Блог Å Å

Å Å

15.04.2021 21:07

Дневник питания за 15.04.2021

Добрый день, БУЧ 11 день, второй белковый.
Какой-то день не очень, тяжко с подростком, иногда просто не хватает ни каких сил. А душа болит, до слез.
Ну ладно, утро вечера мудренее, все наладится. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1000	7	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	86	61.9	10.7	0.9	2.3
Итого	407	193	14	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Варка)	288	245.5	43	8.1	0
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
сыр фетакса	33	87.8	2.6	8.4	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	703	344	46	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Варка)	74	63.1	11	2.1	0
Сиртаки	20	126.1	4.5	10.2	3.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
ревит	1	0	0	0	0
Итого	102	226	16	14	7
Итого за день	2212	771	76	43	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Å Å

13.04.2021 20:15

Дневник питания за 13.04.2021

Добрый вечер 🌹9 день БУЧ, смешанный день второго круга, завтра белковый день. Сегодня день разогнался до +19 🎉🎉🎉 Казалось, что весь город высыпал на улице, понежиться под солнышком. На даче проклюнулись цветы. ВЕСНА! С чем всех и поздравляю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	515	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	171	47.9	3.1	0.3	8
Морковь (Мытьё, нарезка)	87	30.5	1.1	0.1	6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	241	113.3	1	1	23.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	11	25.5	0.6	0	5.6
Финики (Мытьё, нарезка)	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Джигида (лох) сушен.	7	7.4	0.1	0	1.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	862	447	10	16	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	262	101.1	5	5.8	7.1
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	219	30.7	1.3	0	8.3
Соус сатцибели	26	15.3	0.6	0.4	2.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Ламинария эвалар	1	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	944	188	9	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, с солью	12	73.8	1.9	6.7	2
Итого	12	73	1	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на бульоне	154	209.9	9.9	3.4	36.7
Соус сатцибели	26	15.3	0.6	0.4	2.3
Сыр Творожный с Зеленью [Экомилк]	66	118.8	3	10.7	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	546	347	13	14	42
Итого за день	2879	1059	35	44	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Å Å

12.04.2021 21:43

Дневник питания за 12.04.2021

Добрый вечер, 8 день БУЧ, первый день третьего круга, углеводный. Контрольное взвешивание показало 400гр отвеса. Ура! По 2см в минус с талии и бёдер, это радует, а вот - 2см с груди не очень.
Немного не расчитала с рационом, перебрала с каллошиками.
Всем сладких снов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	490	66	2	0	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Джигида (лох) сушен.	7	7.4	0.1	0	1.9
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Итого	475	281	6	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Ламинария эвалар	1	0	0	0	0
Гречневая каша на бульоне	324	441.6	20.7	7.1	77.1
Соус сатцибели	46	27	1.1	0.7	4
Яблоко	312	146.6	1.2	1.2	30.6
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Салат ЧУКА	200	246	2.2	20	14.2
Итого	1475	885	26	29	131

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Итого	190	53	3	0	8
Итого за день	2630	1286	38	44	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Å Å

12.04.2021 11:24

Преимущество БУЧ.

Сегодня контроль взвешивание показало - 400 за неделю😁
Продолжим беседу о БУЧ, сегодня рассмотрим преимущества:
1.Хорошее самочувствие относительно других программ, отсутствие чувства острого голода ;
2.Быстрая потеря нежелательного жира за счет урезания углеводов;
3.Незначительные потери со стороны мышечной массы;
4.Нет негативного влияния на обменные процессы;
5.При правильном выходе результат сохраняется.

2

Å Å

11.04.2021 18:45

Дневник питания за 11.04.2021

Добрый вечер, 7 день БУЧ, второй белковый. Целый день убирала зимнюю верхнюю одежду и обувь, доставал тоже самое, но весеннюю. Так устала, что не чувствую выполненного долга, думаю ванна с пеной улучшит настроение. Как у вас проходит весенний воскресный вечер?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	138	38.6	2.5	0.3	6.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Куриная грудка запечённая	146	305.6	41.3	13.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	594	435	43	24	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерновой [Савушкин Продукт]	130	124.8	13	6.5	3.6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Кедровые Орехи [Съедим Сразу]	1	6.9	0.2	0.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	458	304	17	22	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночно-творожный пирог	54	57	7.5	1.4	3.6
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Ламинария эвалар	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	506	57	7	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка в мультиварке	250	345.8	75	4.5	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	107	11.8	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	136	19	0.8	0	5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	37	13	0.5	0	2.6
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	980	389	77	4	11
Итого за день	2538	1186	146	52	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å

10.04.2021 22:53

Дневник питания за 10.04.2021

Добрый вечер, 6 дней БУЧ, первый белковый день второго круга. Белков не добрала, захотелось разнообразия, начала экспериментировать, в итоге белков - йок. Взяла это на заметку, теперь буду набирать классически, отварной рыбой и мясом. Скучаю по фруктам, жду углевой день. Плюс белкового дня - отсутствие чувства голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Соус сатцибели	10	5.9	0.2	0.2	0.9
Печеночно-творожный пирог	121	127.7	16.7	3.1	8
Итого	431	133	16	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	4	23.4	0.5	1.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	154	24	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночно-творожный пирог	54	57	7.5	1.4	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Отбивная из Индейки [Татищев]	130	257.4	16.8	18.1	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	390	404	31	26	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]	130	124.8	13	6.5	3.6
Фетакса [Hochland]	44	94.2	5.1	7.7	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	474	219	18	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запечённая	160	334.9	45.3	15.2	4.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	652	361	46	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2401	1147	113	60	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å

10.04.2021 20:45

Куриная грудка запечённая

Калорийность - 209.3 кКал; белки - 28.3 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	380 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соевый соус	36 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Кунжут	44 г
Приправа для птицы	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Куриную грудку нарезать на порции

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную грудку без кожи нарезать на порции

Шаг 2.

Натереть смесью молотого перца, припрапы для курицы (любой) и соевого соуса. Оставить в холодильник на час

Шаг 3.

Затем обмануть кусочки в яйцо и обвалять в кунжуте. Запеч при 180 градусах, на 35-40 мин. Бон аппети. 🍽️

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	12.43%
	Белки	28.3 г	37.24%
	Жиры	9.5 г	16.96%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	56.3 г	2.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

4.8%

b-car

0.4%

В1

15.4%

B2

10.9%

Холин

24.2%

B5

35%

B6

38.8%

B9

5.2%

B12

9.4%

C

0%

D

3.1%

E

6.1%

H

6.4%

вит.К

2.3%

PP

47.8%

Калий

17%

Ca

20.3%

Si

81.1%

Mg

40.6%

Na

48.9%

P

37.2%

Cl

4.3%

Fe

22.3%

I

4.2%

Co

108%

Mn

17.7%

Cu

28.3%

Mo

19.4%

Se

46.9%

F

3.4%

Cr

51.7%

Zn

23.7%

2

5

Å Å

10.04.2021 08:08

Добрейшего субботнего! А давайте устроим типа пере...

Добрейшего субботнего! А давайте устроим типа переклички? Ну типа, кто от куда, география коллег, таксказать😁 какая погодка сегодня? Чем собираетесь заняться?
Я из Владимира, на улице солнышко, долгожданное. Поедем устанавливать детскую площадку на даче

2

60

Å Å

09.04.2021 18:08

Дневник питания за 09.04.2021

Доброго вмем☕☕☕, сегодня 5 день БУЧ, смешанный, и заканчивается первый круг, завтра начинаю второй. Сегодня заметила на клубах цветочки пробиваются😍 и так стало по весеннему на душе. Живу в России уже 15 лет, и все время поражаюсь природе, только вчера был мрак, депресеняк, слякоть, снег, а сегодня веснааааааа, цветочки пробиваются, солнышко светит. Песен накачала всяких, шли с малой и танцевали 😁
А вы танцуете на улице? Просто так, потому что хорошо❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	111	38.8	1.4	0.1	7.7
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	732	306	21	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Имбирное с Лимоном [Хлебный Спас]	7	28	0.3	0.9	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	207	30	0	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Бородинский [Finn Crisp]	20	68.4	2	0.5	12.4
Борщ мой	290	111.9	5.5	6.4	7.8
Ламинария эвалар	1	0	0	0	0
Итого	311	180	7	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	539	240	25	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Макадамия, орех	6	43.1	0.5	4.5	0.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Джигида (лох) сушен.	13	13.7	0.2	0	3.6
Кедровый орех, сушеный	18	121.1	2.5	12.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Итого	696	559	13	43	33
Итого за день	2785	1316	67	71	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å

08.04.2021 17:36

Дневник питания за 08.04.2021

Бодрого всем☕☕ Сегодня 4 дней БУЧ, углеводный. А так же день когда тронулся вес)) утром было 51.8❗ А это значить, скоро можно из вещей дочери старшенькой вернуться в свои 😁😀. Рейтинг ниже плинтуса, по итогам недели буду резюмировать, что включить в рацион.
И про погоду, в деревне гадюкино дожди 🗿 Как у вас с весной обстоят дела?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	555	122	2	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	270	164	2	0	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Имбирное с Лимоном [Хлебный Спас]	7	28	0.3	0.9	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	207	30	0	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Гречневая каша на бульоне	290	395.3	18.6	6.4	69
Ламинария эвалар	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	806	496	19	7	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Хлебец Бородинский [Щедрые]	9	33.3	1.1	0.2	6.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	394	69	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква Цукаты [Зорька и Милка]	40	80	1.2	0.1	22
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	22	61.6	2.6	0.7	11.4
Итого	62	141	3	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	370	142.8	7	8.1	10
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Сметана 20% жирности	65	133.9	1.6	13	2.2
Итого	735	277	8	21	12
Итого за день	3029	1302	39	33	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8