Татьяна
11.09.2023 23:49
Дневник питания за 11.09.2023
День №1. Запланировала 21 день питаться по типу Умеренное кето. В
принципе, когда углеводов мало , а жиров достаточно не
сложно держаться и не переедать, даже если ты сахарный наркоман. Я
так понимаю организм долгое время недополучал этих полезных жиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 1155 | 268 | 8 | 24 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сазанья пробойная, соленая |
30
|
36.9 | 7.5 | 0.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| КЕТО ХЛЕБ |
30
|
91.2 | 4.4 | 7.3 | 2.3 |
| Итого | 65 | 161 | 11 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка полосатая (Запекание) |
210
|
207.8 | 30.9 | 9.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Ткемали Фруктовый Соус [Окей] |
20
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
45
|
126 | 12.4 | 7.7 | 1.4 |
| Итого | 570 | 586 | 46 | 38 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
60
|
138.7 | 10.8 | 7.4 | 7.1 |
| Итого | 60 | 138 | 10 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
10
|
14.8 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| пентавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 21 | 105 | 2 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Рукола [Белая Дача] |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
31
|
37.6 | 5.4 | 1 | 1.6 |
| Сердечки индейки |
25
|
35 | 4.2 | 1.9 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 241 | 256 | 16 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2112 | 1516 | 96 | 111 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
