Dasha.W
01.12.2024 20:58
Вчера немного переусердствовала со спортом, мышцы побаливают... так что сегодня в очень щадящем режиме с тренировками.

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Коллаген [Geneticlab]
1
19 3.7 0.1 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
180
230.8 17.5 16.7 2.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (курица)
300
155.4 15.3 4.8 12.3
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Арахисовая паста, стандарт США
25
147 5.5 12.4 4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Ряженка 3,2% [ЭГО]
15
8.7 0.5 0.5 0.6
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, тушеная в сливках
100
198.8 25.8 8.3 3.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
7
32.2 0.7 2.5 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Апельсин
40
17.2 0.4 0.1 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100
42 3.6 0.4 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Dasha.W
30.11.2024 20:55
Погода такая, что прогулки возможны только на беговой дорожке))

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Коллаген [Geneticlab]
1
19 3.7 0.1 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
180
230.8 17.5 16.7 2.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (курица)
260
134.7 13.3 4.2 10.7
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сметана 25% жирности
15
37.5 0.4 3.8 0.5
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, тушеная в сливках
100
198.8 25.8 8.3 3.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
60
10.8 1.8 0.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
15
69 1.5 5.4 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
40
17.2 0.4 0.1 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
25.11.2024 21:02
Вот такой углеводный день сегодня получился, а то вечно у меня нехватка данных макронутриентов))

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Коллаген [Geneticlab]
1
19 3.7 0.1 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
40
16 0.4 0 2.9
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с булгуром
200
146.2 10 4.2 16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан азовский (Жарка)
270
290.5 46.7 11.6 0
Гречка с овощами
150
156.6 5.1 4.2 24.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Морская Капуста [Русское Море]
30
10.5 0.2 0.2 2
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
15
69 1.5 5.4 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
24.11.2024 22:00
Ну понемногу хаос в питании упорядочивается, и это хорошо)) в этом вопросе главное - дисциплина:)

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Коллаген [Geneticlab]
1
19 3.7 0.1 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
160
205.1 15.5 14.9 2.2
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
60
24 0.5 0.1 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с булгуром
250
182.8 12.5 5.3 20
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр твёрдый Dürr Classic
20
76 4.6 6.4 0
Сыр Дор Блю
10
35.4 2.1 3 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
150
156.6 5.1 4.2 24.5
Котлеты (индейка)
2
139.3 11.1 10.2 1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
3.6 0.1 0 0.5
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Свекла, вареная
20
8.8 0.3 0 1.6
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
15
69 1.5 5.4 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
23.11.2024 21:12
Что-то сегодня какой-то жор был, на фруктики потянуло меня, но в норму вроде вместилась...

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Коллаген [Geneticlab]
1
19 3.7 0.1 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
160
205.1 15.5 14.9 2.2
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
60
24 0.5 0.1 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Суп с булгуром
300
219.3 15 6.3 24
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]
15
70.5 1.7 4.7 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр твёрдый Dürr Classic
20
76 4.6 6.4 0
Сыр Дор Блю
10
35.4 2.1 3 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Груша Конференц [Дикси]
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
150
156.6 5.1 4.2 24.5
Котлеты (индейка)
2
139.3 11.1 10.2 1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
3.6 0.1 0 0.5
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Молочный Шоколад с Фундуком [RED]
7
26.8 0.6 2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Dasha.W
18.11.2024 17:40
За лето и осень набрала 5 кг, беру себя в руки, начинаю вести дневник + сдуваю пыль с беговой дорожки:)

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
269.2 20.4 19.5 2.9
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
250
90.8 7.5 2.5 9.5
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)
12
100.9 0.2 11.1 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Шоколад Аленка с Молочной Начинкой [Красный Октябрь]
21
119.7 1.8 8 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Какао [Экологика]
1
29 2.1 1 1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Сыр твёрдый Dürr Classic
30
114 6.9 9.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные
200
106.6 3.4 3 16.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Dasha.W
25.06.2024 10:28
А у меня сегодня рекорд Впервые за мноооого-много лет увидела на весах что-то ниже 66 кг. Точнее, это 65.9, но все равно, огонь. Так что я рада и меня можно поздравлять))
 11 
 6
Dasha.W
07.06.2024 22:07
Сезон черешни - это прекрасно. Черешня присутствует почти во всех приёмах пищи! :)

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [VEGANNOVA]
100
19 4.7 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
269.2 20.4 19.5 2.9
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
1
256.7 16.6 12.4 20.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Сельдь в Масле [Балтийский берег]
30
46.8 3.6 3.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
150
156.6 5.1 4.2 24.5
Индейка, грудка, только мясо
80
91.2 18.9 1.2 0.1
Салат "Греческий" с сыром Фета
100
56.2 3.1 3.2 3.6
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]
15
74 1.1 4.1 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Dasha.W
05.06.2024 21:40
Вот уже который день калорийность прямо под завязку))

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [VEGANNOVA]
100
19 4.7 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
269.2 20.4 19.5 2.9
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
400
166.4 16.8 4.4 15.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Горячий Шоколад [Экологика]
100
32 2.3 1 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
150
156.6 5.1 4.2 24.5
Индейка, грудка, только мясо
80
91.2 18.9 1.2 0.1
Фетакса
10
18.3 1.1 1.5 0.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
65
90.1 12 4.7 0
Шоколад
15
78.1 1.7 6.2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha.W
16.12.2023 17:47
Пару дней поболела, толком ничего не ела, дневник не заполняла. И тренировок тоже не было(( Ну теперь вроде все норм, завтра уже буду в полном порядке. Для пущей уверенности запланировала себе на вечер пару бокальчиков сухого вина :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
50
20 0.5 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пшеном
350
237.7 16.5 8.1 24.8
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
15
55.4 3.2 4.6 0.3
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Горячий Шоколад [Экологика]
150
48 3.5 1.5 0.6
Молоко 6% [Домик в деревне]
50
42 1.5 3 2.3
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
104
144.1 19.1 7.5 0
Цветная капуста (Тушение)
30
9 0.6 0.1 1.2
Кабачок (Тушение)
40
8.8 0.2 0.1 1.7
Брокколи (Тушение)
20
6.3 0.5 0.1 0.7
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Свекла, вареная
20
8.8 0.3 0 1.6
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15
2.7 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты