Мои правила для снижения веса, которые я для себя ...

Мои правила для снижения веса, которые я для себя выработал, когда весил 112 кг (сейчас 86).
Исключить вредные продукты, содержащие простые углеводы: сахар, варенье, мёд, конфеты, сладкие напитки, соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго), мороженое, сдобу, кондитерские изделия.  
Сократить (на сколько возможно): хлебобулочные и макаронные изделия, лепешки (в т.ч. с начинкой и пиццу), блины, печенье и сладкую выпечку.
Каши предпочтительно употреблять на завтрак.
Этапы похудения:
1 – исключение вредных продуктов без уменьшения объёма пищи (мне было сложно и я даже несколько увеличил объём), акцент сделал на белковых продуктах (морская рыба и морепродукты, курица, нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца) и сложных углеводах (клетчатка – овощи, не очень сладкие фрукты) - это было с января по май. Так сформировались новые пищевые привычки. За это время я перестал смотреть голодными глазами на сладкие ништячки. 
2 – постепенное уменьшение объёма порций еды (в этом поможет оптимальное употребление чистой воды: стакан – за полчаса до еды (завтрака, обеда и ужина) и стакан – через 2,5 часа после еды) с параллельным подсчётом калорийности пищи (подсчёт калорий и состава пищи) – до получения желаемых результатов. Если есть необходимость - пол стакана воды с едой. Можно использовать специальные программы и предложения для смартфонов. Тут высчитал свой основной обмен и под него начал формировать свой рацион. Сначала то перебирал, то недобирал. Теперь стабилизировал.  
Физические нагрузки не должны быть интенсивными – ходьба, игра в теннис, купание (плавание не на скорость). 
Сон – не менее 7 часов, при этом перерыв в приёме пищи – не менее 12 - 14 часов (промежуток наращивать постепенно), цель: первый приём пищи – не ранее 9 часов утра, последний – не позднее 19 часов, при чувстве голода пил кефир, несладкие напитки.