Блог Julia (165/55/36)

Julia (165/55/36)

07.07.2019 20:23

Дневник питания за 07.07.2019

Простуда наконец-то начала проходить :скучно: Рацион у меня сегодня странный: белков много, жиров много, а с углеводами беда. И витамины группы В в постоянном дефиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Вода водопроводная питьевая	370	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Итого	637	197	6	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	100	74.3	1.9	4.7	6.5
Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]	16	60.6	1.4	0.3	12.8
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	45	11	0.4	0.1	1.3
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Итого	461	479	21	22	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Рагу овощное с курицей и сердечками	200	210.6	17.4	11.8	7
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Итого	321	386	21	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	520	0	0	0	0
Итого	520	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	120	325.2	15.2	14.1	31.8
Боржоми	350	0	0	0	0
Итого	470	325	15	14	31
Итого за день	2409	1388	63	55	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia (165/55/36)

06.07.2019 19:10

Дневник питания за 06.07.2019

Простуда в самом разгаре :cry: и это среди лета! Организм просил много белков, поэтому по ним перебор. На углеводы, конечно же, сил не хватило, но можно завтра сделать недобор белков и поглощать углеводы, благо в холодильнике стоит 2 л вкусного летнего компота :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	9	0.1	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.2	3.7
Ирга	20	9.4	0	0	2.3
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Итого	451	162	5	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	165	72.6	1.5	0.2	14.9
Боржоми	250	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Индейка, белое мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	26	86.8	1.1	4.8	9.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	15	50.3	0.7	1.9	8
Итого	646	414	34	13	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисол	20	54.6	0.8	0	12.8
Кальций+магний+D	2	2	0	0.1	0.6
Итого	22	56	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с курицей и сердечками	185	194.8	16.1	10.9	6.5
Компот вишневый по 2-120	400	228	0.8	0.4	55.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Итого	705	439	17	11	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	75	220.5	5.7	4	40.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	292	332	5	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	50	107.7	5.1	7	5.5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	400	107	5	7	5
Итого за день	2516	1513	69	50	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia (165/55/36)

06.07.2019 16:46

Творожная запеканка

Калорийность - 215.3 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 18% жирности (Запекание запеканка)	1000 г
Яйцо куриное (Запекание)	49 г
Сметана 15% жирности	340 г
Сахар песок	110 г
Кокосовая Мука [Ufeelgood]	45 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130 г
Смородина красная (Припускание)	290 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.]	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Творог взбить блендером со сметаной, сахаром и йогуртом. Положить в форму для выпекания, смазанную сливочным маслом. Сверху насыпать смородину, приручить немного сахаром. Запекать при температуре 190 градусов примерно час.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.3 кКал	12.79%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	14.1 г	25.18%
	Углеводы	10.9 г	4.98%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	61 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

10.6%

b-car

1.5%

В1

2.5%

B2

11.7%

Холин

9.5%

B5

5.8%

B6

5.1%

B9

5.8%

B12

23.3%

C

1.9%

D

1.5%

E

2.3%

H

9.7%

вит.К

1.7%

PP

12.4%

Калий

5.8%

Ca

11.3%

Si

38.8%

Mg

4.4%

Na

3.2%

P

18.6%

Cl

5.5%

Fe

3.2%

I

5.5%

Co

16.5%

Mn

1.9%

Cu

6.8%

Mo

14.2%

Se

33.5%

F

0.7%

Cr

3.7%

Zn

3.2%

2

19

Julia (165/55/36)

05.07.2019 21:47

Дневник питания за 05.07.2019

Сегодня всё бы ничего, но холодный циклон принес жуткую простуду :-( и это среди лета... В общем держусь, не сдаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	14.1	0.3	0.1	2.3
Ирга	30	14.1	0	0	3.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	9	0.1	0	1.8
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Итого	479	199	5	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	62	56.5	10.3	1.2	1.1
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Хлебцы ржаные	6	20.6	0.6	0.1	4.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	179	89	11	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Свинина, вырезка (Тушение)	87	117.4	16	5.9	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	927	539	29	15	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Печенье сдобное	72	324.7	4.6	12.1	49.3
Итого	73	326	4	12	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	165	158.4	5.6	2.5	30.7
Мидии (Варка без слива)	40	28.2	4.1	0.7	1.3
Итого	215	240	11	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный компот. Консервы	200	186	0.4	0.4	44.6
Итого	200	186	0	0	44
Итого за день	2573	1581	63	42	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia (165/55/36)

04.07.2019 20:15

Дневник питания за 04.07.2019

Начинаю придерживаться гепато-диеты. Даже не представляю пока, как на ней съедать 221г углеводов :?: :think: Я то столько есть не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	110	135.3	3	1.1	26.4
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.2	3.7
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.5	0.1	0	0.9
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Итого	507	236	4	3	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Скумбрия атлантическая	75	143.3	13.5	9.9	0
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	95	88.4	2.4	0.1	18
Сладости, белый шоколад	5	27	0.3	1.6	3
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	6	20.6	0.6	0.1	4.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	333	313	17	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Полисол	10	27.3	0.4	0	6.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	522	271	2	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с курицей и сердечками	230	242.2	20	13.6	8.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	20	49.8	4.6	3.4	0
Итого	380	310	25	17	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня сушеная (Орехи и сухофрукты)	15	51.2	0.1	0	12.3
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде	8	31.1	0.3	0.8	5.8
Итого	23	82	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки (Пассерование)	10	55	2	4.8	1
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	311	56	2	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145	63.8	1.3	0.1	13.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Паштет из чечевицы и кунжута	20	34.2	2.3	0.9	4.8
Итого	365	238	8	2	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	80	21.6	0.2	0	4.2
Итого	80	21	0	0	4
Итого за день	2521	1529	60	51	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Julia (165/55/36)

04.07.2019 20:10

Паштет из чечевицы и кунжута

Калорийность - 170.8 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 24 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица красная вареная	700 г
Кунжут (Жарка)	30 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Кориандр, семена	1 г
Куркума, молотая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Чечевицу сварить до готовности.
Отдельно на сковороде поджарить до золотистого цвета кунжут.
В чашу блендера сложить чечевицу, кунжут,чиа, масло, все специи. Хорошо взбить блендером.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.8 кКал	10.14%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	24 г	10.96%
	Пищевые волокна	7.9 г	39.5%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.3%

b-car

0.3%

В1

13.1%

B2

4.8%

Холин

6.4%

B5

12.4%

B6

8.7%

B9

42.8%

B12

0.1%

C

1.6%

D

0.3%

E

1.5%

H

0.2%

вит.К

1.6%

PP

7.3%

Калий

14.7%

Ca

7.2%

Si

26.3%

Mg

13.4%

Na

4.3%

P

24.7%

Cl

3.5%

Fe

20.9%

I

0.2%

Co

1.4%

Mn

28.6%

Cu

30.1%

Mo

1.2%

Se

8.1%

F

0%

Cr

0.8%

Zn

13.6%

2

Julia (165/55/36)

03.07.2019 19:39

Дневник питания за 03.07.2019

Почему-то очень понравилась мороженная скумбрия с получасовым маринадом. Полусырая, почти суши :) Вообще очень люблю рыбу, прям всякую, наверное, всю люблю. И морских гадов.

Увидела здесь в перечне продуктов "Медузу сушеную с солью" и теперь мечтаю попробовать такой деликатес :хихикаю: А вы пробовали медузу?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	110	135.3	3	1.1	26.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Ирга	30	14.1	0	0	3.4
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	511	326	7	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	12	41.3	1.2	0.2	8.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	129	99	5	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	156	145.1	3.9	0.2	29.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Итого	310	276	13	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	93	89.3	3.2	1.4	17.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	191	268	28	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Цукаты	30	96.6	0.1	0	24.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	296	189	1	6	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	470	96	1	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	30	7.3	0.2	0.1	0.9
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	270	83	7	5	0
Итого за день	2177	1339	64	50	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Julia (165/55/36)

03.07.2019 15:39

Рагу овощное с курицей и сердечками

Калорийность - 105.3 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	750 г
Сердечки куриные	300 г
Кабачок (Варка без слива)	800 г
Лук репчатый (Варка без слива)	195 г
Морковь (Варка без слива)	140 г
Картофель (Варка без слива)	110 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	250 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	10 г
Вода водопроводная питьевая	200 г
Кетчуп	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Сразу в гусятницу ложу масло, там тушатся сердечки, потом курица. Далее добавляются лук и морковь, затем - все остальные овощи, вода, сахар, соль. Цветная капуста в самом конце - за 5 минут до окончания готовки + кетчуп. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	6.25%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

12.8%

b-car

11.9%

В1

3.4%

B2

8.3%

Холин

1.5%

B5

11.3%

B6

7.8%

B9

4.7%

B12

28.5%

C

6.4%

D

~

E

2.7%

H

0.4%

вит.К

2.7%

PP

10.7%

Калий

7.8%

Ca

1.7%

Si

41.5%

Mg

3.5%

Na

13.8%

P

8.8%

Cl

9.8%

Fe

7.3%

I

0.5%

Co

10.4%

Mn

4.9%

Cu

9.1%

Mo

3.6%

Se

10.4%

F

0.3%

Cr

1.9%

Zn

12.8%

3

6

Julia (165/55/36)

02.07.2019 20:45

Дневник питания за 02.07.2019

Сегодня купили невероятно вкусную черешню, большую и черную! Последняя уже 🍒😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	110	135.3	3	1.1	26.4
Персик	68	30.6	0.6	0.1	6.5
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Итого	480	308	7	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	82	120.2	10	8.7	0.6
Пироги закрытые	80	201.9	9.7	5.3	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	65	8	0.4	0	2.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	427	373	23	16	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	88	1.8	0.2	18
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	160	117.5	3.1	0.6	24.8
Скумбрия атлантическая	92	175.7	16.6	12.1	0
Салат овощной	100	37.6	1	2.3	3
Итого	352	330	20	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	20	94	1.9	4.2	11.3
Итого	55	285	6	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	430	223.6	4.7	1.7	45.6
Полисол	10	27.3	0.4	0	6.4
Итого	940	250	5	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кальмар (Припускание)	88	79.6	14.3	1.7	1.7
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Итого	158	100	15	1	5
Итого за день	2812	1737	79	62	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Julia (165/55/36)

01.07.2019 20:24

Дневник питания за 01.07.2019

Довольна сегодняшним рационом и количеством нутриентов. Немного расстраивает постоянный недобор по группе витаминов В. Думаю, куплю БаД с этими витаминами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	569	285	10	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	110	79.8	2.1	0.4	16.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	63	17.6	2	0.1	1.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	60	10.2	1	0.1	0.3
Хлебцы ржаные	12	41.3	1.2	0.2	8.6
Соевый паштет	80	342.9	25.3	22.8	11.7
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	427	506	31	25	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Полисол	10	27.3	0.4	0	6.4
Итого	211	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паэлья с морепродуктами	200	265.2	15.8	7.2	30.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	330	286	16	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гинкго Билоба + ДГК	1	3.8	0.1	0.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Меренга со смородиной	110	347.4	3.7	15.5	49.4
Итого	310	351	3	15	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Соевый паштет	30	128.6	9.5	8.5	4.4
Хлебцы ржаные	6	20.6	0.6	0.1	4.3
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Итого	272	289	14	9	38
Итого за день	2520	1746	76	67	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4