Dasha.W
25.11.2024 21:02
Дневник питания за 25.11.2024
Вот такой углеводный день сегодня получился, а то вечно у меня
нехватка данных макронутриентов))
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Коллаген [Geneticlab] |
1
|
19 | 3.7 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 205 | 21 | 3 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
40
|
16 | 0.4 | 0 | 2.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 485 | 317 | 6 | 8 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с булгуром |
200
|
146.2 | 10 | 4.2 | 16 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 365 | 17 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан азовский (Жарка) |
270
|
290.5 | 46.7 | 11.6 | 0 |
| Гречка с овощами |
150
|
156.6 | 5.1 | 4.2 | 24.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морская Капуста [Русское Море] |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Шоколад 72% на Стевии [Победа] |
15
|
69 | 1.5 | 5.4 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 815 | 585 | 55 | 21 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 357 | 63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2472 | 1352 | 83 | 42 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Егор
25.11.2024 21:09
При хорошей активности - это вообще не много, 100г глюкозы в
сутки надо только на работу мозга )
