Нина
24.05.2023 08:50
Моё любимое время года, когда цветут яблони, сирень, акация.
Особенно, когда живу возле места, где когда-то был яблочный сад, а
сейчас мини-парковая зона) К слову яблоньки уже опадают, но аромат
остается)
Подруга вновь попросила сделать семейную фотосессию для них, в августе была фотосессия беременной, сейчас уже с маленьким)) Снова вспоминала, как это делается😁, но результат мне понравился)
По меню решила сократить углеводы и повысить белки, на неделю. Посмотрю, как будет уходить вода
На фото ещё период цветения)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Подруга вновь попросила сделать семейную фотосессию для них, в августе была фотосессия беременной, сейчас уже с маленьким)) Снова вспоминала, как это делается😁, но результат мне понравился)
По меню решила сократить углеводы и повысить белки, на неделю. Посмотрю, как будет уходить вода
На фото ещё период цветения)
Всем добра и сильной мотивации 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
1
|
158.2 | 9 | 6.8 | 15.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
100
|
102.9 | 22.7 | 1.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 535 | 516 | 47 | 27 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Итого | 417 | 319 | 26 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Итого | 40 | 125 | 7 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая |
200
|
192 | 35 | 4.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
6
|
20.4 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 681 | 484 | 45 | 22 | 22 |
| Итого за день | 3674 | 1445 | 126 | 67 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Нина
20.05.2023 21:27
Без рациона. Он не идеальный, но очень вкусный) Решила сменить
обстановку и на пару дней съездить в соседний Екатеринбург.
Расслабилась хорошо, пила много кофе с сахаром, ела вкусную выпечку
и очень очень много ходила, 70 000 шагов за 2 дня. Сегодня, уже
дома, проснулась, а состояние, как будто трактор по мне
проехался😁😁😁 Тренируем дальше выносливость) На самом деле в
последние 2 недели я очень много хожу)
Немного фото. На фото в основном я, так как видов города у меня уже предостаточно, так что в этот раз я снимала в основном себя любимую😁 
Немного фото. На фото в основном я, так как видов города у меня уже предостаточно, так что в этот раз я снимала в основном себя любимую😁
4
4
Нина
02.05.2023 21:07
1 год постоянного присутствия на МЗР💃🏽💃🏽💃🏽 Но с моим РПП вести
дневник питания мне ещё придётся долго и счастливо😁 А в честь этой
даты съела сегодня мороженое😁😁
Что по целям. Цель была влезти в свой гардероб, что получилось сделать за первые 2 месяца. Что касается количественного эквивалента, то цифру на весах в 68 кг, видела пару раз в конце октября, пока я не в пала в зимнюю хандру и не сломались весы, но эти зимние 4 кг я уже сбросила. Наверное сбросила, пока не куплю новые весы, так точно и не узнаю😁 но знаю одно, что смотрю на себя в зеркало и так кайфую от своего вида, и тут неважно сколько там уж точно кг😁
Что потом - держу вес (или сначала дотягиваю до 68, если их нет, а потом держу) и работаю над формой и выносливостью. А также работаю с проблемой лишней жидкости.
Итого на сегодня:
1. За время моего присутствия тут итого сбросила 15 кг (за первые полгода, потом набрала 3-4 кг, держала их несколько месяцев и за последний месяц - полтора убрала их опять)
2. Пищеварение. Оно стало беспроблемным. Таким, что я могла есть бобовые и капусту без проблем вздутия, а это было для меня всегда большой проблемой. Конечно огромной дозой антибиотиков в середине апреля все подпортила, но постепенно восстанавливаюсь.
Пока все так) Всем добра и сильной мотивации 🤗🤗🤗
Что по целям. Цель была влезти в свой гардероб, что получилось сделать за первые 2 месяца. Что касается количественного эквивалента, то цифру на весах в 68 кг, видела пару раз в конце октября, пока я не в пала в зимнюю хандру и не сломались весы, но эти зимние 4 кг я уже сбросила. Наверное сбросила, пока не куплю новые весы, так точно и не узнаю😁 но знаю одно, что смотрю на себя в зеркало и так кайфую от своего вида, и тут неважно сколько там уж точно кг😁
Что потом - держу вес (или сначала дотягиваю до 68, если их нет, а потом держу) и работаю над формой и выносливостью. А также работаю с проблемой лишней жидкости.
Итого на сегодня:
1. За время моего присутствия тут итого сбросила 15 кг (за первые полгода, потом набрала 3-4 кг, держала их несколько месяцев и за последний месяц - полтора убрала их опять)
2. Пищеварение. Оно стало беспроблемным. Таким, что я могла есть бобовые и капусту без проблем вздутия, а это было для меня всегда большой проблемой. Конечно огромной дозой антибиотиков в середине апреля все подпортила, но постепенно восстанавливаюсь.
Пока все так) Всем добра и сильной мотивации 🤗🤗🤗
5
Нина
29.04.2023 21:02
Утром позавтракала вкусными вафельками из протеина, поработала и
погуляла вечером.
Рацион держу, а самое главное соблазняться на что-то зажористое не хочу)
Рацион держу, а самое главное соблазняться на что-то зажористое не хочу)
И немного нашего озера
Всем добра и сильной мотивации🤗
Всем добра и сильной мотивации🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки на молоке с изолятом |
1
|
307.4 | 26.8 | 9.6 | 30.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 392 | 368 | 28 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 210 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дранники с луком |
1
|
459.6 | 12.7 | 21.6 | 53.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 469 | 13 | 21 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из куриного и говяжьего фарша |
150
|
192.8 | 26 | 8.9 | 1.2 |
| Соус Бешамель |
1
|
188.6 | 5.5 | 8.9 | 21.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Йогурт 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 6.3 | 3.1 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 524 | 515 | 39 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3595 | 1433 | 84 | 55 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Нина
28.04.2023 18:53
Сегодня открыла велосезон, накатала больше 40 км, в первый день я
ещё никогда так мощно не крутила😁 Последние 10 км, концентрация
начала теряться, но все равно, так как я тренирую
выносливость. Ну только вот надо ещё при этом натренировать
красивое выражение лица в момент крайней точки😁
Так как каталась днём, то обед вышел на прогулку, по пути взяла шаурму, вкусная, но вот я никогда особо не ела ее, очень очень редко, но вот сегодня после 20го км зашла на отлично 🙂
На завтрак попробовала намазку из свеклы на овсяноблин, получилось прикольно, если бы добавила туда сыр или орехи было бы ещё лучше, но была только свекла и йогуртовый соус) И тут увидела по рейтингу, в свекле железо оказывается имеется, а это то, что мне все время нужно поднимать)
Завтра рабочий день, надеюсь сидеть смогу нормально😁 так как к сидушке велосипеда, моя пятая точка ещё долго привыкать будет😂
Так как каталась днём, то обед вышел на прогулку, по пути взяла шаурму, вкусная, но вот я никогда особо не ела ее, очень очень редко, но вот сегодня после 20го км зашла на отлично 🙂
На завтрак попробовала намазку из свеклы на овсяноблин, получилось прикольно, если бы добавила туда сыр или орехи было бы ещё лучше, но была только свекла и йогуртовый соус) И тут увидела по рейтингу, в свекле железо оказывается имеется, а это то, что мне все время нужно поднимать)
Завтра рабочий день, надеюсь сидеть смогу нормально😁 так как к сидушке велосипеда, моя пятая точка ещё долго привыкать будет😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый овсяноблин |
1
|
232.5 | 28.6 | 7.6 | 15.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Йогурт 2,5% жирности |
50
|
27 | 2.5 | 1.3 | 1.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 706 | 400 | 37 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Перекресток] |
350
|
542.5 | 25.9 | 21.7 | 60.9 |
| Итого | 350 | 542 | 25 | 21 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
330
|
145.2 | 5.5 | 0.6 | 26.3 |
| Йогурт 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 4 | 2 | 2.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
140
|
121.8 | 26.3 | 1.7 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 670 | 425 | 45 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 235 | 131 | 4 | 3 | 18 |
| Итого за день | 5461 | 1499 | 112 | 49 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
27.04.2023 19:43
Выходной и снова полумарафон - 26000 шагов. Обострение шейного
остеохондроза, отсюда низкое давление и сонное состояние, как
следствие много кофе. Но я сопротивляться особо не
стала и поспала днём, хотя обычно себе это
запрещаю😁
Относительно недалёко от меня (туда-обратно как раз 10000 шагов😁) открылся магазин Жизньмарт)) Прикупила парочку полезняшек
Как же все таки время года на меня влияет, стоило только подняться свыше 20 градусов, так столько появилось сил, мотивации и настроения горы сворачивать🌞
Но и немного моего любимого завтрака на фото)
Всем добра и солнечной погоды🤗
Относительно недалёко от меня (туда-обратно как раз 10000 шагов😁) открылся магазин Жизньмарт)) Прикупила парочку полезняшек
Как же все таки время года на меня влияет, стоило только подняться свыше 20 градусов, так столько появилось сил, мотивации и настроения горы сворачивать🌞
Но и немного моего любимого завтрака на фото)
Всем добра и солнечной погоды🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роти/чапати без смеси |
1
|
220.5 | 8.5 | 1.6 | 39.7 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
35
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 472 | 423 | 17 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 200 | 70 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с поджаркой и куриной грудкой |
1
|
420.9 | 33.6 | 8.7 | 52.5 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 350 | 435 | 34 | 9 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 200 | 70 | 3 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 420 | 375 | 21 | 14 | 37 |
| Итого за день | 3642 | 1374 | 79 | 46 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Нина
26.04.2023 22:33
Ударно поработала. Всегда я критиковала свой голос, а вчера по
работе записывала видео инструкцию для клиентов, и
руководитель написал, что мой голос «Супер», и на сегодня дал
задачу записать ещё 3 инструкции😂
Вывод «хватит к себе придираться»😁
По рациону: Мороженое было не запланированным, но такая летняя погода, что я не удержалась, отсюда и перебор углей
Вывод «хватит к себе придираться»😁
По рациону: Мороженое было не запланированным, но такая летняя погода, что я не удержалась, отсюда и перебор углей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая молочная |
1
|
397.5 | 10.8 | 11.7 | 61.5 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 560 | 504 | 18 | 18 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с поджаркой и куриной грудкой |
1
|
420.9 | 33.6 | 8.7 | 52.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 460 | 35 | 9 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Фисташковое [Славица] |
80
|
133.6 | 3.1 | 5 | 19 |
| Итого | 80 | 133 | 3 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного и говяжьего фарша без панировки |
200
|
330 | 37.4 | 15.2 | 9.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 290 | 371 | 39 | 16 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3375 | 1498 | 97 | 50 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Нина
25.04.2023 21:29
Сегодня все ок👍
Калорийность минимальна для меня, а при этом сытая и довольная. На самом деле задач по работе сегодня накидали столько, сколько я уже давно не видела, что даже обед пропустила. Хотя, по факту, задач было не так уж много, просто ноутбук нехорошо себя ведёт, и две мышки из строя вышли за сегодня, в итоге получился полный рабочий день, что глаза в себя прийти не могут😤
Что по калориям, так это сытный завтрак, что дал прожить мне спокойно без обеда. Это курогрудь с омлетом, вот он залог сытости.
#завтракиэтосвятое😍😁
Калорийность минимальна для меня, а при этом сытая и довольная. На самом деле задач по работе сегодня накидали столько, сколько я уже давно не видела, что даже обед пропустила. Хотя, по факту, задач было не так уж много, просто ноутбук нехорошо себя ведёт, и две мышки из строя вышли за сегодня, в итоге получился полный рабочий день, что глаза в себя прийти не могут😤
Что по калориям, так это сытный завтрак, что дал прожить мне спокойно без обеда. Это курогрудь с омлетом, вот он залог сытости.
#завтракиэтосвятое😍😁
Утром, перед работой нагуляла прилично шагов, а погода сегодня -
прекрасна, +22. Такая редкость для этого времени в нашем регионе.
Вчера был выходной, устроила себе марафонскую прогулку по городу,
около 30000 шагов, и столько удовольствия получила. А вчера
потеплело, и хоть понедельник, а столько людей было в парках, да на
прогулочных зонах. Как летом)
Но и самое главное, дикий зажор прошел, УРА. Так и не поняла, что это было, то ли, селен принимать начала, то-ли орехи зверский аппетит вызвали. Хз, и то и другое не ем сейчас, аппетит- здоровый.
И немного закатной красоты
Но и самое главное, дикий зажор прошел, УРА. Так и не поняла, что это было, то ли, селен принимать начала, то-ли орехи зверский аппетит вызвали. Хз, и то и другое не ем сейчас, аппетит- здоровый.
И немного закатной красоты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роти/чапати без смеси |
0.8
|
108.8 | 4.2 | 0.8 | 19.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
30
|
15.3 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
130
|
113.1 | 24.5 | 1.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 552 | 441 | 38 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 210 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с поджаркой и куриной грудкой |
1
|
420.9 | 33.6 | 8.7 | 52.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 460 | 35 | 9 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 220 | 135 | 4 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3368 | 1065 | 80 | 34 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Нина
22.04.2023 20:12
Весь день льёт дождь. С одной стороны очень хорошо, так как, с тех
пор, как стаял снег месяц назад, было настолько пыльно, что
дождь был необходим. Дышать стало гораздо легче. Ну вот не такой,
как сегодня, после работы пошла гулять, промочила ноги, с ног
до головы обрызгала машина. Ну и ладно😁
Деревья начинают зеленеть, причём на самих деревьях я этого не вижу, но вот уже к дня чешусь и руки покрылись сыпью. Итак, каждый год😁
Вот фото сегодня с прогулки и всего сонного дня)
Деревья начинают зеленеть, причём на самих деревьях я этого не вижу, но вот уже к дня чешусь и руки покрылись сыпью. Итак, каждый год😁
Вот фото сегодня с прогулки и всего сонного дня)
Сегодня напал странный дикий жор, еле еле себя удержала. Утром
делала мои любимые лепёшки, сегодня правда с начинкой из
адыгейского сыра и зелени. Завтрак- это святое, в каком бы я
состоянии, настроении не была бы, все равно сделаю, что-то очень
вкусное)
Вчера сходила на очередной индийский фильм. Был в моем
любимом жанре - индийской масалы. Жанр массала - это, когда все и
сразу и неправдоподно, но за это я и люблю их)) Посмеялась от души.
Тем более в главной роли один из моих любимых актёров, в каждом
фильме которого больше всего ждешь 2 вещи: 1. Эпическое появление в
начале фильма и 2. Как с него спадёт рубашка в конце фильма😁
Вот его фото, ещё один актёр из 3х 57летних Кханов, которые остановили время😁
Вот его фото, ещё один актёр из 3х 57летних Кханов, которые остановили время😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
90
|
306 | 11.9 | 2.3 | 55.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
118.8 | 8.9 | 8.9 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
20
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 472 | 589 | 24 | 25 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 225 | 127 | 3 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 296 | 244 | 36 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох в индийском стиле |
1
|
325.9 | 20.1 | 7.4 | 43.9 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Итого | 359 | 399 | 24 | 10 | 50 |
| Итого за день | 3352 | 1359 | 88 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Нина
17.04.2023 19:59
Ну здравствуйте мои дважды по 18😁😁😁
Желаю себе по больше активности, новых приключений и потрясающих новых путешествий.
Ну, а самое главное забыть про депрессивно-апатичное состояние и побольше активности для достижения поставленных целей😁😁😁
И спасибо тем прекрасным людям на кассах магазина, кто просит у меня до сих пор показать паспорт, не смотря на мою слегка седую бровь🤣😁
Вот так))) 
Желаю себе по больше активности, новых приключений и потрясающих новых путешествий.
Ну, а самое главное забыть про депрессивно-апатичное состояние и побольше активности для достижения поставленных целей😁😁😁
И спасибо тем прекрасным людям на кассах магазина, кто просит у меня до сих пор показать паспорт, не смотря на мою слегка седую бровь🤣😁
Вот так)))
6
8
Лучшие рационы
2024-09-05
Калорийность: 1121 кКал
2024-09-03
Калорийность: 1219 кКал
2024-09-03
Калорийность: 1282 кКал
Интересные блоги
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила салат кочан...
02-09-2024
Кто играет в компьютерные игры?
Я примерно с 1990 года полюбил игры на компьютере,...
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
Новые рецепты
