Дневник питания за 07.09.2023

Чем больше белков, жиров и сложных углеводов, тем легче жить без быстрых углеводиков. На следующий день запаслись капустой, огурцами, зеленью, надо следить иначе сварачиваешь куда-то не туда. А ведь только весной и осенью самые сочные и вкуснейшие овощи и зеленуха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	460	282	8	26	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	35	14.2	0.1	0.1	2.9
уха китайская	150	115.1	12.2	4.4	6.6
Перец чили зеленый острый, консервированный	50	10.5	0.4	0.1	1.5
Хлеб чиабатта	5	13.1	0.4	0.2	2.4
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	5.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Печень говяжья (Варка)	78	87	12.6	2.2	4.1
пентавит	1	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Итого	509	506	36	28	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад темный вишня брауни	30	162	1.3	11.1	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	350	259	3	17	22
Итого за день	1619	1048	48	71	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 08.09.2023 13:22

Если Вы ещё не в кетозе, то стОит больше жиров добавлять на этом этапе. Можно банально купить кокосовое масло и добавлять его в чай или кофе. Или МСТ масло, если хотите ускорить процесс...

Татьяна 08.09.2023 13:42

Юджин (кето+ИГ), благодарю за совет! Своевременно!