Блог Melany Rouz

Melany Rouz

06.11.2024 12:34

Я когда полнею, то полнею равномерно.. и даже с лишними килограммами выглядела бы нормально, если бы не эти жирные бицепсы(((

мне кажется отсюда жир у меня вообще в последнюю очередь только уйдет.. какие упражнения может делать, чтоб руки похудить?

2

16

Melany Rouz

06.11.2024 11:31

Витамин Д

Друзья, знатоки.. я на днях первый раз в жизни сдала Витамин Д, показатель 20 - это вроде недостаточность.. но пить начинать бады пока не решаюсь и не знаю у какого грамотного врача проконсультироваться.. начиталась, что с бадами надо осторожно. тем более бад витамина Д увеличивает кальций.. а у меня кальций 2,2 - в норме

короче не знаю что делать и к кому идти.. уже есть купленный альфакальцидол.. купила ранее думала, что кальций всегда хорошо.. а потом начиталась, что и камни могут быть в почках ( а у меня уже есть один) и кальций и в мягких тканях может накопиться.. короче альфакалцидол в котором кстати есть 500 витамина Д, пока не пью

и еще вопрос - можно ли естественным путем или продуктами восполнить витамин Д? например, летать на море 3 раза в год, в том числе зимой и там купаться и загарать по 10 дней?))))

13

Melany Rouz

06.11.2024 11:20

Дневник питания за 06.11.2024

Вот такой рацион на сегодня.. белков немного не хватает, но не знала, что еще добавить на ужин.. кроме мяса и рыбы не знаю, чем белки добирать, но чтоб не калорийно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	63	215.5	7.2	2.1	41.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	55	154.6	1.3	0.3	39.2
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Итого	598	635	8	32	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	255	2.6	0.3	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	293	155	7	11	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Нут (турецкий горох), консервированный	70	61.6	3.4	1.4	6.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	400	324	32	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	255	2.6	0	0	0.8
Итого	355	183	15	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	125	119	8	8	2
Итого за день	2671	1417	72	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Melany Rouz

28.10.2024 18:08

Нут консервирвированный

Знатоки, кто владеет инфо... я накупила на днях нут в пряном соусе - "Фрау Марта".. много ли в нем пользы? намного ли полезнее нашего обычного гороха? стоит ли брать его впредь?

6

Melany Rouz

28.10.2024 18:06

Дневник питания за 28.10.2024

Долго не считала калории. наверное месяца 2.. как уезжала отдыхать на море объедаться и обпиваться, так и запустила все.. вот теперь взялась.. итак.. сегодня у меня пока что, то что было в холодильнике.. фасоль консервированная, кстати очень люблю ее, остатки с выходных жареной курицы, и на обед щи.. как-то так))).. понимаю, что сегодня вышел перебор с жирами.. завтра постараюсь отрегулировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	23	59.6	1.8	0.7	11.5
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	100	124	8	1.1	16
Итого	258	542	24	34	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	175	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	70	166.6	12.7	12.9	0
Щи 15 нояб	500	270	11.5	12.5	26
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Сухари армейские, ржано-пшеничные	35	108.9	4.2	0.7	20.3
Итого	675	628	30	33	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лукум сбивной	17	53.7	0.1	0.1	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	217	55	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	65	154.7	11.8	12	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	55	68.2	4.4	0.6	8.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	225	271	17	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Итого	25	11	0	0	2
Итого за день	1575	1512	73	83	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

03.09.2024 16:22

Дневник питания за 03.09.2024

Вот такой рацион сегодня.. сьела в течение дня банку косервированных оливок... ето скажет хорошо это или плохо? Из них же масло делают.. а судя по витаминам кошда забила то один натрий((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Итого	506	228	8	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	130	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	515	158	2	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	93	181.4	23.3	9.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	338	279	27	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	70	122.5	1.3	11.4	3.6
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	1067	404	7	33	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	67	117.3	1.2	10.9	3.5
Итого	237	315	17	19	17
Итого за день	2793	1387	63	85	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Melany Rouz

02.09.2024 12:38

Дневник питания за 02.09.2024

Сегодняшний рацион выглядит почти идеально)) осталось не сорваться вечером

Хотя в такую жару и есть особо не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Итого	556	298	12	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	130	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	17	76.5	1.1	3.1	11.2
Итого	547	77	1	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	100	302	12.9	14	28.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	363	549	36	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	130	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Итого	700	275	15	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.2
Итого	155	82	4	3	6
Итого за день	2581	1286	71	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

28.08.2024 09:03

Дневник питания за 28.08.2024

Ну что ребятушки... вот мой рацион на сегодня.. вроде должна уложиться.. плюс планирую пойти сегодня на интенсивную аэробику под названием - бочата

Хотя признаюсь честно.. я то укладываюсь в дефицит то в выходные устраиваю себе обжор и красное сухое.. потом опять худею))
И так гоняю туда сюда 3 кг)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Итого	518	218	8	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Булка черкизовская	15	42.9	1.2	0.8	7.5
Итого	185	201	3	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	611	74	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Горох отварной по 1-296	192	249.6	20.2	1.5	39.2
Печень куриная	192	264.2	39.2	11.3	1.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Итого	527	702	62	23	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Итого	500	181	15	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.2
Итого	155	82	4	3	6
Итого за день	2696	1462	96	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Melany Rouz

26.08.2024 12:47

Дневник питания за 26.08.2024

Ребята, кидайтесь тапками.. ужас ужасный, что у меня такой сегодня рацион)) на работе сплошные юбилеи.. время обед.. а калорий уже переборщ.. попробую стерпеть голод вместо ужина и только пить кефир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	508	242	13	19	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	270	815.4	34.7	37.7	77.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Итого	425	974	37	44	100

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Пирожное, белково-сбивное	85	397.8	2.4	20.7	53.2
Итого	605	399	2	20	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1938	1616	53	84	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Melany Rouz

26.08.2024 12:41

Мой завтрак

Что скажете, эксперты? Как вам мой завтрак.. Как считаете, лучше побольше стесть на завтрак, чтоб потом не накопить голод к ужину? Или бесполезно

2

16