	15.1	4.2	29.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	213	15	4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	665	157	9	6	12
Итого за день	3731	1786	100	73	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

15.04.2019 09:14

Дневник питания за 15.04.2019

День сегодня должен быть насыщенный всякими полезными делами немного в разъездах, поэтому меню навскидку примерное. Надеюсь сегодня получится как-то так. Хорошо что таблетки от голода в виде котлет еще остались, как раз можно в ссобойку захватить на обед с чаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кисель Изотова	200	90	3.2	1.6	15.6
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	881	379	10	10	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	500	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Котлеты мясные	135	251.6	23.4	16.5	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Мюсли лен-мед-имбирь-лимон	40	160	1.6	7.2	21.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	876	621	31	25	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вегетерианская "рыбка" под кабачками	150	231.5	20.4	13.1	6.5
Итого	500	231	20	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Ризотто с грибами	150	352.5	17.3	23	18.8
Аргентина (Припускание)	150	118.8	23.8	2.7	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	851	521	43	27	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	560	122	7	5	9
Итого за день	4168	1946	113	82	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

14.04.2019 07:57

Дневник питания за 14.04.2019

Какой замечательный рацион сегодня, однако! Наверное, мой личный рекорд по нутриентам. Единственное, с насыщенными жирными кислотами немного перебор, но это все сыр под сыром вечерний ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	731	337	16	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	214	2	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пюре картофель-сельдерей	180	144.5	3.4	7.2	16.6
Котлеты мясные	135	251.6	23.4	16.5	1.4
Капуста квашеная	100	95	1.5	8	4.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	766	500	28	32	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	780	315	30	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Салат огурцы-помидоры	200	119.2	1.8	10.2	5.2
Вегетерианская "рыбка" под кабачками	170	262.3	23.1	14.8	7.3
Сок Тонус Виноград-Грейпфрут	150	75	0.3	0	18
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	871	465	25	26	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	560	122	7	5	9
Итого за день	4358	1955	110	82	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

13.04.2019 07:17

Дневник питания за 13.04.2019

Чтож, продолжаем на немного жирноватом рационе, но в пределах зеленой нормы, если учитывать к умственному труду велопокатушки на работу и обратно по полчаса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	721	397	20	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	214	2	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Пюре картофель-сельдерей	180	144.5	3.4	7.2	16.6
Котлеты мясные	135	251.6	23.4	16.5	1.4
Капуста квашеная	100	95	1.5	8	4.5
Итого	766	500	28	32	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мюсли злаки с персиком	35	129.5	1.4	3.3	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	735	277	22	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Салат огурцы-помидоры	200	119.2	1.8	10.2	5.2
Вегетерианская "рыбка" под кабачками	170	262.3	23.1	14.8	7.3
Мидии (Варка без слива)	50	35.3	5.2	0.9	1.7
Итого	771	425	30	26	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	560	122	7	5	9
Итого за день	4203	1937	111	89	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

12.04.2019 07:47

Дневник питания за 12.04.2019

Ну, чтож, учитывая велосипед, по жирам я в рамки попадаю, а вот в старой версии был бы недобор по углям и перебор жиров ))

Но вот вода в новой версии просто убивает - почти 4 литра в день!!! Это ж только пить и по маленькому бегать, а работать когда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мюсли злаки с персиком	40	148	1.6	3.8	27.2
Итого	521	482	18	13	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	550	143	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Пюре картофель-сельдерей	180	144.5	3.4	7.2	16.6
Котлеты мясные	135	251.6	23.4	16.5	1.4
Капуста квашеная	100	95	1.5	8	4.5
Итого	766	500	28	32	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мюсли злаки с персиком	35	129.5	1.4	3.3	23.8
Итого	485	274	22	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Салат огурцы-помидоры	200	119.2	1.8	10.2	5.2
Вегетерианская "рыбка" под кабачками	170	262.3	23.1	14.8	7.3
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Итого	771	429	30	27	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	560	122	7	5	9
Итого за день	3653	1952	108	87	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

11.04.2019 08:08

Дневник питания за 11.04.2019

Вот и примерный рацион на ближайшие пару дней нарисовался, очень даже замечательный, я считаю, ну, разве что, завтра вместо сырка на завтрак к каше будет что-то другое, как раз НЖК по-меньше будет, думаю. Ну и банан вместо пироженки ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	85	233.8	18	16.5	3.1
Итого	456	458	26	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	100	351	4.7	9.3	64.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	600	353	4	9	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Крем-суп из тыквы с имбирем	350	222.6	9.1	12.3	18.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	114.6	25.1	1.4	0.5
Итого	776	346	34	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка с курагой	100	151.6	9.6	4.8	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	153	9	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	1	9	0	1	0
Огурцы-Помидоры-Шампиньоны	175	84.4	2.1	6.3	5.3
Вегетерианская "рыбка" под кабачками	150	258.3	17.4	17.5	6.6
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Итого	676	390	25	25	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	510	122	7	5	9
Итого за день	3618	1823	108	79	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.