Melany Rouz
09.04.2024 20:56
Дневник питания за 09.04.2024
Не уложилась в дефицит, но прошла сегодня 5 км.. надеюсь,
хоть немного поможет... и вода наверно будет стоять завтра.. так
как я наелась под вечер сушеной сопы
Очень захотелось сушеной рыбки
И я накупила сегодня на рынке кучу полезных и вкусных овощей, редиски моей любимой, огурцов, яблок, зеленой капусты молодой.. УХХХ.. в общем есть чем завтра забить живот и низкокалорийно))
Очень захотелось сушеной рыбки
И я накупила сегодня на рынке кучу полезных и вкусных овощей, редиски моей любимой, огурцов, яблок, зеленой капусты молодой.. УХХХ.. в общем есть чем завтра забить живот и низкокалорийно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
90
|
307.8 | 10.4 | 3 | 59.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
23
|
63.5 | 0.4 | 0.1 | 16.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 621 | 443 | 10 | 11 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
12
|
43.2 | 1.1 | 3.1 | 2.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 147 | 124 | 8 | 8 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53.1 | 1.5 | 2.6 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
7
|
37.9 | 0.3 | 2.1 | 4.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
20
|
66.8 | 0.9 | 3.7 | 7.3 |
| Итого | 205 | 307 | 12 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао с молоком, напиток |
30
|
23.1 | 1.1 | 0.7 | 2.9 |
| Итого | 140 | 117 | 4 | 3 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
170
|
399.5 | 78.9 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
127
|
294.6 | 7.1 | 1.4 | 62.7 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 527 | 753 | 87 | 10 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 260 | 106 | 1 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Итого | 195 | 44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3095 | 1896 | 124 | 48 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
Новые рецепты
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Творожный блин
196.8
17.5
9.9
9.5
1
Хачапури с творогом и сыром
199.3
15.2
10.1
10.8
9
Лучшие рационы
