Дневник питания за 05.07.2020

Рацион, вполне себе ничего и по калориям и по сытости, однако, есть небольшой дисбаланс БЖУ к рекомендованным нормам. Видно, надо будет менять финики или другие сладкие угли к утренней каше на яйцо или сыр. Да и банан на перекус на что-то другое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	555	378	9	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Итого	475	249	6	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	125	103.8	3.9	0.3	17.6
котлеты на пару	150	321	26.7	20.1	8.3
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Неуробекс Нео	1	0	0	0	0
Итого	702	565	32	31	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожок Грецкий орех	130	182	6.9	7.7	21.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	430	226	8	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Рыбные котлеты	125	141	14.8	7.6	3.4
винегрет	150	136.1	3.2	7.8	12.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	541	482	25	18	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2903	1900	82	72	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_а. 05.07.2020 07:54

До обеда - хоть сахар ешь - сгорит к концу дня всё равно

Яна Стройняшка 05.07.2020 08:10

рыбные котлеты была жарка? или на пару? не указан способ приготовления...

Евген 05.07.2020 08:36

Яна Стройняшка, Рыбные котлеты были взяты из расширенной таблицы, я без понятия как их там готовили, а мне было лень свои рецепт записывать. Как-то так.

Яна Стройняшка 05.07.2020 08:40

Евген, я раньше тоже ленилась насчет рецептов. а потом узнала что это не сложнее чем искать неизвестно как приготовленный продукт и втянулась.

Евген 05.07.2020 08:44

Яна Стройняшка, То что это не сложно, я прекрасно знаю, просто мне было в тот момент лень, тем более, что ингредиенты не я смешивал, а после, я уже и не помню сколько там чего было. + в стандартной таблице нет рыбного фарша, а он был покупной.

Яна Стройняшка 05.07.2020 08:50

Евген, поняла!