Татьяна
04.10.2023 22:45
Сегодня также похвалю себя. С углеводами конечно перебор, но в
целом по колоражу норм. И клетчатки достаточно, ее обычно
сложно набрать.
Почему так легко сдаемся когда кто-то рядом лопает запрещенку ( приходится выбирать менее вредную). Лопают да приговаривают, напоминают, что мне вроде бы как нельзя. Сахарная зависимость - это еще то испытание Ничего не остается - как не ругать себя. Лучше чуток съесть того, чего очень хочется, чем потом сорваться в зажор
Почему так легко сдаемся когда кто-то рядом лопает запрещенку ( приходится выбирать менее вредную). Лопают да приговаривают, напоминают, что мне вроде бы как нельзя. Сахарная зависимость - это еще то испытание Ничего не остается - как не ругать себя. Лучше чуток съесть того, чего очень хочется, чем потом сорваться в зажор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сосиски, молочные |
30
|
78.3 | 3.3 | 7.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 610 | 413 | 17 | 34 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб чиабатта |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 4.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 430 | 193 | 1 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
50
|
57.5 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
100
|
83 | 2.9 | 4.5 | 7.4 |
| Баклажан (Запекание) |
200
|
41.8 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Пирожное, белково-сбивное |
25
|
117 | 0.7 | 6.1 | 15.7 |
| Итого | 500 | 515 | 28 | 29 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из баранины, жаренный на открытом огне |
150
|
424.5 | 37.1 | 29.5 | 0 |
| Виноградные листья, консервированные |
50
|
34.5 | 2.1 | 1 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 570 | 798 | 45 | 41 | 35 |
| Итого за день | 2110 | 1920 | 92 | 124 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
04.10.2023 00:23
Я сегодня большая молодец! Опыта прибавляется! Спасибо МЗР за
возможность выбирать тип питания, рационы и все
контролировать,. благодаря работе профессионалов это очень легко
удается. Легче брать себя в руки и следить за балансом
микронутриентов, жирных кислот, количеством потребляемой клетчатки
и всем остальным важным и необходимым!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
35
|
231.4 | 0.3 | 25.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 610 | 531 | 23 | 46 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
15
|
39.3 | 1.2 | 0.6 | 7.2 |
| Итого | 180 | 231 | 10 | 15 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сырники |
75
|
173.3 | 13.5 | 9.3 | 8.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 311 | 14 | 23 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны маринованные |
100
|
49 | 0.9 | 0.7 | 7.3 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
80
|
210.4 | 11.8 | 12.6 | 11.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
20
|
54.6 | 4.7 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 264 | 412 | 21 | 24 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 225 | 161 | 3 | 14 | 3 |
| Итого за день | 2285 | 1648 | 73 | 125 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
23.09.2023 23:41
С утра, что то пошло не так, но в целом довольна! Без быстрых
углеводов оказывается можно жить и вполне нормально. Улучшается
ситуация с приемом воды, просто об этом надо помнить, а если память
плохая, есть напоминалка. На умеренном кето живется легко, не
голодно, осталось только, что то типа интервального голодания
соблюдать 16/8 и углеводы держать под контролем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 660 | 309 | 13 | 27 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 30 | 78 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
23
|
60.3 | 1.8 | 0.9 | 11 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
13
|
106.1 | 0.2 | 11.7 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
50.9 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 337 | 599 | 16 | 49 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
8
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Итого | 242 | 197 | 2 | 18 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Баранина, шейная часть (Тушение) |
100
|
197.6 | 14.6 | 15.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
15
|
49.5 | 1 | 0.1 | 11 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
75
|
16.5 | 1.3 | 0.2 | 2.6 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
10
|
9.3 | 0.1 | 0.3 | 1.6 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
47.7 | 3.2 | 3.7 | 0.4 |
| Рукола [Белая Дача] |
10
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
45
|
231.3 | 4.5 | 23.7 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 522 | 756 | 30 | 59 | 23 |
| Итого за день | 2191 | 1942 | 68 | 160 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.09.2023 23:28
У меня сегодня праздник, зеленые полосочки по жирным кислотам!
Удивительно, но все вышло само собой. С водой получше ситуация, но
чего мне это стоит.....(ну просто ломка)вода идет с трудом, а
другие напитки на ура. Но не сдаемся идем дальше. Смотрю старшее
поколение более дисциплинированное, поставили цель и идут к ней, ни
шагу назад! Молодцы, берем пример. Я думаю тут советское воспитание
играет роль.Как они говорят : Во всем должна быть система!
Спасибо, прислушаемся. И МЗР большая благодарность за поддержку и информацию, очень все грамотно и доходчиво!
Спасибо, прислушаемся. И МЗР большая благодарность за поддержку и информацию, очень все грамотно и доходчиво!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд] |
15
|
37.7 | 1.5 | 3.1 | 0.8 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 184 | 6 | 16 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
13
|
34.1 | 1 | 0.5 | 6.2 |
| Торт печёночный |
75
|
150 | 6.1 | 10.9 | 7.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Цинкк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 109 | 270 | 10 | 19 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан азовский (Варка) |
137
|
156.9 | 23.9 | 6.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Икра Минтая и Трески [Красная Икра] |
25
|
31.3 | 5 | 1.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
11
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
50
|
96.5 | 12 | 5.4 | 0 |
| Итого | 489 | 447 | 47 | 22 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
231.1 | 18 | 12.4 | 11.8 |
| Сыр Арла Натура Сливочный [Arla] |
10
|
33 | 2.4 | 2.5 | 0 |
| калий + магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сидр Яблочный [Kelvish] |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Сом Соломка Вяленая [Донской Рыбокомбинат] |
20
|
25.4 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
50
|
113 | 11.3 | 7.5 | 0.1 |
| Рукола [Белая Дача] |
10
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 475 | 612 | 36 | 36 | 23 |
| Итого за день | 2430 | 1513 | 101 | 94 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
22.09.2023 00:07
Ну хоть какие-то полосочки зелёные сегодня. Интересно понаблюдать
будет ли снижение веса с более калорийным рационом и большей
активностью.
Для меня важно в некоторых моментах понимать, что я не собираюсь морить себя голодом, чтобы небыло срывов в дальнейшем.
Для меня важно в некоторых моментах понимать, что я не собираюсь морить себя голодом, чтобы небыло срывов в дальнейшем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Плавленный сыр треугольники |
15
|
37.5 | 1.5 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 650 | 200 | 7 | 17 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
200
|
41.8 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Хлеб чиабатта |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 4.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 337 | 320 | 13 | 22 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под Шубой [Salatico] |
200
|
390 | 11.6 | 31.4 | 14.6 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Печеночники [Окей] |
30
|
54 | 4.8 | 2.9 | 2.6 |
| Хлеб чиабатта |
15
|
39.3 | 1.2 | 0.6 | 7.2 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
50
|
77.3 | 5.7 | 5.3 | 2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 827 | 28 | 66 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 218 | 98 | 2 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| калий + магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
55
|
89.2 | 9.5 | 4.8 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
35
|
51.3 | 4.3 | 3.7 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром |
3
|
3.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
3
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
23
|
130.2 | 0.3 | 14.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 549 | 433 | 20 | 35 | 9 |
| Итого за день | 2110 | 1880 | 72 | 150 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
14.09.2023 23:09
Довольна рационом, По микроэлементам немного отставание, но ничего
страшного завтра все, что надо куплю .
В целом состояние отличное, хочется двигаться, да и сарафанчик любимый почти в пору.
Реакция организма на продукты и движение удивляет, вроде бы и спиртное пили и вес на другой день - 1 кг, это просто суперр! Такие результаты вдохновляют двигаться дальше.
Вот еще бы научиться выкладывать рецепты, было бы совсем хорошо!
В целом состояние отличное, хочется двигаться, да и сарафанчик любимый почти в пору.
Реакция организма на продукты и движение удивляет, вроде бы и спиртное пили и вес на другой день - 1 кг, это просто суперр! Такие результаты вдохновляют двигаться дальше.
Вот еще бы научиться выкладывать рецепты, было бы совсем хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Колбаса Боярская [Птицефабрика Зеленецкая] |
30
|
51.9 | 3 | 3.9 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 284 | 8 | 26 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
13
|
34.1 | 1 | 0.5 | 6.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Виноградные листья, консервированные |
25
|
17.3 | 1.1 | 0.5 | 0.5 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Жир говяжий топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Печень говяжья (Варка) |
69
|
76.9 | 11.1 | 1.9 | 3.7 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
45
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 387 | 638 | 42 | 45 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный шоколад с фундуком |
18
|
106.2 | 2.5 | 7.9 | 6.1 |
| Тёмный шоколад с цельным миндалем |
18
|
99 | 1.8 | 6.7 | 7.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Варка со сливом) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 119 | 459 | 14 | 35 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля из Мясного Ассорти [Grow Food ] |
50
|
119.5 | 8.2 | 8.9 | 1.9 |
| Рукола [Белая Дача] |
10
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 128 | 213 | 8 | 15 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 85% [Коммунарка] |
18
|
100.8 | 2.2 | 8.1 | 4.3 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
4
|
12.7 | 0.9 | 1 | 0.1 |
| Итого | 22 | 113 | 3 | 9 | 4 |
| Итого за день | 1936 | 1710 | 76 | 131 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна
12.09.2023 21:40
День №2. Углеводов минимум и жор прошел. Такой тип питания хорош
для людей с инсулино-резистентностью . Оказывается можно питаться
сытно и не чувствовать себя обделенным. Даже десерты можно
подобрать, и хлеб, для особо зависимых испечь из миндальной муки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Сырники |
72
|
166.4 | 13 | 8.9 | 8.5 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 932 | 493 | 19 | 41 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Рыбий жир лососевый |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
14
|
17 | 2.4 | 0.5 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рукола [Белая Дача] |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 565 | 360 | 15 | 24 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 210 | 56 | 0 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пентавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сырники |
45
|
104 | 8.1 | 5.6 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 629 | 571 | 39 | 37 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 240 | 206 | 5 | 19 | 0 |
| Итого за день | 2776 | 1690 | 80 | 129 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.09.2023 23:49
День №1. Запланировала 21 день питаться по типу Умеренное кето. В
принципе, когда углеводов мало , а жиров достаточно не
сложно держаться и не переедать, даже если ты сахарный наркоман. Я
так понимаю организм долгое время недополучал этих полезных жиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 1155 | 268 | 8 | 24 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сазанья пробойная, соленая |
30
|
36.9 | 7.5 | 0.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| КЕТО ХЛЕБ |
30
|
91.2 | 4.4 | 7.3 | 2.3 |
| Итого | 65 | 161 | 11 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка полосатая (Запекание) |
210
|
207.8 | 30.9 | 9.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Ткемали Фруктовый Соус [Окей] |
20
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
45
|
126 | 12.4 | 7.7 | 1.4 |
| Итого | 570 | 586 | 46 | 38 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
60
|
138.7 | 10.8 | 7.4 | 7.1 |
| Итого | 60 | 138 | 10 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
10
|
14.8 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| пентавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 21 | 105 | 2 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Рукола [Белая Дача] |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
31
|
37.6 | 5.4 | 1 | 1.6 |
| Сердечки индейки |
25
|
35 | 4.2 | 1.9 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 241 | 256 | 16 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2112 | 1516 | 96 | 111 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
08.09.2023 11:19
Чем больше белков, жиров и сложных углеводов, тем легче жить без
быстрых углеводиков. На следующий день запаслись капустой,
огурцами, зеленью, надо следить иначе сварачиваешь куда-то не туда.
А ведь только весной и осенью самые сочные и вкуснейшие овощи и
зеленуха
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Итого | 460 | 282 | 8 | 26 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
35
|
14.2 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| уха китайская |
150
|
115.1 | 12.2 | 4.4 | 6.6 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
50
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб чиабатта |
5
|
13.1 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
10
|
15.3 | 2 | 0.8 | 0 |
| Баклажан, вареный, с солью |
100
|
33 | 0.8 | 0.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Печень говяжья (Варка) |
78
|
87 | 12.6 | 2.2 | 4.1 |
| пентавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
7.3 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 509 | 506 | 36 | 28 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад темный вишня брауни |
30
|
162 | 1.3 | 11.1 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Итого | 350 | 259 | 3 | 17 | 22 |
| Итого за день | 1619 | 1048 | 48 | 71 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
07.09.2023 10:29
На умеренном кето полезные жиры набираются быстрее, зелёные
полосочки, любо-дорого смотреть! И калорийность рациона не
высокая.При сбалансированном, так и тянет на пищу калорийую и не
очень полезную. На Кето всё само собой происходит, главное не
отступать от графика
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленный сыр треугольники |
35
|
87.5 | 3.5 | 7.3 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 700 | 388 | 12 | 35 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Каперсы, консервированные |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб белый, тосты |
10
|
29 | 0.9 | 0.4 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Ржаной хлеб |
10
|
25.9 | 0.9 | 0.3 | 4.3 |
| Студень сытный |
170
|
85 | 12.2 | 3.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 224 | 16 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник Победа |
50
|
121.4 | 8.2 | 6.6 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| пентавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 123 | 8 | 6 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
25
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 100 | 48 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник Победа |
150
|
364.2 | 24.6 | 19.8 | 21.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 40% жирности |
35
|
133.4 | 0.8 | 14 | 0.9 |
| Итого | 385 | 499 | 25 | 33 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 235 | 214 | 3 | 21 | 2 |
| Итого за день | 2056 | 1498 | 65 | 107 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
