Блог meldumb

meldumb

08.07.2024 14:54

Дневник питания за 08.07.2024

Просто вечерний пир
Салат с капустой, сухарями и грибным соусом
Бутерброд из двух кусков батона с грибным соусом, овощами, скумбрией, картошкой и творожным сыром Савушкин
Скубрия с картофелем, овощами, горошком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка цельная	110	102.6	2.9	1.4	16
Батон прст	19	54.2	1.8	0.6	10.4
Peripella	10	58.6	0.7	4	5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	171	287	5	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде цельная	200	260.4	9.4	4.6	45.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	209	296	9	4	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с картошкой и овощами	100	137.7	6.5	7.8	9.5
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Соус Грибной [Astoria]	25	52.5	0.1	5	2
Овсянка на воде цельная	80	104.2	3.8	1.8	18.2
Сухарики-Гренки со Вкусом Аджики [Воронцовские Сухарики]	30	144	2.1	9.6	12.3
Батон прст	22	62.7	2.1	0.7	12
сыр творожный с авокадо	40	89.2	2.4	8.2	1.4
Соус барбекю Heinz	5	6	0.1	0	1.4
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	2	1.7	0	0	0.4
Горчичный Соус [Слобода]	5	27.7	0	3	0.2
Итого	459	667	19	36	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	979	1316	35	49	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

meldumb

16.06.2024 13:02

Дневник питания за 16.06.2024

день наслаждения напитками и салатом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	20	30.3	3	1.9	0.4
Хлеб Росток [Смак]	36	97.2	4	2.2	16.2
Соус Барбекю [Heinz]	2	1.7	0	0	0.4
Итого	58	129	6	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	100	151.6	14.8	9.3	2.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр эконива	30	105.9	6.9	8.7	0
Сметана 15% [Варвара Краса]	20	32	0.5	3	0.7
Чесночный соус	5	19.5	0	0	0
Итого	300	393	28	26	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Белые Росы]	100	85	18	0	3.3
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Peripella	20	117.2	0	0	0
Итого	216	294	19	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Rich dolce виноград лимон	1	139	0	0	0
Протеиновый Батончик со Вкусом Меда [Bombbar]	1	188	20	6.3	2.2
Апельсиново-Облепиховый Нектар [Bionergy]	250	100	0	0	25
Немолоко Овсяное Ванильное [Сады Придонья]	200	120	2	6.4	13
Горчичный Соус [Слобода]	2	11.1	0	1.2	0.1
Итого	735	724	25	21	61
Итого за день	1309	1541	80	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

meldumb

27.05.2024 19:40

Дневник питания за 27.05.2024

Ещё кофе по-венски, конфета ручной работы. Калорий на 500-600 дополнительно.
Как добирать норму белка 40-50 грамм, если мясо в больших количествах не лезет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	64	138.5	4.3	10	7.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	100	60	1	3.2	6.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	209	258	6	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино-овсяные	102	302.8	10	16.6	28.2
Итого	102	302	10	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино-овсяные	51	151.4	5	8.3	14.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Скумбрия с луком	60	140.2	6.3	11.7	2.5
Плов с курицей	60	142.8	9.3	4.8	16.3
Итого	191	466	21	27	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	652	1098	38	60	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

meldumb

20.04.2024 09:48

Дневник питания за 20.04.2024

Не было аппетита утром. Съела половину омлета и густого супа. Суп надоел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Суп щи из свежей капусты	90	52.9	3.3	3.2	2.6
Чоко Пай Чокочип [Orion]	28	128.8	1.4	5.9	17.4
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]	15	60	0	0	15
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	30	18	0.9	1	1.4
Итого	228	377	10	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	200	201	8	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чесночный Соус [Хайнц]	15	49.5	0.2	4.7	1.8
Суп щи из свежей капусты	150	88.2	5.6	5.4	4.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	465	431	20	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	1193	1152	40	49	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

meldumb

19.04.2024 15:46

Дневник питания за 19.04.2024

Было 3 приёма пищи:

Завтрак: суп + яйцо 2 штуки
Обед: суп гороховый + 2 куска ржаного хлеба с филе
Перекус: пирог с горбушей и рисом (не записала, так как считаю витамины минералы, а не калории)
Ужин: салат барбекю + суп + кусок хлеба ржаного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста помидор барбекю	200	260	7.2	20.6	12.2
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Суп щи из свежей капусты	600	352.8	22.2	21.6	17.4
Гороховый суп	250	135.8	5.5	7.5	12.5
Хлеб ржаной из обойной муки	90	156.6	5.9	1.1	30.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1700	1360	80	66	108
Итого за день	1700	1360	80	66	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

meldumb

19.04.2024 15:27

Салат капуста помидор барбекю

Калорийность - 130 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	100 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Горчичное масло	10 г
Барбекю Соус [Heinz]	10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	20 г
Соевый соус	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Салат может быть диетичнее, если вместо барбекю использовать лимонный сок чайную ложку

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать капусту и помидор

Шаг 2.

Добавить масло, соевый соус, барбекю соус, семена подсолнечника

Шаг 3.

Перемешать

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	7.72%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

meldumb

23.03.2024 09:35

Дневник питания за 24.03.2024

Доедаю рыбку с ржаным хлебом, творожным сыром и огурцом. Сделала салат с рыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150	452.7	18.5	4.9	83.9
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50	159.3	5.6	2.7	28.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	990	1414	68	49	171
Итого за день	990	1414	68	49	171