Эльвира Хромова
22.02.2019 08:22
Дневник питания за 22.02.2019
Приветствую товарищи!!! Наконец-то вес сдвинулся с мертвой точки и
утром пришел долгожданный отвес. С момента публикациии последнего
дневника добавила чуть больше овощей и рыбы в рацион. Спасибо
МЗРовцы))) Думаю вернуться к силовым тренировкам. Расскажите,
кто занимается в зале. Считаете ли вы калораж потраченный на
тренировке и добираете ли его в рацион? Я просто очень много читала
по этому поводу, но так какого-то вывода определенного для себя не
сделала...Поделитесь опытом, будет очень интересно думаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Кантали |
60
|
140.4 | 16 | 8.5 | 0 |
| Хлеб тостовый зерновой |
3
|
127.5 | 4.3 | 1 | 25 |
| Сыр Плавленный (Ласковое Лето) |
40
|
84 | 4.9 | 6.2 | 2 |
| Кофе [Lavazza] |
10
|
20.6 | 0.6 | 0.5 | 0.1 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 163 | 382 | 25 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Оптималь 2% Злаки [Савушкин Продукт] |
150
|
129 | 4.4 | 3 | 21 |
| Яблоко |
308
|
144.8 | 1.2 | 1.2 | 30.2 |
| Чай (сухая заварка) |
1.7
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
1.7
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 461 | 278 | 6 | 4 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Котлеты рыбные паровые |
100
|
113.2 | 21.7 | 2.5 | 1.1 |
| Овсяная каша(из крупы без масла) |
150
|
94.4 | 3.5 | 1.7 | 16.4 |
| Салат овощной (зимний) |
120
|
35 | 2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 377 | 305 | 27 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Чай (сухая заварка) |
1.7
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
1.7
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 243 | 148 | 3 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с кунжутными семечками и базиликом |
200
|
242.6 | 38.2 | 7.2 | 6 |
| Сметана 15% [Витебское Молоко] |
35
|
55 | 0.9 | 5.3 | 1 |
| Итого | 235 | 297 | 39 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1.7
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
1.7
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 3 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2483 | 1417 | 102 | 45 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
