Нина
27.04.2023 19:43
Выходной и снова полумарафон - 26000 шагов. Обострение шейного остеохондроза, отсюда низкое давление и сонное состояние, как следствие много кофе. Но я сопротивляться особо не стала и поспала днём, хотя обычно себе это запрещаю😁 
Относительно недалёко от меня (туда-обратно как раз 10000 шагов😁) открылся магазин Жизньмарт)) Прикупила парочку полезняшек 
Как же все таки время года на меня влияет, стоило только подняться свыше 20 градусов, так столько появилось сил, мотивации и настроения горы сворачивать🌞

Но и немного моего любимого завтрака на фото)

Всем добра и солнечной погоды🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роти/чапати без смеси
1
220.5 8.5 1.6 39.7
Лук зеленый (перо) (Запекание)
35
6.2 0.4 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
35
4.9 0.2 0 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
70 3 3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша с поджаркой и куриной грудкой
1
420.9 33.6 8.7 52.5
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
70 3 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100
181 15 8 11.5
Кефир 3,2% жирности
180
106.2 5.2 5.8 7.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Нина
26.04.2023 22:33
Ударно поработала. Всегда я критиковала свой голос, а вчера по работе записывала видео инструкцию для клиентов, и руководитель написал, что мой голос «Супер», и на сегодня дал задачу записать ещё 3 инструкции😂
Вывод «хватит к себе придираться»😁
По рациону: Мороженое было не запланированным, но такая летняя погода, что я не удержалась, отсюда и перебор углей

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая молочная
1
397.5 10.8 11.7 61.5
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша с поджаркой и куриной грудкой
1
420.9 33.6 8.7 52.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Фисташковое [Славица]
80
133.6 3.1 5 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриного и говяжьего фарша без панировки
200
330 37.4 15.2 9.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Кефир 2,5% жирности
20
10.6 0.6 0.5 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Нина
25.04.2023 21:29
Сегодня все ок👍
Калорийность минимальна для меня, а при этом сытая и довольная. На самом деле задач по работе сегодня накидали столько, сколько я уже давно не видела, что даже обед пропустила. Хотя, по факту, задач было не так уж много, просто ноутбук нехорошо себя ведёт, и две мышки из строя вышли за сегодня, в итоге получился полный рабочий день, что глаза в себя прийти не могут😤
Что по калориям, так это сытный завтрак, что дал прожить мне спокойно без обеда. Это курогрудь с омлетом, вот он залог сытости.
#завтракиэтосвятое😍😁

Утром, перед работой нагуляла прилично шагов, а погода сегодня - прекрасна, +22. Такая редкость для этого времени в нашем регионе. Вчера был выходной, устроила себе марафонскую прогулку по городу, около 30000 шагов, и столько удовольствия получила. А вчера потеплело, и хоть понедельник, а столько людей было в парках, да на прогулочных зонах. Как летом)
Но и самое главное, дикий зажор прошел, УРА. Так и не поняла, что это было, то ли, селен принимать начала, то-ли орехи зверский аппетит вызвали. Хз, и то и другое не ем сейчас, аппетит- здоровый.
И немного закатной красоты

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роти/чапати без смеси
0.8
108.8 4.2 0.8 19.6
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
30
15.3 0.8 0.7 1.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
130
113.1 24.5 1.6 0.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Лук зеленый (перо) (Жарка)
10
1.6 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша с поджаркой и куриной грудкой
1
420.9 33.6 8.7 52.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Абрикосовый джем
10
27.6 0.1 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Нина
22.04.2023 20:12
Весь день льёт дождь. С одной стороны очень хорошо, так как, с тех пор, как стаял снег месяц назад, было настолько  пыльно, что дождь был необходим. Дышать стало гораздо легче. Ну вот не такой, как сегодня, после работы пошла гулять,  промочила ноги, с ног до  головы обрызгала машина. Ну и ладно😁
Деревья начинают зеленеть, причём на самих деревьях я этого не вижу, но вот уже к дня чешусь и руки покрылись сыпью. Итак, каждый год😁
Вот фото сегодня с прогулки и всего сонного дня)

Сегодня напал странный дикий жор, еле еле себя удержала. Утром делала мои любимые лепёшки, сегодня правда с начинкой из адыгейского сыра и зелени. Завтрак- это святое, в каком бы я состоянии, настроении не была бы, все равно сделаю, что-то очень вкусное)

Вчера сходила на очередной индийский фильм.  Был в моем любимом жанре - индийской масалы. Жанр массала - это, когда все и сразу и неправдоподно, но за это я и люблю их)) Посмеялась от души. Тем более в главной роли один из моих любимых актёров, в каждом фильме которого больше всего ждешь 2 вещи: 1. Эпическое появление в начале фильма и 2. Как с него спадёт рубашка в конце фильма😁

Вот его фото,  ещё один актёр из 3х 57летних Кханов, которые остановили время😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука цельнозерновая
90
306 11.9 2.3 55.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
118.8 8.9 8.9 0.7
Лук зеленый (перо) (Запекание)
20
3.5 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох в индийском стиле
1
325.9 20.1 7.4 43.9
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
39.6 3 3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Нина
17.04.2023 19:59
Ну здравствуйте мои дважды по 18😁😁😁
Желаю себе по больше активности, новых приключений и потрясающих новых путешествий.
Ну, а самое главное забыть про депрессивно-апатичное состояние и побольше активности для достижения поставленных целей😁😁😁
И спасибо тем прекрасным людям на кассах магазина, кто просит у меня до сих пор показать паспорт, не смотря на мою слегка седую бровь🤣😁
Вот так)))
 6 
 8
Нина
14.04.2023 21:20
Итак, только на прошлой неделе я согнала воду и на весах виднелась прекрасная цифра в 68 кг (то к чему так долго стремилась, но с проблемным выводом жидкости не могу ей порадоваться и насладится), как вдруг что-то пошло не так. 
Повысилась в понедельник температура, прилично так. А при этом без каких-либо признаков простуды. Интуиция подсказала идти сразу к гинекологу, и тут, она меня в первые не подвела. Итого аппетита нет, готовить не хочу, сбой в питании - ем всю неделю 2 раза в день всякую фигню, но на 900-1000 ккал, но двигаюсь мало, и ем много много антибиотиков. И, у многих с таким дефицитом, вес как-то, да уходит, а у меня опять на весах +4 кг😤😤😤 
Вчера температура спала, антибиотики ем по прежнему, с нормальной и здоровой едой так же дружить не хочу, то, что показывают весы бесит. А ещё, пока болела было тепло и даже жарко, а сегодня даже погулять по-человечески не получилось, холодно. Как-то пост вышел депрессивным нытьем. Ну да ладно, опять придётся все сначала начинать. 
Сходила сегодня в кино посмотрела Три мушкетёра, интересная вариация на всем известное произведение. Сценарий конечно не по книге совсем, но довольно интересно и с ожидаемым продолжением.

Всем добра и сильной мотивации🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
1
515.1 35.7 12.9 66
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40
60 3 4.1 2.9
Абрикосовый джем
25
69 0.1 0 17.9
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы (6) [Макдоналдс]
1
268 17 14 19
Напиток Капучино [Макдоналдс]
1
105 5 5 7
Картофель фри McDonalds (маленькая порция) [Макдоналдс]
1
240 3 12 29
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Нина
03.04.2023 21:56
Сегодня выходной - уборочно-постирочной😁 По еде даже 1000 не набрала, вот, что значит весь день увлечённо делом заниматься😁 
Мой челлендж завершился сегодня походом в магазин и принесенными оттуда двумя пакетами с продуктами. Можно снова готовить разнообразную и вкусную пищу😁 Планировала изначально до конца этой недели, но открыв холодильник для уборки,  увидела в наличие 2 яйца, горчица и томатная паста, взгрустнулось немного от увиденного, потом поржала и пошла составлять рацион на неделю и заодно список продуктов для него, которые надо купить🤣 Ах, да, и завершением челленджа в плане питания был найденный во время уборки суп из пакетика и завалявшиеся в морозилке 6 пельменей😁

На улице весна весна😍 Прямо так необычно рано, что все время думаешь, в чем подвох, когда снега опять навалит😁 Для сравнения в прошлом году я ещё на горнолыжке каталась в это время, а сейчас даже в горах снега почти нет)
Ну меня немного на фото довольной и счастливой🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
60
191.4 6.1 0.7 40.3
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из пакетика с вермишелью
350
155.4 6.3 1.1 30.1
Пельмени Грузинские [Монетка]
100
280 12 16 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Капучино [Макдоналдс]
1
105 5 5 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Нина
31.03.2023 19:29
Рацион не очень. Но зато уже пятый день делаю все, что запланировала сделать на день. Важно, что перед сном, есть за что себя похвалить)
Челлендж с запретом на покупки продолжается, и в этот момент у меня заканчивается мука, сливочное масло и соль, пришлось конечно же это купить, так как свежие чапатти по утрам - это уже привычный и очень вкусный завтрак)
Всем добра и сильной мотивации 💃🏽

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3
Блины
1
491.5 26.9 9.7 75.2
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности
100
238 12 16.5 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
1
491.5 26.9 9.7 75.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с фрикадельками
1
438.9 25.8 7 67.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Нина
28.03.2023 18:52
Решила я провести челлендж - неделю без покупок продуктов, за исключением молока и яиц. Решила съесть, то, что есть, точнее то, чего у меня предостаточно и лежит не то, что месяцами, а иногда и годами. Это не только крупы, а ещё и полная морозилка заморозки, как правило овощной). Почему то есть определённый набор продуктов, который быстро уходит и постоянно пополняется, а есть, то зачем я это покупала. А выбрасывать жалко, но иногда и приходится)
В городе весна, три дня по 16 градусов, почти все растаяло. Для нашего региона за последние несколько лет - это слегка странновато и рановато) Поэтому пока радуемся, но особо не расслабляемся, так как понимаю ещё снега может навалить, чего так не хочется)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука цельнозерновая
75
255 9.9 1.9 46
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый с молоком 1,5
1
28.6 1.7 1.3 2.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированный перец (курица, рис)
350
277.5 19.6 7.4 33.3
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 2,5% жирности
125
67.5 6.3 3.1 4.4
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.4 22.8 1.5 41.7
Чеснок (Жарка)
20
22.3 1.2 0.1 4.2
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Нина
20.03.2023 20:24
Давненько у меня у рациона рейтинга высокого не было. Как-то уже писала, что у меня 2 крайности- не хочу готовить вообще, и ничего не готовлю, кроме завтрака конечно завтрак- это святое, или, вторая крайность - превращаюсь в кулинарного монстра и начинаю творить обед, завтрак, ужин и все разное и без повторений на каждый день все новое) Сейчас наступил именно этот период, а это значит, что вдохновение на подъёме, мотивация появляется, депрессия немного отступает)) Спасибо вновь индийской кухне, слишком много рекомендательного контента показали от индийских фудблогеров, в Инстаграм. Вот видимо, как знали, что я есть хочу😁
На фото завтрак и обед, ужин был после бассейна, и в тот момент было одно желание - съесть его по быстрее без фотографирования😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
60
30.7 1.6 1.4 2.8
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
60
45.6 4.8 2.9 0.9
Лук зеленый (перо) (Жарка)
20
3.1 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Пшеничная мука цельнозерновая
45
153 5.9 1.1 27.6
Мука полбяная цельнозерновая
20
67.8 3 0.5 12.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый с концетрированным молоком
1
43.2 2.2 2.4 3
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный, вареный, с солью
30
4.8 0.3 0.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
250
263 54.9 4.4 1
Кефир 3,2% жирности (Запекание)
100
56.6 2.8 3.1 3.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Кофе с 1,5 % молоком без сахара
1
42.7 1.9 0.9 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
250
180.8 4.9 0.9 38.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Капучино [Pizza Mia]
100
125 6 7 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты