Александр Караваев
15.06.2021 15:38
Дневник питания за 15.06.2021
Вот такой сегодня рацион. День без лишних физических нагрузок, но с
плановой активностью. По белкам, жирам, углеводам просто идеально.
И при этом не всегда с идеальными продуктами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль витаминный |
150
|
24.8 | 0.5 | 0 | 5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из моркови с чесноком |
115
|
95.4 | 2.2 | 5.6 | 8.7 |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
160
|
280 | 42.2 | 12.3 | 0.1 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 975 | 649 | 50 | 18 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш-к |
550
|
388.3 | 15.4 | 24.2 | 25.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Итого | 600 | 525 | 20 | 24 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| бутерброд с маслом и семгой |
80
|
248.2 | 8.6 | 15 | 19.9 |
| Колбаса вареная, любительская |
30
|
90.3 | 3.7 | 8.4 | 0 |
| Итого | 210 | 345 | 12 | 23 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники-к |
200
|
438.6 | 32.6 | 20 | 30.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Итого | 550 | 611 | 43 | 27 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4535 | 2176 | 127 | 95 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Новые рецепты
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Творожные кето куличи
251.2
7.7
20.9
11.2
0
Лучшие рационы
