Å Å
15.04.2021 21:07
Добрый день, БУЧ 11 день, второй белковый.
Какой-то день не очень, тяжко с подростком, иногда просто не хватает ни каких сил. А душа болит, до слез.
Ну ладно, утро вечера мудренее, все наладится. Всем добра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности
86
61.9 10.7 0.9 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала дальневосточная (Варка)
288
245.5 43 8.1 0
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1
сыр фетакса
33
87.8 2.6 8.4 0.5
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала дальневосточная (Варка)
74
63.1 11 2.1 0
Сиртаки
20
126.1 4.5 10.2 3.9
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
ревит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Å Å
13.04.2021 20:15
Добрый вечер 🌹9 день БУЧ, смешанный день второго круга, завтра белковый день. Сегодня день разогнался до +19 🎉🎉🎉 Казалось, что весь город высыпал на улице, понежиться под солнышком. На даче проклюнулись цветы. ВЕСНА! С чем всех и поздравляю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
171
47.9 3.1 0.3 8
Морковь (Мытьё, нарезка)
87
30.5 1.1 0.1 6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
241
113.3 1 1 23.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
11
25.5 0.6 0 5.6
Финики (Мытьё, нарезка)
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Джигида (лох) сушен.
7
7.4 0.1 0 1.9
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
262
101.1 5 5.8 7.1
Огурец парниковый
126
13.9 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
219
30.7 1.3 0 8.3
Соус сатцибели
26
15.3 0.6 0.4 2.3
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Ламинария эвалар
1
0 0 0 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, с солью
12
73.8 1.9 6.7 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша на бульоне
154
209.9 9.9 3.4 36.7
Соус сатцибели
26
15.3 0.6 0.4 2.3
Сыр Творожный с Зеленью [Экомилк]
66
118.8 3 10.7 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Å Å
12.04.2021 21:43
Добрый вечер, 8 день БУЧ, первый день третьего круга, углеводный. Контрольное взвешивание показало 400гр отвеса. Ура! По 2см в минус с талии и бёдер, это радует, а вот - 2см с груди не очень.
Немного не расчитала с рационом, перебрала с каллошиками.
Всем сладких снов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
190
66.5 2.5 0.2 13.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Джигида (лох) сушен.
7
7.4 0.1 0 1.9
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1
Ламинария эвалар
1
0 0 0 0
Гречневая каша на бульоне
324
441.6 20.7 7.1 77.1
Соус сатцибели
46
27 1.1 0.7 4
Яблоко
312
146.6 1.2 1.2 30.6
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Салат ЧУКА
200
246 2.2 20 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
190
53.2 3.4 0.4 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Å Å
12.04.2021 11:24
Сегодня контроль взвешивание показало - 400 за неделю😁
Продолжим беседу о БУЧ, сегодня рассмотрим преимущества:
1.Хорошее самочувствие относительно других программ, отсутствие чувства острого голода ;
2.Быстрая потеря нежелательного жира за счет урезания углеводов;
3.Незначительные потери со стороны мышечной массы;
4.Нет негативного влияния на обменные процессы;
5.При правильном выходе результат сохраняется.
 2 
Å Å
11.04.2021 18:45
Добрый вечер, 7 день БУЧ, второй белковый. Целый день убирала зимнюю верхнюю одежду и обувь, доставал тоже самое, но весеннюю. Так устала, что не чувствую выполненного долга, думаю ванна с пеной улучшит настроение. Как у вас проходит весенний воскресный вечер?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
138
38.6 2.5 0.3 6.5
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Куриная грудка запечённая
146
305.6 41.3 13.9 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерновой [Савушкин Продукт]
130
124.8 13 6.5 3.6
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Кедровые Орехи [Съедим Сразу]
1
6.9 0.2 0.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночно-творожный пирог
54
57 7.5 1.4 3.6
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Ламинария эвалар
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареная куриная грудка в мультиварке
250
345.8 75 4.5 1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
107
11.8 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
136
19 0.8 0 5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
37
13 0.5 0 2.6
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Å Å
10.04.2021 22:53
Добрый вечер, 6 дней БУЧ, первый белковый день второго круга. Белков не добрала, захотелось разнообразия, начала экспериментировать, в итоге белков - йок. Взяла это на заметку, теперь буду набирать классически, отварной рыбой и мясом. Скучаю по фруктам, жду углевой день. Плюс белкового дня - отсутствие чувства голода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Соус сатцибели
10
5.9 0.2 0.2 0.9
Печеночно-творожный пирог
121
127.7 16.7 3.1 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]
4
23.4 0.5 1.8 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночно-творожный пирог
54
57 7.5 1.4 3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Отбивная из Индейки [Татищев]
130
257.4 16.8 18.1 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]
130
124.8 13 6.5 3.6
Фетакса [Hochland]
44
94.2 5.1 7.7 0.9
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запечённая
160
334.9 45.3 15.2 4.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
98
13.7 0.6 0 3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Å Å
10.04.2021 20:45
Калорийность - 209.3 кКал; белки - 28.3 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 380 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Соевый соус 36 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Кунжут 44 г
Приправа для птицы 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Куриную грудку нарезать на порции
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку без кожи нарезать на порции
Шаг 2.
Натереть смесью молотого перца, припрапы для курицы (любой) и соевого соуса. Оставить в холодильник на час
Шаг 3.
Затем обмануть кусочки в яйцо и обвалять в кунжуте. Запеч при 180 градусах, на 35-40 мин. Бон аппети. 🍽️
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.3 кКал 12.43%
Белки 28.3 г 37.24%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 2.7 г 1.23%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 56.3 г 2.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
4.8%
b-car
0.4%
В1
15.4%
B2
10.9%
Холин
24.2%
B5
35%
B6
38.8%
B9
5.2%
B12
9.4%
C
0%
D
3.1%
E
6.1%
H
6.4%
вит.К
2.3%
PP
47.8%
Калий
17%
Ca
20.3%
Si
81.1%
Mg
40.6%
Na
48.9%
P
37.2%
Cl
4.3%
Fe
22.3%
I
4.2%
Co
108%
Mn
17.7%
Cu
28.3%
Mo
19.4%
Se
46.9%
F
3.4%
Cr
51.7%
Zn
23.7%
 2 
 5
Å Å
10.04.2021 08:08
Добрейшего субботнего! А давайте устроим типа переклички? Ну типа, кто от куда, география коллег, таксказать😁 какая погодка сегодня? Чем собираетесь заняться?
Я из Владимира, на улице солнышко, долгожданное. Поедем устанавливать детскую площадку на даче
 2 
 60
Å Å
09.04.2021 18:08
Доброго вмем☕☕☕, сегодня 5 день БУЧ, смешанный, и заканчивается первый круг, завтра начинаю второй. Сегодня заметила на клубах цветочки пробиваются😍 и так стало по весеннему на душе. Живу в России уже 15 лет, и все время поражаюсь природе, только вчера был мрак, депресеняк, слякоть, снег, а сегодня веснааааааа, цветочки пробиваются, солнышко светит. Песен накачала всяких, шли с малой и танцевали 😁
А вы танцуете на улице? Просто так, потому что хорошо❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
111
38.8 1.4 0.1 7.7
Творог 5% жирности
55
79.8 11.5 2.8 1.7
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Имбирное с Лимоном [Хлебный Спас]
7
28 0.3 0.9 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Бородинский [Finn Crisp]
20
68.4 2 0.5 12.4
Борщ мой
290
111.9 5.5 6.4 7.8
Ламинария эвалар
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
103
36.1 1.3 0.1 7.1
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
16
96 3 7.8 3.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Макадамия, орех
6
43.1 0.5 4.5 0.3
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Джигида (лох) сушен.
13
13.7 0.2 0 3.6
Кедровый орех, сушеный
18
121.1 2.5 12.3 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Å Å
08.04.2021 17:36
Бодрого всем☕☕ Сегодня 4 дней БУЧ, углеводный. А так же день когда тронулся вес)) утром было 51.8❗ А это значить, скоро можно из вещей дочери старшенькой вернуться в свои 😁😀. Рейтинг ниже плинтуса, по итогам недели буду резюмировать, что включить в рацион.
И про погоду, в деревне гадюкино дожди 🗿 Как у вас с весной обстоят дела?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
205
96.4 0.8 0.8 20.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
170
163.2 2.6 0.9 35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Имбирное с Лимоном [Хлебный Спас]
7
28 0.3 0.9 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
215
101.1 0.9 0.9 21.1
Гречневая каша на бульоне
290
395.3 18.6 6.4 69
Ламинария эвалар
1
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
85
36.6 0.8 0.2 6.9
Хлебец Бородинский [Щедрые]
9
33.3 1.1 0.2 6.8
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква Цукаты [Зорька и Милка]
40
80 1.2 0.1 22
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
22
61.6 2.6 0.7 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
370
142.8 7 8.1 10
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Сметана 20% жирности
65
133.9 1.6 13 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты