Блог
Войти
Natalia Rowan
Блог Кулинарная книга База продуктов
Natalia Rowan
07.02.2021 10:58
Дневник питания за 05.02.2021
Выхожу потихоньку на здоровый район. Плюс в карму – две недели уже йога по утрам. К лету готовиться вовремя начинаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Рис отварной
100
 47.2 1 0.1 10.5
Молоко 2,5% [Домик в деревне]
50
 26.5 1.5 1.3 2.4
Колбаса Докторская [Дымов]
20
 45.6 2 4 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Элевит® Пронаталь
1
 1 0 0 0
Итого 401 331 9 24 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
100
 47.2 1 0.1 10.5
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Свинина тушёная
40
 43.1 7.2 1 1.4
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Итого 340 176 13 2 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 53 0.8 0.3 11.5
Итого 100 53 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
120
 56.6 1.2 0.1 12.6
мексиканская смесь
150
 74.7 4.1 0.5 14.9
Свинина тушёная
30
 32.3 5.4 0.8 1
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
100
 15 1.1 0.5 0.8
Итого 500 214 14 3 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Макфа]
100
 112 3.5 0.4 23.2
Картофель отварной без соли
100
 86 1.7 0.1 18.2
Итого 200 198 5 0 41
Итого за день 1541 972 43 31 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Natalia Rowan
07.02.2021 06:56
Дневник питания за 06.02.2021
И вновь продолжается бой))
За карантин набрала так набрала, снова за пп:)
На улице потеплело и можно гулять иногда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
28
 183.7 4.5 17 3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 2,5% [Домик в деревне]
50
 26.5 1.5 1.3 2.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Элевит® Пронаталь
1
 1 0 0 0
Итого 279 408 11 19 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино]
90
 78.3 16.2 0.2 3
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 190 113 17 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Спагетти Отварные [Макфа]
100
 115 3.5 0.4 22.8
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Молоко 2,5% [Домик в деревне]
50
 26.5 1.5 1.3 2.4
Итого 450 328 14 4 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка без слива)
100
 21.9 2.5 0.3 2.8
Кабачок (Варка без слива)
100
 22.6 0.6 0.3 4.3
Котлеты свиные
80
 245.7 11.1 20.8 3.4
Сметана 25% жирности
30
 75 0.7 7.5 1
Итого 310 365 14 28 11
Итого за день 1229 1214 58 53 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Rowan
19.06.2019 17:11
Дневник питания за 18.06.2019
Мдя... Писала-писала, а не сохранила. Вкратце: жиров прибрала, чтобы более все пропорционально было и сразу результат - жёлтые полосочки. Но главные судьи, конечно, мои напольные друзья - весы. Контрольные замеры подскажут, кто где наел)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
 161.4 6.7 1.8 29.7
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]
1
 25 0 2.5 0
Элевит® Кормление
1
 1 0 0 0
Итого 305 435 12 22 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г
30
 61.8 0.8 6 1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
210
 98.7 0.8 0.8 20.6
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Итого 310 262 16 10 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
150
 135.3 6.6 6.6 13.1
Макароны отварные, по 1-302
160
 156.8 5.8 0.6 32
Кабачок (Припускание)
100
 20.8 0.5 0.3 3.9
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
50
 87.3 8.4 6 0
Говядина 1 кат. (Тушение)
51
 105.6 9 7.8 0
Итого 511 505 30 21 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные
30
 101.1 0.7 10.5 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Итого 160 368 20 14 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
150
 135.3 6.6 6.6 13.1
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
50
 87.3 8.4 6 0
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Итого 300 281 17 15 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0
Итого за день 3386 1854 97 85 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Natalia Rowan
17.06.2019 17:27
Дневник питания за 17.06.2019
Отключила пометку ГВ в личном профиле, интересно посмотреть где таки дисбаланс. Жиры, ога. Благо, рекомендуемое значение с учетом цели Поддержание: 2842 кКал (при ГВ), то есть по моим прикидкам, даже рацион на 2000 будет вполне дефицитным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур (каша без соли и масла)
160
 205.3 7.4 0.8 38.1
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 47 0.4 0.4 9.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]
1
 25 0 2.5 0
Элевит® Кормление
1
 1 0 0 0
Итого 325 584 19 30 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г
35
 72.1 0.9 7 1.4
Творог 2% Простоквашино
70
 72.1 12.6 1.4 2.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 225 200 14 8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
200
 180.4 8.8 8.8 17.4
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
57
 99.5 9.5 6.8 0
Говядина 1 кат. (Тушение)
38
 78.7 6.7 5.8 0
Макароны отварные, по 1-302
180
 176.4 6.5 0.7 36
Кабачок (Припускание)
50
 10.4 0.3 0.1 2
Итого 525 545 31 22 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% Простоквашино
75
 77.3 13.5 1.5 2.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные
35
 118 0.8 12.3 1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Итого 130 250 16 14 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
150
 135.3 6.6 6.6 13.1
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
50
 87.3 8.4 6 0
Говядина 1 кат. (Тушение)
20
 41.4 3.5 3 0
Кабачок (Припускание)
50
 10.4 0.3 0.1 2
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Итого 720 362 23 20 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 3125 1943 104 96 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Natalia Rowan
17.06.2019 09:52
Дневник питания за 16.06.2019
Таки в будни легче почему-то планировать рацион, чем в выходные. Хотя я всю неделю дома, но в выходные семья дома. А ещё в выходные заруливают гости. Как тут не соблазниться чем-то? И судя по всем дневникам, моя проблема не угли, а жиры :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
 161.4 6.7 1.8 29.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
135
 81 4.1 4.3 6.3
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]
1
 25 0 2.5 0
Элевит® Кормление
1
 1 0 0 0
Итого 530 559 16 27 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% Простоквашино
70
 72.1 12.6 1.4 2.3
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г
35
 72.1 0.9 7 1.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 225 200 14 8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
50
 102 12.7 5.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
 161.4 6.7 1.8 29.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Итого 350 295 20 7 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% Простоквашино
85
 87.6 15.3 1.7 2.8
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г
35
 72.1 0.9 7 1.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Сыр Брынза Сербская
10
 20.8 1.2 1.6 0.3
Итого 250 193 18 10 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп, гранатовый
20
 53.6 0 0 13.4
Говядина 1 кат. (Тушение)
96
 198.8 17 14.6 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
 152.4 5 0.6 31.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
320
 76.8 3.5 0.6 12.2
Итого 491 481 25 15 56
Итого за день 1846 1730 94 70 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Natalia Rowan
16.06.2019 06:31
Дневник питания за 15.06.2019
Домашние праздники - не могу отказать себе в сладенькой газировке :) Но коридор с дефицитом соблюдается, поэтому не особо заморачиваюсь.
Как изменилось пищевое поведение: не объедаюсь, и желания такого нет, и насыщение приходит с небольшой порции. Так что в целом я довольна :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 117.3 7.4 9.5 0.4
Итого 340 317 12 10 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Итого 255 391 23 12 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Ачичук
200
 30 1.4 0.4 6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
50
 102 12.7 5.3 0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
29
 50.6 4.9 3.5 0
Итого 479 452 24 16 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% Простоквашино
70
 72.1 12.6 1.4 2.3
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г
35
 72.1 0.9 7 1.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Итого 185 153 14 8 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
25
 128.5 2.5 13.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Индейка
120
 172.8 26 6.8 0.2
Сироп, гранатовый
20
 53.6 0 0 13.4
Газированный напиток, содовая вода
400
 0 0 0 0
Салат Греческий
200
 102.2 4.2 5.8 7
Итого 785 529 37 31 20
Итого за день 2044 1844 112 78 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Rowan
15.06.2019 13:01
Дневник питания за 14.06.2019
Вес 92.5
Ну вот ещё неделька, ещё сдвиг. Очень рада успехам, уже по фото вижу изменения. Иногда задумываюсь о том, что будет, когда цель будет достигнута. Брошу ли я тщательно следить за КБЖУ? И тут-то мне пришло в голову другое - а что будет, когда закончится ГВ? В интернетах мнения расходятся - кто-то худеет, кто-то толстеет. Ех, будем опытным путем смотреть:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
 93 4.4 5.3 7.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
 110.8 3.6 0.4 22.7
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]
1
 25 0 2.5 0
Элевит® Кормление
1
 1 0 0 0
Итого 295 330 12 9 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
200
 270 6.8 10 38
Говядина 1 кат. (Тушение)
64
 132.5 11.3 9.7 0
Баклажан (Припускание)
50
 11 0.6 0 2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 414 437 19 20 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет в микроволновке
200
 238.2 17.8 16.6 4.6
Ачичук
200
 30 1.4 0.4 6
Итого 400 268 19 17 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 70 32 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г
35
 72.1 0.9 7 1.4
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
175
 42 1.9 0.4 6.7
Итого 540 486 30 18 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 1700 0 0 0 0
Итого за день 3419 1555 81 64 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Natalia Rowan
13.06.2019 23:44
Дневник питания за 13.06.2019
Более поздний завтрак и отсутствие утреннего перекуса вылились в лаваш в дневном перекуса. Но по времени норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
 136.9 8.6 11.1 0.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]
1
 25 0 2.5 0
Элевит® Кормление
1
 1 0 0 0
Итого 460 481 20 19 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Говядина 1 кат. (Тушение)
45
 93.2 8 6.8 0
Баклажан (Припускание)
50
 11 0.6 0 2
Брокколи, замороженная, вареная с солью
40
 11.2 1.2 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
20
 2.5 0.1 0 0.7
Ачичук
100
 15 0.7 0.2 3
Итого 455 334 19 9 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
175
 103.3 5.1 5.6 7
Омлет в микроволновке
200
 238.2 17.8 16.6 4.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
75
 207.8 6.8 0.8 42.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
 22.4 1 0 6.1
Итого 610 571 30 23 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
32
 66.3 5.7 4.9 0
Творог 5% жирности
65
 94.3 13.7 3.3 2
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Баклажан (Припускание)
50
 11 0.6 0 2
Кабачок (Припускание)
50
 10.4 0.3 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Итого 342 280 22 15 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1500 3 0 0 0
Итого за день 3367 1670 92 67 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Rowan
13.06.2019 08:23
Дневник питания за 12.06.2019
Весь день мучительно хотелось есть. То ли дело в том, что с завтрака до утреннего перекуса слишком много времени прошло, то ли отсутствие орехов сказывается... В общем надо что-то придумать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
150
 216 3.6 5.3 38.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
105
 61.7 3.1 3.3 4.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 78.2 4.9 6.3 0.3
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 78 1.7 0.6 15.9
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]
1
 25 0 2.5 0
Элевит® Кормление
1
 1 0 0 0
Итого 438 512 14 22 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
70
 79.8 14 1.4 2.1
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 78 1.7 0.6 15.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Итого 315 396 22 9 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
77
 159.5 13.6 11.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 16.8 0.7 0 4.6
Баклажан (Припускание)
50
 11 0.6 0 2
Брокколи, замороженная, вареная с солью
40
 11.2 1.2 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
20
 2.5 0.1 0 0.7
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Итого 607 461 27 17 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
80
 91.2 16 1.6 2.4
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 315 188 18 8 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Творог 5% жирности
65
 94.3 13.7 3.3 2
Итого 195 167 15 9 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Вода
1400
 0 0 0 0
Итого 1900 5 0 0 1
Итого за день 3920 1801 98 68 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Natalia Rowan
11.06.2019 22:53
Дневник питания за 11.06.2019
После С. Иванова решила тоже поэкспериментировать с солью. Посолила омлет - всего программа соли и баланс натрия и калия сразу же плох. Мдя... Не жили богато - нечего и начинать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
 166 6.2 0.5 28.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]
1
 25 0 2.5 0
Элевит® Кормление
1
 1 0 0 0
Итого 345 326 13 8 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
 92.8 5 7.5 1.4
Омлет в микроволновке
100
 119.1 8.9 8.3 2.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 290 310 15 18 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
100
 144 2.4 3.5 25.8
Горох отварной по 1-296
100
 130 10.5 0.8 20.4
Говядина 1 кат. (Тушение)
83
 171.9 14.7 12.6 0
Кабачок (Припускание)
100
 20.8 0.5 0.3 3.9
Итого 383 466 28 17 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
 108.8 15.8 3.8 2.3
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Итого 375 272 21 14 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Говядина 1 кат. (Тушение)
77
 159.5 13.6 11.7 0
Кабачок (Припускание)
50
 10.4 0.3 0.1 2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
 25.2 1.1 0 6.8
Итого 367 361 20 12 42

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Вода
2300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 2900 6 0 0 1
Итого за день 4660 1743 99 71 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Радмира
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 90%
Радмира
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Карл
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025 Доброго времени суто...
0 124
Ferris wheel
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки. 39-й день новой конц...
1 78
Виталий
12-01-2025
Непонятки с БЖУ. Считать или не считать? That is t...
В `теме` я с июня 2024. Но сопутствующий всеобщей ...
4 69
Новые рецепты
Драники с тыквой и картофелнм
Автор Валентина
170.5
9.2
9.4
12.2
0
2 0
Шницель
Автор Ирина
164.6
24.5
5
5.3
10
3 0
Крем-суп грибной
Автор InnaLandina
93.2
3.2
7.9
2.1
6
1 0