Алина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алина

19.04.2019 21:53

Дневник питания за 19.04.2019

Еще один день подсчетов калорий. Ни как не получается избежать красного в макронутриентах. Со временем налажу надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит]	5	2.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Апельсин	400	172	3.6	0.8	32.4
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Итого	825	389	18	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Минтай	50	36	8	0.5	0
Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит]	5	2.8	0.2	0	0.6
Итого	555	147	12	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит]	5	2.8	0.2	0	0.6
Итого	455	230	22	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	430	190	3	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит]	5	2.8	0.2	0	0.6
Итого	255	226	22	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит]	5	2.8	0.2	0	0.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	100	19	1.6	0.2	1.1
Итого	305	25	2	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	720	103	0	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Соевый Соус Сэн Сэй [Магнит]	5	2.8	0.2	0	0.6
Сметана 10% жирности	1	23.8	0.5	2	0.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	625	185	13	13	2
Итого за день	4170	1498	95	38	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Автор Алла

Салат с морепподуктами и фисташками

Автор Алла

Блины конжаку с сырным салатом

Автор InnaLandina