Нина
25.10.2023 19:52
Вот сегодня весь день нос свой на улицу не выставляла. Но нет,
голова попросила проветриться. Вышла на воздух и ноги сами
повели (покатили по льду) меня в магазин за шоколадкой,
которая в итоге вся и была съедена. А так все хорошо
начиналось😁😁😁
П.с. Третий месяц не могу обуздать свой аппетит. На весы не встаю, боюсь растроиться😁 Но в зеркале пока все норм. А расслабляться нельзя, надо готовить себя к лету, оно у меня скоро) Билеты уже куплены, все свободное время планирую своё путешествие. А планирую я так, что даже прописано, что я буду есть в поезде. В общем до моего большого Индийского путешествия совсем немного осталось. Надо срочно брать себя в руки, и хотя б в спортзал для приличия перед отъездом походить)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
П.с. Третий месяц не могу обуздать свой аппетит. На весы не встаю, боюсь растроиться😁 Но в зеркале пока все норм. А расслабляться нельзя, надо готовить себя к лету, оно у меня скоро) Билеты уже куплены, все свободное время планирую своё путешествие. А планирую я так, что даже прописано, что я буду есть в поезде. В общем до моего большого Индийского путешествия совсем немного осталось. Надо срочно брать себя в руки, и хотя б в спортзал для приличия перед отъездом походить)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роти/чапати без смеси |
1
|
136 | 5.3 | 1 | 24.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый с молоком 2,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 486 | 402 | 19 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
300
|
216.2 | 5.9 | 1.2 | 45.5 |
| Белый гриб (Жарка) |
300
|
92.5 | 10.5 | 4.6 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 791 | 655 | 21 | 38 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Молочный Шоколад Соленый Арахис и Крекер [Alpen Gold] |
100
|
531 | 8 | 30 | 55 |
| Итого | 200 | 598 | 8 | 30 | 70 |
| Итого за день | 2977 | 1656 | 49 | 89 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
24.08.2023 16:29
Дневник опять не веду неделю. Сейчас идёт как раз полоса, когда
капец, как не хочу готовить нормальную и здоровую пищу,
питаюсь полуфабрикатами и чем придётся. Надо уже с
завтра брать себя в руки и не затягивать с этим. Вернулись
наконец мама и сестра от бабушки, теперь мне не надо ездить к ним
домой чтобы кормить (или нянчится) с котом и собирать и
обрабатывать урожай))) Пришло время и собой заняться) Правда
из полезного - наварила варенья, джема и повидло, что никогда до
этого не делала) Во время варки напробовалась и сладкого вообще не
хочется теперь😁
Дошла до Лора, последний раз была так давно, что уже не помню, когда это было. Опять меня пугают предрасположенностью и первыми признаками астмы. А ещё и холестерин для моего возраста 5,5 слишком большой. Видимо последствия того, как я нападаю на сливочное масло последние 3 месяца. Придётся сокращать. Хотя лучше позже сдам анализ с липидограмой, и посмотрю, какой там именно превышен)
Купальный сезон закончился, судя по погоде. Опять придётся идти в ненавистный мне зал (( Но почему я его так разлюбила и не могу полюбить опять, не знаю, но ходить нужно, а то и в привычку войдёт)
Тут задалась вопросом. Почему у нас граждане так любят занижать некоторые достижения нашей страны. Это я к чему. Вот вчера индийский луноход совершил мягкую посадку на Луне. Так как я большой любитель не только всего космического, а еще и индийского кино, подписана на многих звёзд из Индии, а также состою в разных пабликах, то вижу, как миллионы индийцев празднуют это событие, гордятся и прославляют свою страну. Накануне наш луноход, не смог сделать этого - но эта была только первая попытка. А у Индии уже третья. И что я вижу в комментариях соцсетей, как одни сплошные нытики пишут, какие наши плохие все «просрали», «пустили всего ветру» и т.д. Но ведь и у нас не мало достижений в космосе, только почему-то это воспринималось, как должное, никакой радости, а только злорадство неудачам, получается. Учиться надо, как радоваться победам и достижениям в той или иной сфере, как маленьким, так и глобальным и грандиозным)
Всем добра и сильной мотивации, а также радости и удовлетворения от своих побед, даже самых маленьких🤗 
Дошла до Лора, последний раз была так давно, что уже не помню, когда это было. Опять меня пугают предрасположенностью и первыми признаками астмы. А ещё и холестерин для моего возраста 5,5 слишком большой. Видимо последствия того, как я нападаю на сливочное масло последние 3 месяца. Придётся сокращать. Хотя лучше позже сдам анализ с липидограмой, и посмотрю, какой там именно превышен)
Купальный сезон закончился, судя по погоде. Опять придётся идти в ненавистный мне зал (( Но почему я его так разлюбила и не могу полюбить опять, не знаю, но ходить нужно, а то и в привычку войдёт)
Тут задалась вопросом. Почему у нас граждане так любят занижать некоторые достижения нашей страны. Это я к чему. Вот вчера индийский луноход совершил мягкую посадку на Луне. Так как я большой любитель не только всего космического, а еще и индийского кино, подписана на многих звёзд из Индии, а также состою в разных пабликах, то вижу, как миллионы индийцев празднуют это событие, гордятся и прославляют свою страну. Накануне наш луноход, не смог сделать этого - но эта была только первая попытка. А у Индии уже третья. И что я вижу в комментариях соцсетей, как одни сплошные нытики пишут, какие наши плохие все «просрали», «пустили всего ветру» и т.д. Но ведь и у нас не мало достижений в космосе, только почему-то это воспринималось, как должное, никакой радости, а только злорадство неудачам, получается. Учиться надо, как радоваться победам и достижениям в той или иной сфере, как маленьким, так и глобальным и грандиозным)
Всем добра и сильной мотивации, а также радости и удовлетворения от своих побед, даже самых маленьких🤗
5
2
Нина
18.08.2023 06:54
Всем прекрасного настроения и сильной мотивации🤗
Решила тут пройти диспансеризацию. Не ожидала, что по времени займёт все меньше часа, правда приём гинеколога ждать 2 недели. В поликлиники я обращаюсь на столько редко, что здесь даже данных моих не было, и правда последний раз была там лет 18 назад, так как, когда работала в банке, был ДМС и я по частным клиникам и медцентрам обращалась по нему, правда тоже очень редко.
Но самое главное из этого события, то, что мой вес теперь «официально» 68 кг😁 Правда рост на 1 см меньше стал, но ладно, не страшно, 172 см тоже хорошо😂😂😂 Почему так рада этому весу, потому-то мои сломанные весы могут месяцами показывать один и тот же вес, даже, если он и не совсем тот, и когда все лето видела цифру 68 кг, я особо ей не верила) Почему я так рада 68 кг - это была моя изначальная цель, это тот вес в котором я себя очень комфортно чувствую и ощущаю) Вот и на радостях купила пельменей и съела их😆😆😆 А потом щербета кусок…. Ладно порадовалась и хватит)
Вообще все лето я не занижала калорийность, в среднем 1900 ккал, но при этом каждый день долгие прогулки, спасибо погоде за ежедневное плавание, а также велоплездки. Ну вот в рационе я себя почти не ограничивала, а человек такое существо, который ко всему привыкает. Вот и я уже привыкла к некоторым послаблениям, и при завершении купального сезона активность несколько уменьшится, я конечно снова попытаюсь ввести зал, но вот в питании нужно будет опять ограничивать, хотяб до 1600-1700 ккал.
Всем добра 🌺
Решила тут пройти диспансеризацию. Не ожидала, что по времени займёт все меньше часа, правда приём гинеколога ждать 2 недели. В поликлиники я обращаюсь на столько редко, что здесь даже данных моих не было, и правда последний раз была там лет 18 назад, так как, когда работала в банке, был ДМС и я по частным клиникам и медцентрам обращалась по нему, правда тоже очень редко.
Но самое главное из этого события, то, что мой вес теперь «официально» 68 кг😁 Правда рост на 1 см меньше стал, но ладно, не страшно, 172 см тоже хорошо😂😂😂 Почему так рада этому весу, потому-то мои сломанные весы могут месяцами показывать один и тот же вес, даже, если он и не совсем тот, и когда все лето видела цифру 68 кг, я особо ей не верила) Почему я так рада 68 кг - это была моя изначальная цель, это тот вес в котором я себя очень комфортно чувствую и ощущаю) Вот и на радостях купила пельменей и съела их😆😆😆 А потом щербета кусок…. Ладно порадовалась и хватит)
Вообще все лето я не занижала калорийность, в среднем 1900 ккал, но при этом каждый день долгие прогулки, спасибо погоде за ежедневное плавание, а также велоплездки. Ну вот в рационе я себя почти не ограничивала, а человек такое существо, который ко всему привыкает. Вот и я уже привыкла к некоторым послаблениям, и при завершении купального сезона активность несколько уменьшится, я конечно снова попытаюсь ввести зал, но вот в питании нужно будет опять ограничивать, хотяб до 1600-1700 ккал.
Всем добра 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Куриный фарш |
130
|
185.9 | 22.7 | 10.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 554 | 413 | 38 | 26 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пельмени с Телятиной [Мерилен] |
200
|
560 | 22 | 24 | 64 |
| Итого | 245 | 657 | 23 | 33 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности |
100
|
238 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Щербет арахисовый |
250
|
1042.5 | 18.3 | 36.8 | 165.5 |
| Итого | 800 | 1486 | 33 | 54 | 218 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллагеновый Гель со Вкусом Грейпфрута "Tobeflex" [Иван-Поле] |
1
|
10 | 2.2 | 0 | 0.1 |
| Натуральный витамин Е - Essential Vitamins |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 22 | 10 | 2 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3621 | 2567 | 97 | 114 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Нина
07.08.2023 05:56
Всем прекрасной недели и отличного настроения🌺
Скажите лето только у меня так быстро пролетает?😁
За последние 1,5 месяца сделала несколько интересных для себя открытий)
1. В одно прекрасное утро, кожа на лице стала идеальной - ровный цвет лица, разгладились морщинки. Вот и не знаю от чего, так как одновременно начала принимать лецитин, омегу 3, и коллаген (2 типа для суставов и связок), и регулярно делала массаж лица, а также перестала сознательно занижать жиры в рационе питания. Что именно из этого вызвало такой эффект - загадка для меня,так как омегу и коллаген начала принимать впервые) На всякий случай вторую упаковку коллагена я заказала, так как эффект есть и в том, для чего я его изначально брала - колени не так сильно болят после интенсивной велопрогулки)
2. Магний. Оказывается дефицит магния может вызывать вздутие живота и сопутствующие проблемы жкт, то, с чем я борюсь уже очень много лет. До приема антибиотиков в апреле эта проблема меня долго не беспокоила, я опять же не знала, что этому способствовало, так как лечу этот уже давно. А тут даже курс пре- и пробиотиков не помог. Зато стала вновь пить магний в форме глицината именно в порошке (последний раз пропивала курс год назад), и вуаля, плоский живот уже неделю. Проверила в своём рационе, и в правду, магний я всегда и на половину суточной нормы не наедаю.
Из очень хорошего, начинающий тренер по йоге в качестве стажировочных тренировок проводит для своих соседей бесплатные тренировки в парке рядом) Пока лето - отличное времяпровождение и общение с приятными людьми, и дополнительно знакомство с соседями)))
Скажите лето только у меня так быстро пролетает?😁
За последние 1,5 месяца сделала несколько интересных для себя открытий)
1. В одно прекрасное утро, кожа на лице стала идеальной - ровный цвет лица, разгладились морщинки. Вот и не знаю от чего, так как одновременно начала принимать лецитин, омегу 3, и коллаген (2 типа для суставов и связок), и регулярно делала массаж лица, а также перестала сознательно занижать жиры в рационе питания. Что именно из этого вызвало такой эффект - загадка для меня,так как омегу и коллаген начала принимать впервые) На всякий случай вторую упаковку коллагена я заказала, так как эффект есть и в том, для чего я его изначально брала - колени не так сильно болят после интенсивной велопрогулки)
2. Магний. Оказывается дефицит магния может вызывать вздутие живота и сопутствующие проблемы жкт, то, с чем я борюсь уже очень много лет. До приема антибиотиков в апреле эта проблема меня долго не беспокоила, я опять же не знала, что этому способствовало, так как лечу этот уже давно. А тут даже курс пре- и пробиотиков не помог. Зато стала вновь пить магний в форме глицината именно в порошке (последний раз пропивала курс год назад), и вуаля, плоский живот уже неделю. Проверила в своём рационе, и в правду, магний я всегда и на половину суточной нормы не наедаю.
Из очень хорошего, начинающий тренер по йоге в качестве стажировочных тренировок проводит для своих соседей бесплатные тренировки в парке рядом) Пока лето - отличное времяпровождение и общение с приятными людьми, и дополнительно знакомство с соседями)))
На фото просто кадр с одной из тренировок)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Роти/чапати без смеси |
1.5
|
203.9 | 7.9 | 1.5 | 36.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 336 | 301 | 10 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
220
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Каша рисовая молочная |
1
|
426.8 | 12.4 | 5.6 | 81.6 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 740 | 759 | 27 | 34 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
400
|
72.1 | 4.6 | 0.4 | 12.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
150
|
154.4 | 34 | 1.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 775 | 360 | 40 | 12 | 20 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллагеновый Гель со Вкусом Грейпфрута "Tobeflex" [Иван-Поле] |
1
|
10 | 2.2 | 0 | 0.1 |
| Лецитин из Подсолнечника [Now Foods] |
2
|
50 | 0 | 4 | 0 |
| Натуральный витамин Е - Essential Vitamins |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний (High Absorption Magnesium Powder) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 60 | 2 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3381 | 1480 | 81 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Нина
22.06.2023 15:14
Хотела перерыв на МЗР, вот и подходящее время для этого случилось)
На неделю ездила в деревню к бабушке и тёте. А писать что-то
примерное мне не хотелось. Поэтому просто отдыхала и ела все
подряд😁 Вернулась домой в среду, на следующий день после того, как
отпраздновали бабушкин ДР) Напоздравлялась так, что вчера лежала
весь день с температурой и всеми признаками пищевого отравления. Но
это было не оно, а просто Нина совсем забыла, что её организм
алкоголь совершенно не принимает, а вино хорошо пошло (для
нормальных людей - это совсем немного, а у меня видимо
"антиалкоголин" встроен), но, ничего, с очередным "я больше никогда
не буду пить и много есть" пролежала весь день с перерывами на
работу и вновь готова следить за здоровым рационом)
А ещё тётя в дорогу дала много молока и творога, естественно все своего домашнего. А оно жирненькое, Вот и буду компенсировать недостаток жиров, пока все не съем)
Все 5 дней, что там была,был холод собачий и проливной дождь, поэтому почти без красивых фото, хотя природа там ну очень фотогигееничная)
А да, перед отъездом мои сломанные весы показывали цифру в 68 кг без колебаний целую неделю. То есть, это то, что было моей целью🥳 Скорее всего она была достигнута раньше, но из-за особенностей моих весов, показалась только сейчас)
А ещё тётя в дорогу дала много молока и творога, естественно все своего домашнего. А оно жирненькое, Вот и буду компенсировать недостаток жиров, пока все не съем)
Все 5 дней, что там была,был холод собачий и проливной дождь, поэтому почти без красивых фото, хотя природа там ну очень фотогигееничная)
А да, перед отъездом мои сломанные весы показывали цифру в 68 кг без колебаний целую неделю. То есть, это то, что было моей целью🥳 Скорее всего она была достигнута раньше, но из-за особенностей моих весов, показалась только сейчас)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая молочная |
1
|
452.1 | 14.4 | 20.1 | 52.8 |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 520 | 483 | 16 | 21 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Большой драник без яиц |
1
|
195.8 | 5.6 | 11.2 | 18.3 |
| Омлет на молоке |
1
|
214.4 | 15.8 | 14.3 | 5.4 |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 696 | 660 | 42 | 35 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
1
|
126.4 | 10 | 1.2 | 19.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 530 | 205 | 13 | 2 | 32 |
| Итого за день | 2746 | 1349 | 72 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Нина
14.06.2023 17:08
У меня и МЗР был перерыв😁 Думала на недельку, хватило всего на 3
дня. Вот она сила привычки записывать съеденное и планировать
рацион)
В понедельник встретились с подругой, отметили ее помолвку и залечили мою депрессию (события не взаимосвязаны совсем)😁 Жизнь снова играет новыми красками)))
Сегодня Фруктово-углеводный день) Купила клубники и не смогла остановиться)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
В понедельник встретились с подругой, отметили ее помолвку и залечили мою депрессию (события не взаимосвязаны совсем)😁 Жизнь снова играет новыми красками)))
Сегодня Фруктово-углеводный день) Купила клубники и не смогла остановиться)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роти из ц/з полбяной и ц/з пшеничной муки |
1
|
152.4 | 6.3 | 1.1 | 28.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
40
|
30.4 | 3.2 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 400 | 391 | 18 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 970 | 346 | 8 | 3 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
40
|
33.2 | 4 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 40 | 33 | 4 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачка и соевого фарша |
2
|
495.8 | 57.9 | 15.3 | 30 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 576 | 501 | 58 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Итого | 50 | 276 | 13 | 22 | 5 |
| Итого за день | 4036 | 1548 | 102 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Нина
07.06.2023 20:41
Жара спала, можно дышать свежим воздухом, спать в прохладе и даже
замерзнуть😁
КД видимо ждали, когда будет прохладная погода, чтобы я накупалась и позагорала. Ещё одного дня задержки не выдержал бы мой бюджет, выделенный на продуктовую часть. Три дня мощного зажора, зато теперь опять на путь истинный)))
Меняю режим дня, в соответствии со списком полезных привычек на июнь - приучила себя вставать в 7 утра, а вот ложиться при этом по-раньше - как-то не получается)
Как-то писала, что есть у меня любимое пирожное, во время зажорных срывов, могу его съесть, так как в упаковке 600 ккал (200 ккал на 100 грамм). Так вот с мая стал продаваться от этого же производителя с этим же названием, но с небольшим изменением в этикетке, другой тип пирожного, где калорийность в 2 раза выше - 400 ккал, на 100 грамм. При этом старый тип тоже есть в продаже, но не всегда. Так вот вчера моим глазам было по фигу, а мой мозг готов был съесть абсолютно все, и я купила новую «версию». А там реально технология изменилась, крем отвратный, само пирожное стало не вкусным и жутко приторным. В общем гадость 🤢 Удовольствия никакого не получила, зато желание брать его ещё раз точно отбила😂 Хоть в чем-то плюс)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
КД видимо ждали, когда будет прохладная погода, чтобы я накупалась и позагорала. Ещё одного дня задержки не выдержал бы мой бюджет, выделенный на продуктовую часть. Три дня мощного зажора, зато теперь опять на путь истинный)))
Меняю режим дня, в соответствии со списком полезных привычек на июнь - приучила себя вставать в 7 утра, а вот ложиться при этом по-раньше - как-то не получается)
Как-то писала, что есть у меня любимое пирожное, во время зажорных срывов, могу его съесть, так как в упаковке 600 ккал (200 ккал на 100 грамм). Так вот с мая стал продаваться от этого же производителя с этим же названием, но с небольшим изменением в этикетке, другой тип пирожного, где калорийность в 2 раза выше - 400 ккал, на 100 грамм. При этом старый тип тоже есть в продаже, но не всегда. Так вот вчера моим глазам было по фигу, а мой мозг готов был съесть абсолютно все, и я купила новую «версию». А там реально технология изменилась, крем отвратный, само пирожное стало не вкусным и жутко приторным. В общем гадость 🤢 Удовольствия никакого не получила, зато желание брать его ещё раз точно отбила😂 Хоть в чем-то плюс)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый овсяноблин |
1
|
222.4 | 25.9 | 7.6 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
20
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Пастрома, из индейки |
50
|
69.5 | 8.2 | 3.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 658 | 416 | 43 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба обыкновенная |
70
|
210.7 | 5.7 | 3.7 | 38.4 |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 290 | 241 | 8 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного и говяжьего фарша без панировки |
200
|
330 | 37.4 | 15.2 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 315 | 349 | 38 | 15 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 220 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Густой чечевичный суп |
400
|
338.4 | 15.2 | 11.2 | 43.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Итого | 485 | 369 | 17 | 12 | 46 |
| Итого за день | 4098 | 1468 | 109 | 49 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
03.06.2023 20:46
Продолжаю плавится от жары, мечтаю залезть в холодильник, да не тех
размеров😁 Жара такая, что сходив вчера до магазина и обратно, я
обгорела на солнце🙉
Пью столько воды, что не представляю, как она из меня вся выходит. Сегодня сбилась со счета, когда было уже выпито 3 литра.
Жарко, не хочется ни есть ни готовить, спасибо моему ПМС за поддержание аппетита 😁
Вечером после работы сходила на фильм Переводчик, давно ждала его, и не пожалела. Помимо классного фильма, в кинотеатре был прохладный зал с кондиционером, просто спасение❄️
В озере вода приходит в норму, сегодня была уже почти прозрачная, и тины, как у Васнецова уже нет😁
Позавчера прогулялась в парк на новые песочные скульптуры посмотреть, фото наиболее красивых. Но была там репка из песка, жаль не успела запечатлить это чудо, села батарея в телефоне, такое изображение только в фильмах ужасов снимать, этакий "русско-народний хорор"😁
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Пью столько воды, что не представляю, как она из меня вся выходит. Сегодня сбилась со счета, когда было уже выпито 3 литра.
Жарко, не хочется ни есть ни готовить, спасибо моему ПМС за поддержание аппетита 😁
Вечером после работы сходила на фильм Переводчик, давно ждала его, и не пожалела. Помимо классного фильма, в кинотеатре был прохладный зал с кондиционером, просто спасение❄️
В озере вода приходит в норму, сегодня была уже почти прозрачная, и тины, как у Васнецова уже нет😁
Позавчера прогулялась в парк на новые песочные скульптуры посмотреть, фото наиболее красивых. Но была там репка из песка, жаль не успела запечатлить это чудо, села батарея в телефоне, такое изображение только в фильмах ужасов снимать, этакий "русско-народний хорор"😁
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый овсяноблин |
1
|
181.3 | 17.4 | 7 | 13.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Рулет из индейки, белое мясо |
40
|
42.4 | 5.9 | 1.5 | 0.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 488 | 317 | 30 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 220 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с поджаркой и куриной грудкой |
300
|
420.9 | 33.6 | 8.7 | 52.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 435 | 439 | 34 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с поджаркой и куриной грудкой |
300
|
420.9 | 33.6 | 8.7 | 52.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 335 | 428 | 34 | 8 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Коктейль Клубничный (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
244 | 6.1 | 4.6 | 45 |
| Итого | 300 | 244 | 6 | 4 | 45 |
| Итого за день | 4878 | 1507 | 108 | 37 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Нина
26.05.2023 17:17
Продолжаю плавится от жары. Днём проходила время обеда, его готовка
далее немного затянулась, и запланированный обед перешёл в
ужин. Сегодня рацион - полон открытий) Оказывается в
кабачке есть Омега 3, а в чесноке йод.
Два дня выходных прошли, и хотела их провести на пляже, открыв купальный сезон. А вот у природы другие планы. Озеро, неожиданно зацвело, а лето, то ещё не началось даже🙈 Весь берег покрыт тиной, я впервые его таким вижу, даже осенью никогда оно таким не было🤔 Раз не искупаться, то чуток пожарилась на солнышке, и пошла по другим делам. Вот детям хорошо, им вообще по фиг на это, купаются, всю Тину от себя разогнали и веселятся в воде😁
Сейчас в качестве велосипедной прогулки устрою себе разведку до другого озера, иакже там, или нет)
Так как озеро сейчас далеко не фотогигиенично, то пусть будет фото сегодняшнего рациона 😁
Два дня выходных прошли, и хотела их провести на пляже, открыв купальный сезон. А вот у природы другие планы. Озеро, неожиданно зацвело, а лето, то ещё не началось даже🙈 Весь берег покрыт тиной, я впервые его таким вижу, даже осенью никогда оно таким не было🤔 Раз не искупаться, то чуток пожарилась на солнышке, и пошла по другим делам. Вот детям хорошо, им вообще по фиг на это, купаются, всю Тину от себя разогнали и веселятся в воде😁
Сейчас в качестве велосипедной прогулки устрою себе разведку до другого озера, иакже там, или нет)
Так как озеро сейчас далеко не фотогигиенично, то пусть будет фото сегодняшнего рациона 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роти из ц/з полбяной и ц/з пшеничной муки |
1.1
|
167.6 | 6.9 | 1.2 | 30.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
40
|
33.2 | 4 | 2.1 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый с молоком 2,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 517 | 464 | 25 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с 2,5 % молоком без сахара |
1
|
31 | 2.4 | 1.3 | 2.4 |
| Смузи |
200
|
17.4 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Итого | 420 | 48 | 2 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Запеканка из кабачка и соевого фарша |
2
|
465.2 | 44 | 14.5 | 36.3 |
| Итого | 738 | 494 | 45 | 14 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3875 | 1113 | 79 | 43 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
24.05.2023 21:22
Сегодня снизить углеводы не получилось, так как рыбу на ужин
пришлось заменить горохом) Вчера, когда жарила рыбу, думала, почему
же я её никогда не жарю, а только на пару готовлю. Когда вернулась
с вечерней прогулки, поняла почему😁😁😁 Запах, как от турецкой
отельной столовки стоял очень долго😁
В приложении Спортмастера есть трекер активности, и за каждый день с шагами более 10000, начисляется 30 бонусов, мелочь, а приятно. Теперь за шаги, что получить можно😁😁😁
Всем добра и сильной мотивации 🤗
В приложении Спортмастера есть трекер активности, и за каждый день с шагами более 10000, начисляется 30 бонусов, мелочь, а приятно. Теперь за шаги, что получить можно😁😁😁
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роти/чапати без смеси |
1
|
153.8 | 6.4 | 1.1 | 28.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе молотый с молоком 2,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 717 | 593 | 60 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Кофе молотый с молоком 2,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Итого | 434 | 391 | 30 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох в индийском стиле |
1
|
384.9 | 23.7 | 8.7 | 51.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 460 | 466 | 28 | 12 | 58 |
| Итого за день | 3611 | 1451 | 119 | 51 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале
216.6
29.5
10.6
0.5
7
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком
103.6
13.6
4.2
2.2
14
Беф Бургиньон без муки и вина
166.7
9
13.5
2.2
7
Интересные блоги
20-07-2024
Моё тело - моё дело 💪
Итак, настал момент бахвальства 😂 очень надо подве...
20-07-2024
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму вит...
24-07-2024
Очередной взрыв моего сознания.
Как вы считаете,если семья из 5 человек в год потр...
Лучшие рационы
