Блог Melany Rouz

Melany Rouz

28.08.2024 09:03

Дневник питания за 28.08.2024

Ну что ребятушки... вот мой рацион на сегодня.. вроде должна уложиться.. плюс планирую пойти сегодня на интенсивную аэробику под названием - бочата

Хотя признаюсь честно.. я то укладываюсь в дефицит то в выходные устраиваю себе обжор и красное сухое.. потом опять худею))
И так гоняю туда сюда 3 кг)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Итого	518	218	8	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Булка черкизовская	15	42.9	1.2	0.8	7.5
Итого	185	201	3	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	611	74	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Горох отварной по 1-296	192	249.6	20.2	1.5	39.2
Печень куриная	192	264.2	39.2	11.3	1.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Итого	527	702	62	23	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Итого	500	181	15	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.2
Итого	155	82	4	3	6
Итого за день	2696	1462	96	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Melany Rouz

26.08.2024 12:47

Дневник питания за 26.08.2024

Ребята, кидайтесь тапками.. ужас ужасный, что у меня такой сегодня рацион)) на работе сплошные юбилеи.. время обед.. а калорий уже переборщ.. попробую стерпеть голод вместо ужина и только пить кефир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	508	242	13	19	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	270	815.4	34.7	37.7	77.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Итого	425	974	37	44	100

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Пирожное, белково-сбивное	85	397.8	2.4	20.7	53.2
Итого	605	399	2	20	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1938	1616	53	84	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Melany Rouz

26.08.2024 12:41

Мой завтрак

Что скажете, эксперты? Как вам мой завтрак.. Как считаете, лучше побольше стесть на завтрак, чтоб потом не накопить голод к ужину? Или бесполезно

2

16

Melany Rouz

16.08.2024 13:21

Дневник питания за 16.08.2024

Уже 5 й день укладываюсь в калории. Не ем почти вечером.. более того позавчерв до умопомрачения была на аэробике.. и что? Вес стоит а сегодня даже выше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Итого	461	251	15	20	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	155	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Итого	573	139	2	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Морские водоросли порфира, сырые	30	10.5	1.7	0.1	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Итого	387	364	37	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	85	330.7	4.4	15.2	43.8
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Итого	955	416	5	15	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	85	41.7	0.7	0.3	8.2
Итого	85	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	135	77	5.5	2	8
Итого	135	77	5	2	8
Итого за день	2751	1292	67	62	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Melany Rouz

14.08.2024 13:39

Дневник питания за 14.08.2024

Эхехе... переборщ сегодня с жирами.. наверно шоколад их добавил и морковь по корейски.. я добавила в дневник 10 гр подсолнечного масла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Итого	703	361	16	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круасан со Сгущенкой [Сдобушка]	55	233.2	3.4	13.9	23.6
Итого	55	233	3	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	93	181.4	23.3	9.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Спаржа, вареная, с солью	70	15.4	1.7	0.2	1.5
Морские водоросли порфира, сырые	90	31.5	5.2	0.3	4.3
Судак в томатном соусе. Консервы	70	83.3	9.8	3.7	2.2
Морковь желтая	90	27	1.2	0.1	5.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Итого	638	745	61	32	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	23	126.5	0.7	7.8	13.2
Итого	223	128	0	7	13
Итого за день	1819	1470	81	77	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Melany Rouz

12.08.2024 12:44

Дневник питания за 12.08.2024

2 й день зож после срывов и шампанских.

Кто скажет я купила нори в пачке они в масле . Это не тоже самое что сушеная ламинария здесь в базе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	425	184	7	16	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Итого	720	306	9	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	155	21.7	1.2	0.2	3.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4.5	8.5	0.3	0.1	1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	399	435	39	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад сладкий	11	60.5	0.3	3.7	6.3
Итого	411	60	0	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	300	275	15	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Итого	150	85	6	2	8
Итого за день	2405	1347	78	70	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Melany Rouz

11.04.2024 19:08

Дневник питания за 11.04.2024

В дефицит не уложилась.. но много ходила сегодня по делам.. надеюсь если уж не отвес, то привеса точно не будет.. сегодня вес был 77,4, после 78.. вес может и меньше бы был.. но простите за подробности, запор не дал уйти лишним граммам(((

Завтра, ждемСС

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	95	324.9	10.9	3.1	63.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	605	414	10	13	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	355	0	0	0	0
Итого	355	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	200	571.6	28.8	18.4	77.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	355	573	29	18	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Квас [Очаковский]	500	175	0	0	32.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Килька в томатном соусе, консервы	180	316.8	23.4	21.6	7.2
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Горчица, семя	4	19	1	1.2	0.9
Итого	1187	850	36	26	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	200	58	0	0	15
Итого за день	3302	1897	76	58	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Melany Rouz

09.04.2024 20:56

Дневник питания за 09.04.2024

Не уложилась в дефицит, но прошла сегодня 5 км.. надеюсь, хоть немного поможет... и вода наверно будет стоять завтра.. так как я наелась под вечер сушеной сопы

Очень захотелось сушеной рыбки

И я накупила сегодня на рынке кучу полезных и вкусных овощей, редиски моей любимой, огурцов, яблок, зеленой капусты молодой.. УХХХ.. в общем есть чем завтра забить живот и низкокалорийно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	90	307.8	10.4	3	59.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	23	63.5	0.4	0.1	16.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	621	443	10	11	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	12	43.2	1.1	3.1	2.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Итого	147	124	8	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	30	53.1	1.5	2.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вафли с жировыми начинками	7	37.9	0.3	2.1	4.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	20	66.8	0.9	3.7	7.3
Итого	205	307	12	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао с молоком, напиток	30	23.1	1.1	0.7	2.9
Итого	140	117	4	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	170	399.5	78.9	9.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	127	294.6	7.1	1.4	62.7
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	527	753	87	10	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	260	106	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Итого	195	44	0	0	11
Итого за день	3095	1896	124	48	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

09.04.2024 10:15

Дневник питания за 08.04.2024

Вписалась ПОЧТИ в дефицит + 30 минут прыжков и танцев.. итог с 78 веса сегодня 77,7.. понимаю, что коряво и вода туда-сюда.. но надеялась и воду больше сбавить(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	78	116.2	4.7	1.3	20.4
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	856	436	22	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	34	113.6	1.5	6.3	12.4
Итого	134	114	1	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	55	0.6	0.1	0	0
Сок апельсиновый	155	93	1.1	0.2	20.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1212	104	1	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	300	300	54	6.6	6
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	127	189.2	7.6	2.2	33.2
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	698	763	75	25	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржано-пшеничные	10	35	1.2	0.8	7.1
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	30	91	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы, консервированные в легком сахарном сиропе	75	47.3	0.4	0	11.2
Итого	75	47	0	0	11
Итого за день	3505	1558	102	55	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Melany Rouz

05.04.2024 18:43

Сегодня первый раз купила ХУМУС в магазине.. Вкусн...

Сегодня первый раз купила ХУМУС в магазине.. Вкусно, но калорийно.. потому что мало не сьешь и так незаметненько с хлебцами набегают калории)))

И дороговато почти за 200 руб пасту из гороха фактически

3

7