Дневник питания за 23.03.2019

Добрый вечер всем, второй день второго месяца -4,2 кг. Приму советы опытных по меню. Постоянно не добираю жиров. Этот день - самый лучший результат по ним. Что посоветуете, чтобы минимум углей и побольше правильных жиров?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар со Стевией [Диет Пром]	1	4	0	0	1
Тыква (Жарка)	79	13.4	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	105	153.9	12.8	11.1	0.7
Клетчатка Крупная с Аиром [Компас Здоровья]	4	7.4	0.6	0.2	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Творожный продукт "Провинция" 9%	50	65.9	2	4.5	4.4
Капуста белокочанная, квашеная	98	22.5	1.8	0.1	2.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Стевия [Худеем За Неделю]	1.5	1.5	0	0	0.3
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	4	12	0	1.2	0
Итого	846	360	19	23	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	28	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар со Стевией [Диет Пром]	1	4	0	0	1
Итого	201	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с чечевицей	300	123	11.1	2.1	14.7
Батон с Отрубями Нарезанный [Аютинский Хлеб]	34	72.4	2.4	0.7	14.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
капуста тушеная	90	39.6	1.3	0.9	6.5
котлеты куриные с тыквой	35	33.2	5.6	0.8	0.8
печень куриная с тыквой	93	97.6	13.2	3.7	2
Пастила Союзная [Коломенская Пастила]	21	65.5	0.1	0	16.3
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	4	12	0	1.2	0
Итого	582	453	34	9	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	21	0	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	55	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	12	0.5	0	3.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	105	18.9	0.6	0.1	2.6
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Пеленгас жареный	119	163	19	9.5	8.3
Итого	531	303	22	18	20
Итого за день	2755	1201	77	52	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Светлова 24.03.2019 00:07

Орехи сырые-у меня это миндаль, семена чиа, семечки подсолнечника, оливковое масло холодного отжима. Это растительные жиры, полезные. Можно еще и грецкие орехи, кунжут, выбор есть, в принципе.