Екатерина
04.05.2019 09:46
Дневник питания за 03.05.2019
Уже начинаю приступать активно к тренировка. Вчера была силовая на
руки. Бицепс + трицепс, и 40 минут в лёгком режиме на степпере.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Овсяные отруби Dr.Dias |
7
|
9.8 | 0.8 | 0.2 | 1.2 |
| Натуральный йогурт из свежего молока 3,7% |
30
|
20.1 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 722 | 255 | 25 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Сыр полутвердый Брест-Литовский 45% |
20
|
68 | 5.3 | 5.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 154 | 7 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 798 | 294 | 34 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 115 | 385 | 11 | 27 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
228
|
79.8 | 1.6 | 0.5 | 14.8 |
| Итого | 228 | 79 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масляная рыба |
100
|
113 | 18.8 | 4.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 508 | 296 | 27 | 13 | 16 |
| Итого за день | 2681 | 1466 | 107 | 69 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
