Н - начало (второй день)

Начало пути к оздоровлению и стройности. Пути эти начинались уже не единожды, но постоянно куда-то сворачивали)) Наша песня хороша, начинай сначала! В этот раз начинать решила с дисциплины.

Цифры: 45 лет, вес сейчас 78 кг, первая цель - 69. Торопиться некуда, так что можно где-нибудь к середине весны. По другим актуальным измерениям - на днях жду из ВБ сяомишные весы и сантиметровую ленту)) Тогда и измерюсь плюс-минус подробно. 

Итоговая цель: нормальным и комфортным весом для себя считаю 63-65 кг. 

Рацион: ничего особенно менять и ограничивать не хочу. Живу с родителями, и мы с ними очень неплохо питаемся - покупаем натуральные недешёвые продукты, готовим сами. Бутерброды и жареная картошка с котлетами - это не из наших привычек. В привычках у нас овсянка без молока и сахара утром, творог на перекус, супы, борщи, чечевица, фрукты, зелень, овощные салаты и рагу, индейка, запеченная рыба и всё такое прочее здоровое. Так что рацион норм))

Ввожу для себя только два ограничения - сахар (конфетки, пироженки-печеньки и т.п.) и алкоголь. Алкоголь исключается в принципе вообще в ноль и надолго. Тут надо подчеркнуть, что такой эксперимент я не проводила давно: алкоголь в последние лет 15 в тех или иных количествах постоянно присутствовал в моей жизни. А в последние лет пять и вовсе... какие-то случайные единичные дни без алкоголя были для меня исключением. Есть подозрение, что именно он – главная причина моего не сильно большого, но стабильно сохраняющегося лишнего веса. 

Физ.нагрузка: сегодня с отцом заказали беговую дорожку, ибо какой-то спорт мне определенно требуется, да и ему тоже. Этот вид физ.нагрузок (бег, ходьба) для меня наиболее привлекателен и приятен, так что я попросила, чтобы дома была именно такая штуковина. На что-то другое я себя сподвигнуть пока что 100% не смогу. Куда-то ходить по улицам часами (тем более бегать), или заниматься каким-то спортом в группах или даже индивидуально и т.п... Пока что не моё. Посмотрим, как пойдет дальше. Всё может измениться))

В общем, план такой:
1. Полноценное разнообразное питание, предполагающее БЖУ в адекватном соотношении, калорийность в среднем 1400-1600. С ведением дневника питания и, может быть, легкой корректировкой рациона по промежуточным результатам и самочувствию.
2.  Исключение алкоголя на 100%, сладкого на 80%. Оставлю себе право на пару долек шоколада или ложку меда. Особой тяги к сладкому и мучному у меня давно уже нет, могу обходиться подолгу и не вспоминать. Чай и кофе пью без сахара, так что заменитель не потребуется.
3. 3-4 раза в неделю ходьба-бег на дорожке (план занятий пока для себя не изобрела, почитаю инфу, погляжу видосики, как лучше заниматься начинающим).

Может быть, в дополнение начну немножко заниматься йогой по какому-нибудь простенькому онлайн-курсу, чисто для гибкости и хорошего настроения.

P.S. Мощнейшая мотивирующая иллюстрация к записи - котик))