Татьяна
22.09.2023 23:28
Дневник питания за 22.09.2023
У меня сегодня праздник, зеленые полосочки по жирным кислотам!
Удивительно, но все вышло само собой. С водой получше ситуация, но
чего мне это стоит.....(ну просто ломка)вода идет с трудом, а
другие напитки на ура. Но не сдаемся идем дальше. Смотрю старшее
поколение более дисциплинированное, поставили цель и идут к ней, ни
шагу назад! Молодцы, берем пример. Я думаю тут советское воспитание
играет роль.Как они говорят : Во всем должна быть система!
Спасибо, прислушаемся. И МЗР большая благодарность за поддержку и информацию, очень все грамотно и доходчиво!
Спасибо, прислушаемся. И МЗР большая благодарность за поддержку и информацию, очень все грамотно и доходчиво!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд] |
15
|
37.7 | 1.5 | 3.1 | 0.8 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 184 | 6 | 16 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
13
|
34.1 | 1 | 0.5 | 6.2 |
| Торт печёночный |
75
|
150 | 6.1 | 10.9 | 7.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Цинкк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 109 | 270 | 10 | 19 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан азовский (Варка) |
137
|
156.9 | 23.9 | 6.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Икра Минтая и Трески [Красная Икра] |
25
|
31.3 | 5 | 1.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
11
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
50
|
96.5 | 12 | 5.4 | 0 |
| Итого | 489 | 447 | 47 | 22 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
231.1 | 18 | 12.4 | 11.8 |
| Сыр Арла Натура Сливочный [Arla] |
10
|
33 | 2.4 | 2.5 | 0 |
| калий + магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сидр Яблочный [Kelvish] |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Сом Соломка Вяленая [Донской Рыбокомбинат] |
20
|
25.4 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
50
|
113 | 11.3 | 7.5 | 0.1 |
| Рукола [Белая Дача] |
10
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 475 | 612 | 36 | 36 | 23 |
| Итого за день | 2430 | 1513 | 101 | 94 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
29-08-2024
Минус 81кг! Спасибо МЗР!
Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР.
К...
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила салат кочан...
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
Новые рецепты
Дынный джем
40.6
0.7
0.3
8.4
0
Протеиновые кексы с тыквой
169.3
13.8
6.4
13.9
8
Кексы шоколадные
229.9
11.9
7.6
28.3
4
Лучшие рационы
