Ирина Галкина
19.06.2019 11:04
Дневник питания за 18.06.2019
Че-то завтрак только кашей это не мое. Через полтора часа голодная
была. А потом еще ифруктов поела.ю так обедаеле дождалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
38
|
66.1 | 2.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 928 | 413 | 21 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Йогурт Лактония 2,5% классический |
50
|
25.6 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 94 | 2 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Соус Тартар [Торчин] |
10
|
39 | 0.1 | 3.9 | 0.7 |
| Авокадо |
30
|
63.6 | 0.6 | 6 | 1.8 |
| Итого | 720 | 679 | 52 | 30 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
50
|
31.5 | 2.6 | 0.8 | 3.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 400 | 374 | 43 | 16 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2918 | 1695 | 125 | 73 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
19.06.2019 11:24
У меня день на день не приходится,поем кашу-сыта до обеда,в другой
раз поем-голодна,терплю...Организм не пойму ни как...
Ирина Галкина
19.06.2019 11:27
Наталия,
да у меня тоже не всегда так. Но вчера именно гречка не вдохновила,
хотя еще был кусочек сыра с кофе...
Наталия
19.06.2019 11:34
Да,гречка у меня тоже без сытости как то...Да и вообще,крупы-100гр
если,калорий много,и голодная.Заметила такое.
